「エクササイズ」に関するまとめ

健康的な身体になりたいなら、エクササイズは欠かせません。効率よく引き締めたい忙しいMERY女子にオススメのエクササイズを、写真や動画を使って分かりやすく紹介。代表的な下半身やポッコリお腹だけじゃなく、顔や二の腕などコアなエクササイズや女の子に嬉しいバストアップのエクササイズなども詳しく載っています。どれも簡単なものばかりなので、すぐに実践することが出来る。早速チェックして生活に取り入れてみましょう。

エクササイズ

「エクササイズ」に関するピックアップまとめ

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脚のむくみの原因は筋肉不足。大腿筋を鍛えるメリットと簡単エクササイズ

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実は脚のむくみの原因は筋肉不足の可能性が高いんです。今回はなかなか痩せてくれない脚を引き締まった美脚にするための大腿筋エクササイズをご紹介します。大腿筋を鍛える...

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  • shio* shio*
'寝る前'なんて眠すぎる。朝のたった3分以内で出来る目覚ましダイエットHow to

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とてもじゃないけど寝る前のダイエットは眠くて出来なかったという方へ。朝の数分間でする簡単エクササイズをまとめました。どれも3分以内でゆる〜く始めることが出来ます...

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お尻のお肉たるんでない?キュッ♡と引き締まったヒップを目指す美尻筋肉トレーニング

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普段見ることが出来ないお尻。たるんできてはいませんか?意識しないとなかなか使わないお尻は、放っておくとスキニーパンツが入らないようなたるんだお尻に。キュッと引き...

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  • nachi148 nachi148
日本人の7割がCカップ以上!知らないと損する偽シンデレラバストの正体

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日本人の7割の女性がCカップ以上あるのを知っていますか?自分の胸が小さくて悩んでいる方、もしかするとそれは偽シンデレラバストかもしれません。本当はちゃんと胸がある...

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  • ともみん。 ともみん。
ぶりっこ女子より男ウケ悪し。本気でモテない女性の特徴チェックリスト

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そろそろ秋の兆しが見えてきましたが、ひと夏の恋すら訪れなかったみなさん。もしかするとちょっと男性ウケが悪い部分があるのかもしれません。結局最後は性格で決まるから...

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  • ともみん。 ともみん。
ここだけは痩せない代表!背中・太もも・お尻の贅肉を落とす簡単エクササイズ

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ここが痩せたら綺麗に見えるけどなかなか贅肉が落ちないような場所ってありますよね。3大落ちない場所部門から背中・太もも・お尻のダイエット法を紹介します。簡単なエク...

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  • ヒラキチ ヒラキチ
たった4つの筋肉を鍛えるだけ。効率よく美bodyを手に入れるためのメソッド

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どうせダイエットをするなら、効率よく痩せたいと思うのが女の子。今回は効率よくエクササイズをして短期間で憧れの美ボディを叶えるための、4つの筋肉をご紹介します。大...

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  • shio* shio*
たった3分でむくみを撃退!実際に効果を感じた“小顔マッサージ”5選

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メイク前のたった3分間だけ、悩みにあわせて小顔マッサージすることで朝のむくみを撃退してくれるんです♡実際に試して効果を感じたむくみ解消小顔マッサージを紹介します...

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  • takayu takayu
私のウィンクアイドル並み。片目を”パチッ”とするだけで憧れのアイドルフェイスをGET♡

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よくアイドルがテレビやコンサートでする”ウィンク”。みていて思わず可愛い!と思ってしまいますよね。一般人の私たちが使う機会は滅多にありません(笑)しかし、ウィン...

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  • uxu.# uxu.#
周り”は”前から知っていた。背中のぜい肉問題の原因&簡単エクササイズ

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自分では気づいていなくても周りの人からはバッチリ見られているのが「背中の肉」。薄手の夏服を着るときは、服の上からでもしっかり見えてしまうんです。そんな背中の脂肪...

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  • _こゆき_ _こゆき_
彼がもっと近づきたくなる。モテテクニック不要で愛されるたった1つの方法

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モテテクニックは難しいし、同性からの反応はやっぱりイマイチ。それならモテ女にたった1つ共通するモテの秘密、リアクション上手になりましょう。男女はやっぱりコミュニ...

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  • ともみん。 ともみん。
「ダイエットするのは無理、けど痩せたいの。」そんな人の日常生活痩せメソッド

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痩せたいけれど、〇〇ダイエットみたいなのはしたくない。おいしいものたくさん食べたいから食事制限もしたくない。そんな人のために、日常生活のあるゆる場面に痩せる技を...

