「エクササイズ」に関するまとめ

健康的な身体になりたいなら、エクササイズは欠かせません。効率よく引き締めたい忙しいMERY女子にオススメのエクササイズを、写真や動画を使って分かりやすく紹介。代表的な下半身やポッコリお腹だけじゃなく、顔や二の腕などコアなエクササイズや女の子に嬉しいバストアップのエクササイズなども詳しく載っています。どれも簡単なものばかりなので、すぐに実践することが出来る。早速チェックして生活に取り入れてみましょう。

エクササイズ

「エクササイズ」に関するピックアップまとめ

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「痩せてるね」より「華奢だね」を。抱きしめたい身体になるボディリメイク術♡

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「痩せたいというよりかは華奢になりたい」あなたへ。骨格の太さは関係ありません。顔、鎖骨、肩幅、ふくらはぎ、指と各部分に効果的なエクササイズorマッサージで華奢な女...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
今度こそ"挫折"させません♡くびれもバストアップも叶う「動物ポーズ」ダイエット5選

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毎回ダイエットは挫折してしまう。そんなあなたにオススメな短時間で簡単に、しかも効果的なダイエット方法が動物ポーズダイエットです。ウエスト痩せや下半身痩せ、バスト...

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  • haru haru
写真写りが悪い原因は、「頬のお肉にあり」!?写り映えを良くするテクニック

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”写真映りが悪い”ということに悩みを抱えている人はいませんか?そんなに顔立ちは悪くないはずなんです。でも笑うとアンパンマンみたいに顔がパンパン。写真映りが悪い人...

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  • kaaajiii kaaajiii
忙しいあなたはその分輝ける。時間がない女の子のための毎日3分'ながら美容'♡

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忙しくて肌も体もぼろぼろ。でもキレイになりたいという方必見です。忙しいあなただから実践してほしい「ながら美容対策」を紹介しています。それはどれも毎日の習慣の中で...

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  • momona momona
寝そべってほっそり脚に?!O脚改善も叶う「内転筋エクササイズ」で美脚をGET♡

寝そべってほっそり脚に?!O脚改善も叶う「内転筋エクササイズ」で美脚をGET♡

好きなのはゴロゴロしている時。キライなのはダイエット。そんな運動嫌いなあなたに伝授したいのが内転筋エクササイズというトレーニング方法。この中には寝っ転がって出来...

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  • haru haru
整体師が教える。怠け者だからこそできるゴロゴロダイエット

整体師が教える。怠け者だからこそできるゴロゴロダイエット

ダイエットを決意し食事制限度運動を組み合わせても限界が来て挫折。計画立てても1日で終了を迎えてしまうあなたへ朗報です。今回お教えするのはその名もゴロゴロダイエッ...

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  • apitan. apitan.
理想はキュッと斜め上↗モモ尻を手に入れてBEACHで輝く女になりましょう♡

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夏は露出も増えダイエットが欠かせない。お腹に二の腕、脚などのダイエットに必死。だけど見落としがちなポイントが一つ。そう、お尻です。どんなに他が細くてもお尻が下が...

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  • _mi999 _mi999
”呼吸”が綺麗の分かれ道。鼻呼吸をするだけで美肌も代謝UPも叶うの♡

”呼吸”が綺麗の分かれ道。鼻呼吸をするだけで美肌も代謝UPも叶うの♡

呼吸法だけで綺麗になれるって知っていますか?鼻呼吸をする事で美肌にも、むくみにくい体にもなれて嬉しいメリットがたくさんあるのです。ふとした時に口を開けている口呼...

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  • ルミ ルミ
顔痩せできない理由は〇〇に!原因チェックと小顔になる方法8つ♡

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顔痩せってなんでこんなに難しいの…(泣)とお悩みのあなたへ。実は顔痩せには原因に合ったエクササイズをすることが重要だったのです!この記事では原因を知るためのチェ...

