「エクササイズ」に関するまとめ

健康的な身体になりたいなら、エクササイズは欠かせません。効率よく引き締めたい忙しいMERY女子にオススメのエクササイズを、写真や動画を使って分かりやすく紹介。代表的な下半身やポッコリお腹だけじゃなく、顔や二の腕などコアなエクササイズや女の子に嬉しいバストアップのエクササイズなども詳しく載っています。どれも簡単なものばかりなので、すぐに実践することが出来る。早速チェックして生活に取り入れてみましょう。

エクササイズ

「エクササイズ」に関するピックアップまとめ

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自信がないからって逃げちゃダメ。タイトミニで目指せおフェロgirl♡

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薄着になるこの季節。どうせ肌見せするなら、タイトミニスカートを履いておフェロに肌見せしたーい!でも、体型に自信がないと履けないような気がして、敬遠されがちなタイ...

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  • Kaho. Kaho.
美人を見分ける要素はここにある【透き通った白目になる方法、完全版】

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あなたは黒目が大きくなるカラコンや涙袋を強調するコスメを使って自分の瞳に満足していませんか。実は美人と言われる人の特徴は目の大きさではなく目の透明さにあったので...

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  • ゆかすけ ゆかすけ
最後の悪あがきで-3cm。3分で出来る「速攻痩せエクササイズ」でほっそりbodyに♡

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待ちに待った海に行く日まで一週間を切りました。だけどこのままじゃ水着を着れない体型です。そこで一週間で-3cmが叶う、ウエスト・脚・二の腕痩せとヒップアップを叶え...

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  • haru haru
もう絶対失敗しない。ダイエットを成功させたい女子全員が知っておくべきコツ

もう絶対失敗しない。ダイエットを成功させたい女子全員が知っておくべきコツ

いろんなダイエット法を試してきたけれど、あまり成功したことがない。そんなあなたに知ってもらいたいから。実は、どのダイエットをするにしても、おさえておくべき「コツ...

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  • あーみん あーみん
そのマッサージ意味ないカモ?むくみを解消する「くるぶしマッサージ」が美脚のカギ

そのマッサージ意味ないカモ?むくみを解消する「くるぶしマッサージ」が美脚のカギ

なんだか脚が太くなった気がする。その原因は、夏の冷えによるむくみかも。そんな脚のむくみを解消するためには、実は老廃物のゴミ箱である"くるぶし"がカギとなるのです。...

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  • haru haru
太い足、大きなお尻にさようなら。1週間でほっそり下半身を手に入れる方法

太い足、大きなお尻にさようなら。1週間でほっそり下半身を手に入れる方法

今回は、とっても簡単にできる下半身痩せエクササイズを紹介します。たった1週間でほっそり下半身になれるなんて、やってみる他ありません!簡単で時間のかからないエクサ...

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  • mako*。 mako*。
デカ目はメイクで作るもの?”憧れEye”を手に入れるメイク前の3つのケア

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女の子なら誰もが羨む大きな目。生まれつき目の大きさは決まっているからアイメイクでしかデカ目は作れない…って思っていませんか?すっぴんの目を大きく、アイメイクの効...

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  • ルミ ルミ
理想の小顔は0円で作る♡お家でできる、簡単フェイスマッサージ

理想の小顔は0円で作る♡お家でできる、簡単フェイスマッサージ

女の子なら、やっぱり小顔になりたいの♡努力次第で顔は小さくできるんです。お家でできる、簡単フェイスマッサージで理想の小顔を0円でつくりましょう。頭皮やえら、頬、...

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  • chii❁ chii❁
週5回踊っている私がおすすめ、脚が痩せて締まる簡単バレエワザ

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あなたはバレエをやってる方の脚の特徴をご存知ですか。バレエは外股で立ち、ふくらはぎと太ももを内側にキュッと締めて立つのが基本姿勢です。立つだけで綺麗になることが...

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  • ゆかすけ ゆかすけ
万年便秘、太りやすいetc…全ての悩みの原因はコレかも?"むくみ腸"を改善する方法

万年便秘、太りやすいetc…全ての悩みの原因はコレかも?"むくみ腸"を改善する方法

便秘や冷え性、太りやすい体質…女性に多い悩みの原因として考えられるのが「むくみ腸」。便秘の新原因とも言われ、他にも美容・健康に様々な悪影響を及ぼす怖〜い症状なん...

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  • こっこちゃん こっこちゃん
夏休み明け「あれ、可愛くなった?」頂きます。1か月で出来る美容・メイク強化合宿

夏休み明け「あれ、可愛くなった?」頂きます。1か月で出来る美容・メイク強化合宿

楽しいことが沢山だけど、気がつけばあっという間に過ぎてしまう夏休み。ダラダラ過ごすのはあまりにも勿体なさすぎるということで、夏休みの間は美容とメイクを強化して夏...

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  • てるちゃん てるちゃん
1日5分でジョギング10分の効果!「指ヨガ」で全身痩せも不調解消も叶えましょ♡

1日5分でジョギング10分の効果!「指ヨガ」で全身痩せも不調解消も叶えましょ♡

待ちに待った夏だというのに、未だ取り掛かれていないダイエット。しかし、痩せたいけれども動きたくはない。そんな女子たちに捧げたいのが腹式呼吸をしながら指や手の平を...