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デカ目も痩せ体質もGETです♡誰でも100倍綺麗になれる「ながらエクササイズ」5選

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綺麗になりたいという気持ちはあるけど、忙しくて時間がない。しかし、いつもの時間を使うことで、キレイになることは可能なのです。そこでいつもの生活で行えて、痩せ体質...

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あなたはどっちの道を行く?デカ尻を招くNG習慣と小尻へ導く簡単エクササイズ

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大きなお尻は魅力的っていう意見もあるけれど、悩んでいる人にとってはとっても厄介。体の中で一番太りやすく痩せづらい場所だからこそ、毎日の生活の見直しやエクササイズ...

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夏休み、暇を持て余す乙女たちへ。’暇つぶし’じゃなくて’自分磨き’で時間を使いましょ

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夏休み、暇だなぁ。そんなあなた、その時間を暇つぶしじゃなくて自分磨きに使ってみませんか?いつもだらだら過ごしている時間も有効活用で自分を磨く時間に変えちゃいまし...

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代謝アップで痩せ体質に♡究極のながらダイエット「足裏もみマッサージ」のやり方

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痩せたいけど、気が付けばぐーたらしている毎日。それならば、ぐーたらしながら出来る究極のながらダイエット法である「足裏もみマッサージ」に挑戦すればいいの。足裏を押...

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あの子のお腹が綺麗なのはアブクラックスに理由があった!究極の”美腹”の作り方

あの子のお腹が綺麗なのはアブクラックスに理由があった!究極の”美腹”の作り方

ウエストが細くて、少し筋肉がついているお腹ってすごく理想的ですよね!でもなんであんなに綺麗なんだろう…それって実は「縦線」に理由があったんです。お腹にスッと入っ...

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ルールを守って-3kg♡食事制限・運動ナシで痩せられる効果的ダイエット3選

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運動も嫌いだし、食事制限なんてしたくない。そんな人にオススメな8時間ダイエット・スリーピングダイエット・女性ホルモンダイエットという3つのダイエット方法をご紹介し...

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  • haru haru
"よくその腕見せれるね"って思われてるかも。二の腕ダイエットでノースリを綺麗に着こなして

"よくその腕見せれるね"って思われてるかも。二の腕ダイエットでノースリを綺麗に着こなして

華奢な二の腕でさらりとノースリを着こなしている人に目が行きますが、それと同じくらい太い二の腕にも注目が…意外と見られている二の腕、今年こそは前者の方で視線を集め...

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  • utauinu02 utauinu02
ぺたんこお腹と小尻を30日間でゲット。今SNSで話題の2つの“チャレンジ”

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ぺたんこお腹ときゅっと上がった小尻に憧れるあなたにおすすめなのがプランクチャレンジとスクワットチャレンジ。これらのチャレンジはエクササイズをを毎日指定の回数・時...

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  • てるちゃん てるちゃん
キタる、未来の幸せな結婚生活に。覚えておくべき愛され妻のキーワード

キタる、未来の幸せな結婚生活に。覚えておくべき愛され妻のキーワード

女の子が想い描く未来、幸せな結婚生活。永遠に続いてほしい夫婦生活だから、今から愛され妻になるために大切なキーワードを覚えておきましょ。今大好きな彼がそばにいる人...

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  • ともみん。 ともみん。
20秒で食事制限もナシ♡くびれも代謝UPも叶う1ヶ月の「プランク」で美ボディGET

20秒で食事制限もナシ♡くびれも代謝UPも叶う1ヶ月の「プランク」で美ボディGET

面倒なことは大嫌いで、ダイエットも苦手。だから1分間エクササイズも私にとって長いの。そんなズボラなあなたにオススメなのが体幹トレーニングである「プランク」という...

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  • haru haru
朝5分の乙女儀式♡まいにちが楽しみになる、幸せあふれる最高の起床法って?

朝5分の乙女儀式♡まいにちが楽しみになる、幸せあふれる最高の起床法って?

毎朝「起きたくないよ〜」と絶望の起床を迎えている女性たちへ。最高の起床へと変える朝5分の乙女儀式を紹介します。朝起きてゴロゴロする、指マッサージする、朝日を浴び...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
ぽっこり▷1週間でぺたんこお腹に。夏休みのだらけ見直し簡単ダイエット法

ぽっこり▷1週間でぺたんこお腹に。夏休みのだらけ見直し簡単ダイエット法

自分のお腹、最近チェックしていますか?思ったよりもポッコリしていて、びっくり!なんてこと、あると思います。そんな人に1週間でぺったんこお腹を取り戻せる方法を教え...