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  • _こゆき_ _こゆき_
小顔になれない原因は〇〇にあり。簡単顔ヨガ‘こめかみリフト’で解消せよ

小顔になれない原因は〇〇にあり。簡単顔ヨガ‘こめかみリフト’で解消せよ

全身のバランスを整える顔の大きさ。もちろん小顔になりたいけど、なかなかすぐには難しいですよね。その原因は「たるみ」にあるかもしれません。今回はこめかみを引っ張る...

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  • ゆりこ ゆりこ
夏の特権"クーラーにお布団ぬくぬく〜"タイムに+1分ズボラ痩せ習慣

夏の特権"クーラーにお布団ぬくぬく〜"タイムに+1分ズボラ痩せ習慣

夏の特権、至福の「クーラーをかけて冷えた室内でお布団に入ってぬくぬくする」タイム中にできちゃう、お布団に入ったままできちゃう簡単ズボラ脚痩せエクササイズをご紹介...

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  • su_chnnel su_chnnel
1日5分で痩せてくびれる!ウエスト-5cmも叶う「骨ストレッチダイエット」のやり方

1日5分で痩せてくびれる!ウエスト-5cmも叶う「骨ストレッチダイエット」のやり方

毎日忙しい女の子にはダイエットに割く時間なんてないの。そんな女の子のために楽々毎日続けられる簡単な短時間で出来る骨ストレッチダイエットという方法をご紹介します。...

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  • haru haru
体重ばかり気にしてない?女らしさをUPさせる4パーツ別「曲線美エクササイズ」

体重ばかり気にしてない?女らしさをUPさせる4パーツ別「曲線美エクササイズ」

とにかく痩せたいという思いから、体重ばかり気にしてる。しかし、それでは女らしい色っぽボディにはなれません。そこで今回は、女性らしい曲線美をつくりあげるためのヒッ...

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  • haru haru
<猫背女子必見>簡単エクササイズで背中のぜい肉を撃退せよ♡

<猫背女子必見>簡単エクササイズで背中のぜい肉を撃退せよ♡

気が付くと猫背になっている女の子、たくさんいますよね。そのせいで背中に余分なお肉がついちゃっているんです。そんな女の子たちのため、背中のぜい肉を無くす簡単エクサ...

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  • aoi♡ aoi♡
後ろ姿は、あなたへの興味を惹きつけます。後ろ姿美人の華奢な背中の作り方♡

後ろ姿は、あなたへの興味を惹きつけます。後ろ姿美人の華奢な背中の作り方♡

後ろ姿が美人な人の共通点って沢山あるけれど、1番の特徴って、華奢な背中だと思うんです。自分では見ることが出来ないからこそ、放置しがちな背中のお肉までケアできれば...

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  • mmmmmizuki mmmmmizuki
このままじゃ二の腕がピンチ!夏を楽しむための3つのお悩み解消講座

このままじゃ二の腕がピンチ!夏を楽しむための3つのお悩み解消講座

もうすぐ夏がやってくる。だけどこのままじゃ二の腕がピンチ!太いしブツブツだし冷えが治らないし...!この夏はタンクトップも半袖トップスも着られないかもしれない、そ...

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  • maharu maharu
1分で"50分のウォーキング"効果!「片足立ちダイエット」で誰でも痩せ体質に♡

1分で"50分のウォーキング"効果!「片足立ちダイエット」で誰でも痩せ体質に♡

痩せたいけれど、時間はないし激しい運動はイヤ。そんなあなたにぴったりなダイエット方法が、片足立ちダイエットというもの。1分行うだけで50分のウォーキングと同じ効果...

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  • haru haru
努力で叶える美の3条件!思わず見とれる”整形級”横顔美人の作り方

努力で叶える美の3条件!思わず見とれる”整形級”横顔美人の作り方

誰もが憧れる横顔美人。横顔はメイクで作ることのできない究極の美なんです。でも大丈夫!横顔に自信がない人でも綺麗な横顔を作る方法があるんです♡顔美人になるための3...

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  • chii❁ chii❁
すぐに痩せなきゃいけない子必見!1週間で-5kgのための徹底ダイエット計画!

すぐに痩せなきゃいけない子必見!1週間で-5kgのための徹底ダイエット計画!

来週のあの日までにどうしても痩せたい…!でも忙しいからジムに行く時間もない、きつい運動はなるべく避けたいな…そんな子の為に、1週間で-5kgできちゃうダイエット計画...

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  • maaa28 maaa28
3日坊主卒業です♡痩せ体質を叶える「朝の3分間エクササイズ」で最高の1日に

3日坊主卒業です♡痩せ体質を叶える「朝の3分間エクササイズ」で最高の1日に

痩せたいけども運動は苦手でダイエットはいつも3日坊主。そんなあなたにオススメな朝の3分を使ったエクササイズをご紹介します。朝のエクササイズは、痩せ体質になれたり、...

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  • haru haru
継続は小顔なり♡毎晩10分で可愛いに近づく、小顔マッサージのタイムスケジュール

継続は小顔なり♡毎晩10分で可愛いに近づく、小顔マッサージのタイムスケジュール

憧れの女優さんやモデル、アイドルのように小顔になりたい!可愛いあの人が小顔な理由は継続する力にあったのです。リンパや老廃物を溜めず毎日マッサージで流すことが小顔...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
そのシワ、他人事じゃないぞ。印象ガタ落ち口元‘マリオネットライン’すっきり解消法

そのシワ、他人事じゃないぞ。印象ガタ落ち口元‘マリオネットライン’すっきり解消法

全体的に暗い印象を与えたり、老け顔の原因になる顔のシワ。目元やおでこ、ほうれい線も気になりますが、恐ろしい老け顔の原因はそこだけではありません。マリオネット人形...

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  • ゆりこ ゆりこ
すっきり小顔への近道♡太ってみえる原因の「頬のお肉」をなくすエクササイズ

すっきり小顔への近道♡太ってみえる原因の「頬のお肉」をなくすエクササイズ

「なんか太った?」って友達からの言葉。正直自分では、むしろ痩せていると思うんだけどな。しかしその原因は、ほっぺのお肉にありました。頬のお肉やたるみのせいで、全身...

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  • haru haru
運命の靴を1日でも長く。かかとすり減りの悲劇を防ぐために貴方が出来ること

運命の靴を1日でも長く。かかとすり減りの悲劇を防ぐために貴方が出来ること

お気に入りの靴って、毎日履きたいし、実際毎日履いているから、かかとがすり減ってしまうってことありませんか?それで履けなくなるなんて、悔しいですよね。でも、歩き方...

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  • mmmmmizuki mmmmmizuki
むくみ解消の即効性アリ♡脚出し余裕な"ほっそりひざ下"をつくる簡単トレーニング

むくみ解消の即効性アリ♡脚出し余裕な"ほっそりひざ下"をつくる簡単トレーニング

ミニスカートやショートパンツと脚を出す機会はかなり頻繁になってきた。しかしもはや脚出し厳禁なほどのぽっちゃりひざ下。そんなひざ下をほっそりさせるためのマッサージ...

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  • haru haru
ゴツいとフワフワは紙一重。ノースリーブを悩まず着るための二の腕ダイエット

ゴツいとフワフワは紙一重。ノースリーブを悩まず着るための二の腕ダイエット

二の腕のダイエットって、しようと思ってもなかなか痩せにくい部分だし、どう初めて良いか分かりませんよね。そんな二の腕痩せのためのエクササイズを紹介していきす。今年...

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  • mmmmmizuki mmmmmizuki
必要なのは「可愛くなりたい」の気持ちだけ。整形級”顔エクササイズ”の方法

必要なのは「可愛くなりたい」の気持ちだけ。整形級”顔エクササイズ”の方法

今まで何度も思ってきた”可愛くなりたい”の気持ち。「どうせ私なんか…」とあきらめてきた人はいませんか?そんなことを思うのはほんとにもったいない!「可愛くなりたい...

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  • _こゆき_ _こゆき_
高身長=ナイススタイルはまやかし。ただの巨体にならないためのボディメイク講座

高身長=ナイススタイルはまやかし。ただの巨体にならないためのボディメイク講座

高身長だからと言ってスタイルが良いとは限りません。でも、高身長さんの手足の長さを活かすボディメイクをすれば、本当にナイススタイルになれます!太もも、二の腕、肩幅...