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  • yoyo yoyo
明日、水着を着たいんです!ぽっこりお腹解消、たった1日でくびれをgetせよ♡

明日、水着を着たいんです!ぽっこりお腹解消、たった1日でくびれをgetせよ♡

ぽっこりお腹の原因は肥満だけではありません。女性の場合は便秘しがち、ガスがたまりがちなので解消すればほっそりとした綺麗なくびれを手に入ります◎最近便秘気味だな、...

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  • utauinu02 utauinu02
"前よりブス"なんて思われたくないでしょ?再会の1週間前には見直してほしいこと

"前よりブス"なんて思われたくないでしょ?再会の1週間前には見直してほしいこと

久しぶりな人と会う前に、前より自分はおブスじゃないか見直してみて。前より、太った・肌が荒れた・服装が微妙と思ったら、1週間で効果が出るダイエットや美容法、コーデ...

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  • marin marin
気になる彼との接近戦、夏祭り。いつも以上に磨きをかけてK.O.作戦遂行セヨ♡

気になる彼との接近戦、夏祭り。いつも以上に磨きをかけてK.O.作戦遂行セヨ♡

夏祭りまで残すところ数週間、数日になりましたね。夏祭りを100%楽しみたいアナタに、夏祭り前までにマスターしておきたいメイクやヘアアレンジ、エクササイズ、彼の心を...

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  • erin@ erin@
いざ合宿、すっぴんオバケは嫌。こっそり可愛いを仕込める小技大放出♡

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合宿自体はものすごく楽しみ。でもすっぴん見られたくないし、オフの時はひどいんです…なんて不安要素を抱える女の子を多いはず。そんな悩める女の子たちに提案するお助け...

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  • su_chnnel su_chnnel
もしやプロレスラーですか?2STEPで出来るエクササイズで華奢な肩を手に入れて。

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オフショルダーやフリル袖が流行っているけど、肩が大きいとなんだかいかつく見えてしまうかも。せっかく女の子に生まれたんだから、華奢な体の方がいいですよね。そこで今...

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  • ぽむりん ぽむりん
「この夏こそは」を今年こそ。一週間で-3kgの"緊急ダイエット方法"で美ボディに♡

「この夏こそは」を今年こそ。一週間で-3kgの"緊急ダイエット方法"で美ボディに♡

「この夏こそ痩せる」という毎年叶わない目標。そこで確実に、早急に痩せることの出来る緊急ダイエット方法をご紹介します。生活習慣を見直せば、一週間で-3kgも夢じゃな...

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  • haru haru
週末に水着を着ます…。1週間の超短期集中◎部分別、駆け込みダイエット

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夏に向けてダイエットしなきゃーって思って結局できませんでした。でも、夏ならではの海やプールの予定はあります。今さら危機感感じています。そんな女の子ってきっと多い...

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  • i_am_1210 i_am_1210
夢にまでみた肩こり知らず♡最高の〝肩揉みほぐし〟が自分の手で叶う方法

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肩こりに悩む女性は多いと思います。そこで毎日お風呂あがりに続けるだけで肩こり知らずのストレスフリーな身体になれる肩揉みほぐし法を紹介します。肩こり解消には腕や首...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
「トイレで◯◯」を毎日欠かさず続けて。こっそり"自分史上最小の小顔"になる方法

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「小顔になりたい」という思いはあるけれど、小顔エクササイズもマッサージも毎日続けられない。エクササイズやマッサージそのものよりも、毎日続けることが一番難しいかも...

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STOP!胸のサイズダウン。無意識にバストを小さくしている6つの悪習慣

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ダイエットを頑張って、気づいたらワンサイズもダウンしてた(涙)という経験をした方も中にはいるのでは?サイズダウンを助長する悪習慣を無意識にやっているせいかもしれ...

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赤リップの似合う、ちょっとアンニュイな雰囲気。そんな女の子に近づく5ステップ

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時間もお金も必要ナシ!今すぐ〝太ももの隙間〟をGETする1dayスケジュール

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何としても太ももの間に隙間を作りたい!そんな女子たちへ即効性のある脚痩せダイエット法を紹介します。お金も時間もかけずに少しの意識と努力で太ももの隙間は手に入りま...

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ぽっこり出たお腹が目立つ。7つの簡単エクササイズで理想的なお腹をゲットしよう♡

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暑くなってくると薄着じゃないとやっていけない…そんな日々もありますよね。長ズボンなんてもってのほかだし、Tシャツですら暑いと感じることはありませんか?そんなとき...

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誰からも美しいと言われる体に。”黄金比”の理想Bodyを作る部分別ダイエット

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女の子の永遠の悩み「痩せたい」。欲しいのは憧れの綺麗な体。スタイルには黄金比があるって知っていますか?バスト・ウエスト・ヒップ・脚の黄金比に近づくダイエットをし...

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ふわふわおっぱいの作り方♡マシュマロBODYで色気ムンムンな私に

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おっぱいって大きいからいいんじゃない。小さいからだめなんじゃない。大切なのは"感触と形と色"。マシュマロみたいでふわふわむっちりなおっぱいって気持ちいい♡色気のあ...

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自信がないからって逃げちゃダメ。タイトミニで目指せおフェロgirl♡

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薄着になるこの季節。どうせ肌見せするなら、タイトミニスカートを履いておフェロに肌見せしたーい!でも、体型に自信がないと履けないような気がして、敬遠されがちなタイ...

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美人を見分ける要素はここにある【透き通った白目になる方法、完全版】

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あなたは黒目が大きくなるカラコンや涙袋を強調するコスメを使って自分の瞳に満足していませんか。実は美人と言われる人の特徴は目の大きさではなく目の透明さにあったので...

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  • ゆかすけ ゆかすけ
最後の悪あがきで-3cm。3分で出来る「速攻痩せエクササイズ」でほっそりbodyに♡

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待ちに待った海に行く日まで一週間を切りました。だけどこのままじゃ水着を着れない体型です。そこで一週間で-3cmが叶う、ウエスト・脚・二の腕痩せとヒップアップを叶え...

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  • haru haru
もう絶対失敗しない。ダイエットを成功させたい女子全員が知っておくべきコツ

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いろんなダイエット法を試してきたけれど、あまり成功したことがない。そんなあなたに知ってもらいたいから。実は、どのダイエットをするにしても、おさえておくべき「コツ...

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  • あーみん あーみん
そのマッサージ意味ないカモ?むくみを解消する「くるぶしマッサージ」が美脚のカギ

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なんだか脚が太くなった気がする。その原因は、夏の冷えによるむくみかも。そんな脚のむくみを解消するためには、実は老廃物のゴミ箱である"くるぶし"がカギとなるのです。...

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  • haru haru
太い足、大きなお尻にさようなら。1週間でほっそり下半身を手に入れる方法

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今回は、とっても簡単にできる下半身痩せエクササイズを紹介します。たった1週間でほっそり下半身になれるなんて、やってみる他ありません!簡単で時間のかからないエクサ...

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  • mako*。 mako*。
デカ目はメイクで作るもの?”憧れEye”を手に入れるメイク前の3つのケア

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女の子なら誰もが羨む大きな目。生まれつき目の大きさは決まっているからアイメイクでしかデカ目は作れない…って思っていませんか?すっぴんの目を大きく、アイメイクの効...

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  • ルミ ルミ
理想の小顔は0円で作る♡お家でできる、簡単フェイスマッサージ

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女の子なら、やっぱり小顔になりたいの♡努力次第で顔は小さくできるんです。お家でできる、簡単フェイスマッサージで理想の小顔を0円でつくりましょう。頭皮やえら、頬、...

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  • chii❁ chii❁
週5回踊っている私がおすすめ、脚が痩せて締まる簡単バレエワザ

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あなたはバレエをやってる方の脚の特徴をご存知ですか。バレエは外股で立ち、ふくらはぎと太ももを内側にキュッと締めて立つのが基本姿勢です。立つだけで綺麗になることが...

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  • ゆかすけ ゆかすけ
万年便秘、太りやすいetc…全ての悩みの原因はコレかも?"むくみ腸"を改善する方法

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便秘や冷え性、太りやすい体質…女性に多い悩みの原因として考えられるのが「むくみ腸」。便秘の新原因とも言われ、他にも美容・健康に様々な悪影響を及ぼす怖〜い症状なん...

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  • こっこちゃん こっこちゃん
夏休み明け「あれ、可愛くなった?」頂きます。1か月で出来る美容・メイク強化合宿

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楽しいことが沢山だけど、気がつけばあっという間に過ぎてしまう夏休み。ダラダラ過ごすのはあまりにも勿体なさすぎるということで、夏休みの間は美容とメイクを強化して夏...

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haru

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舞浜に住みたいんだな~~~~~~

tmkuso

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