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  • tamaki. tamaki.
「どんな表情でもカワイイね」をGET♡真顔が怖い3つの原因と解決マッサージ術

「どんな表情でもカワイイね」をGET♡真顔が怖い3つの原因と解決マッサージ術

「真顔が怖いよ」と周りの人に言われたことはありませんか?ぼーっとしてたり集中している時の顔って無意識だから怖く見えているのかもしれません。そこで、今回は口角が下...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
早ければ3日でモテ顔に。笑顔のチャームポイント「えくぼ」を作るエクササイズ

早ければ3日でモテ顔に。笑顔のチャームポイント「えくぼ」を作るエクササイズ

ニコッと笑った笑顔のほっぺに「えくぼ」が出来る女の子って、かわいいですよね。生まれつきと諦めているそこのあなた、えくぼは努力で作れるんです♡1日3分ほどでできるエ...

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  • ふーも ふーも
ダイエットしても顔だけ痩せないっ!憎きほっぺの"ぷにっ"を撃退する方法

ダイエットしても顔だけ痩せないっ!憎きほっぺの"ぷにっ"を撃退する方法

頑張ってダイエットして理想体型になれたにもかかわらず、顔だけが痩せない…(涙)なかなか顔って痩せにくいですよね。しかも顔がぷくぷくしているとどうしても太って見え...

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  • mina_ mina_
自然と痩せて美肌も叶う♡「ダイエットしなくても痩せてるあの子」の5つの習慣

自然と痩せて美肌も叶う♡「ダイエットしなくても痩せてるあの子」の5つの習慣

常にほっそり体型をキープしているあの子。そんなダイエットせずに痩せている人は、基礎代謝が高い傾向にあるのです。そこで美肌も痩せ体質も叶える基礎代謝を上げるための...

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  • haru haru
実は背中がkeyでした。バストアップにも効く背筋エクササイズで美ボディをget!

実は背中がkeyでした。バストアップにも効く背筋エクササイズで美ボディをget!

皆さん、背筋鍛えてますか?実は、背筋を鍛えると上半身のラインが綺麗になり、なんとバストアップ効果もあります。足あげ背筋、上半身のみ背筋、タオルを使用した背筋の3...

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  • maaacooo maaacooo
夏、小さいお胸は死活問題!バストアップのための〇〇で、自信のある夏に♡

夏、小さいお胸は死活問題!バストアップのための〇〇で、自信のある夏に♡

バストの大きさのお悩みは女の子なら感じる子が多いはず!特に、海やプールなど水着を着て露出が増える夏は、小さな胸は死活問題…。本格的な夏に向けて、いまからしっかり...

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"口と鼻の距離"がキレイの鍵。朝晩30秒「鼻の下エクササイズ」で美人になれる♡

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可愛くなりたいと思っている女の子に考えてほしい美人の条件。美人の条件とは、口と鼻の距離が短いということ。鼻の下が短いほど、顔が引き締まって小顔にみえて、若々しく...

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心も財布も満ちてゆく。美しさとお金が溜まる【顔の老廃物】すっきりエステ

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お金と時間が無ければ美しくなれない。多忙な学生やOL・主婦の皆さん、1度は思ったことがあるのでは?そんな皆さんに向けたお金も通う手間もかからないエステプラン。それ...

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「ごろにゃ~ん」で-4kg。手抜きの極み"猫ポーズダイエット"でほっそりウエストに♡

「ごろにゃ~ん」で-4kg。手抜きの極み"猫ポーズダイエット"でほっそりウエストに♡

痩せたいけど、運動も食事制限もやりたくない。そんな女の子に捧げる、究極の手抜きダイエットが猫ポーズダイエットなのです。猫のように寝転ぶだけでウエスト痩せやヒップ...

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〈継続は力なり〉理想体型を叶えるための5つの痩せ習慣

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目標に向けて痩せたい、痩せる。でも何からダイエットを始めようかと思っているあなたへ。すぐに効果があるわけではないけれど、続けていればきっと結果がついてくる5つの...

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ノースリーブから覗く"むにっ"に撃沈する。脇のハミ肉の原因と撃退方法

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これから夏本番がやってくると、ノースリーブトップスやタンクトップを着る機会が増えますよね。でもノースリーブからちらっと見える脇のハミ肉をあなたは放っておいていま...

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  • shio* shio*
一発逆転、美人を叶える。見た目-3kg・-5歳とウワサの「首」ほっそり美容法

一発逆転、美人を叶える。見た目-3kg・-5歳とウワサの「首」ほっそり美容法

ずっと美人な彼女にはちょっとした秘密がありました。それは「首」がキレイなこと。首は細いと体重が痩せていなくても-3kg、シワがなく若々しいと-5歳とまで言われます。ス...

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  • ゆりこ ゆりこ
これなら続けられる!【所要時間3分以内】“膝上プヨ肉”5つの撃退法

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夏はミニ丈のボトムスを履きたい季節。でも、その膝上のお肉をのせたまま脚だして大丈夫?膝上プヨ肉は意識しないと落ちないので意外に厄介。そこで、ひざ上についたプヨプ...

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  • nanamin0817 nanamin0817
14年間踊り続けている私が伝授する、簡単バレエ・エクササイズ

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あなたは食事制限だけでダイエットを成功させようと考えていませんか。食事制限だけのダイエットはリバウンドしてしまう可能性が高いし、栄養分をきちんと考えて行わないと...

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  • ゆかすけ ゆかすけ
20年後、出っ歯になります。やりがちな悪い癖と一石二鳥な「あいうべ体操」とは

20年後、出っ歯になります。やりがちな悪い癖と一石二鳥な「あいうべ体操」とは

多くの人がやってしまいがちな、舌のちょっと悪い癖があります。気づきにくいですが、続けていると、将来出っ歯になってしまう可能性があるんだとか。舌の癖を直してくれて...

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  • ふーも ふーも
ただ痩せるだけじゃない!女っぷりを上げるダイエットでどこから見ても美人に

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ただ痩せている女性よりも引き締まるところは引き締まっていて、女らしさは残ってる女性に自然に目がいくものではないでしょうか。そこで今回は女っぷりを上げつつ痩せるこ...

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  • ゆかすけ ゆかすけ
便秘に悩む女の子たちへ♡スッキリgirlに導く、便秘解消のための3つのこと

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女の子のお悩みの1つの便秘。腹痛やダイエットだけじゃなくて、肌荒れなどたくさんの美容問題にも悪影響な厄介な便秘。そんな女の子の大敵便秘はすぐに撃退するべき!簡単...

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【忙しい女の子必見】”ながら”ダイエットで作るしなやかbody♡

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「ダイエットのために運動したいけど時間がない!」「ジョギングしたいけど忙しいの!」そんな女子たちのために朝起きたとき、歯磨きをしながらできる運動や電車や学校、オ...

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傘を持つ手が素敵でした。梅雨こそ目を引く”褒められ手”の作り方

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梅雨はいつも雨で憂鬱。でも傘を持つ手が素敵だったら雨の日が楽しくなる♡「手、綺麗だね」なんて褒められちゃう美しい手を作りましょう。褒められ手のポイントは、細い指...

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雨が降ったらダイエット中止?部屋でできる部分別エクササイズ14選

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「雨が降ったから今日はダイエット出来ない」いいえ!それは言い訳なのです!梅雨になって雨の日が続く時こそお家でできるエクササイズでこっそり綺麗になりましょう。お腹...

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小顔もお腹痩せも叶う♡1日30秒の「骨盤体操」でリバウンドなしの一生痩せ体質に

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痩せても結局リバウンドがいつものこと。そんなあなたにオススメなのが寝る前30秒で出来る「骨盤体操」というダイエット方法。ウエスト痩せやヒップアップ、小顔効果もあり...

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お尻と太ももの境目ある?夏まで毎日やりたい簡単トレーニング5選

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お尻と太ももの境目ありますか?夏はお尻を見られる機会が多くなりますよね!女性らしさをアピールできるセクシーな部分なのに、太ももと境目なしのだらしないお尻じゃもっ...

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