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  • haru haru
そのダイエット意味ないカモ?最短で効果を出す「部分痩せマッサージ」のメソッド

そのダイエット意味ないカモ?最短で効果を出す「部分痩せマッサージ」のメソッド

ダイエットしているはずなのに痩せた気がしないし全然効果を感じない。それはあなたの"なんとなく"やっているダイエット方法が間違っているからかも。そこで、最短で効果の...

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  • haru haru
鍛えるべきは”舌”だった!舌筋トレーニングでこっそり整形級小顔をGet♡

鍛えるべきは”舌”だった!舌筋トレーニングでこっそり整形級小顔をGet♡

可愛い女の子の条件といえばやっぱり”小顔”。理想の小顔に近づくための方法は?鍛えるべきは顎でも顔の筋肉でもなく、舌だった!?舌の筋肉を鍛えると自然と小顔に近づく...

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  • chii❁ chii❁
運動せずに痩せ体質に♡美脚も叶って0円で出来る「○○するだけダイエット」3選

運動せずに痩せ体質に♡美脚も叶って0円で出来る「○○するだけダイエット」3選

痩せたいけれど運動はしたくないし、お金もかけたくない。そんなワガママ女子のために、道具を用意する必要もなく0円で出来て、運動も不要なダイエット方法をご紹介します...

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  • haru haru
周りを巻き込む、幸せ笑顔。愛され女子のヒミツは〝ニャンちゅう顔〟にあった♡

周りを巻き込む、幸せ笑顔。愛され女子のヒミツは〝ニャンちゅう顔〟にあった♡

老若男女誰からも好かれるあの子の笑顔には人を幸せにするパワーがあります。そのくしゃっとした笑顔のお手本は「ニャンちゅう」。三日月みたいな目に大きな口を開けて笑う...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
私のおなかにキュンとして♡気になるおへその「毛・ゴマ・たるみ」にGood bye宣言

私のおなかにキュンとして♡気になるおへその「毛・ゴマ・たるみ」にGood bye宣言

夏になるとお腹がチラッと見えることもあると思います。その時気になるのがおへその毛、おへそのごま(汚れ)、プニプニのお腹のたるみ。そこで毛、ごま、プニプニお腹のた...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
ウエスト&尻&太ももをキュッと細く『ワインオープナーダイエット』のやり方

ウエスト&尻&太ももをキュッと細く『ワインオープナーダイエット』のやり方

色々なダイエット方法がある中、今回は「ウエスト」「お尻」「太もも」痩せに効果てきめんなエクササイズを紹介します。その名も『ワインオープナーダイエット』。ワインオ...

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  • なーひー なーひー
整形級の-3kg痩せ見えテク。1分で出来る「速攻小顔マッサージ」のやり方

整形級の-3kg痩せ見えテク。1分で出来る「速攻小顔マッサージ」のやり方

真ん丸顔やエラ張り顔が悩みだけど、半分諦めてる。そんなあなたに試してほしいのが、ヘアメイクアーティストの小田切ヒロさんが提案している、即効性のある皮膚のこわばり...

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  • haru haru
約5割の男性が幻滅しています。"背中とワキのハミ肉"を招くNG習慣と撃退方法

約5割の男性が幻滅しています。"背中とワキのハミ肉"を招くNG習慣と撃退方法

ノースリーブや薄着になることが多い夏の時期。そこに潜むぷにっとした背中や脇のハミ肉。そのハミ肉に対してネガティブな印象を持っている男性は約5割もいるのです。そん...

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  • haru haru
美人を決めるは”フェイスライン”!7つのトレーニングで自分史上最も美しい小顔に♡

美人を決めるは”フェイスライン”!7つのトレーニングで自分史上最も美しい小顔に♡

美人を決める条件は”フェイスライン”!そんな大事なフェイスラインは努力で美しく変化させることができます!自分史上最も美しいラインで憧れの小顔になりましょう♡フェ...

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  • chii❁ chii❁
至急、小顔になりたいんですっ!たった3日で効果が出ちゃう舌回しトレーニング

至急、小顔になりたいんですっ!たった3日で効果が出ちゃう舌回しトレーニング

鏡を見てふと思う、「あれっ、また顔が太った…」1日でも早く小顔になりたいあなたに捧ぐトレーニング方法をご紹介します!食事制限や運動なんて必要ありません。ただ舌を...

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  • えみりー えみりー
足に抱えるストレス爆弾。簡単リンパマッサージで、翌朝-3cmのほっそり美脚に♡

足に抱えるストレス爆弾。簡単リンパマッサージで、翌朝-3cmのほっそり美脚に♡

1日中歩いたり立ったりしていると足の疲れやむくみがひどくて辛い。そこで、お風呂に入ったあと簡単にできる足に特化したリンパマッサージを紹介します。簡単にできるリン...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
後ろ姿で惚れさせて、一日5分で手に入れる魅惑の背中の作り方

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美しい後ろ姿は、男女問わず憧れますよね。でも背中のお肉ってなかなかとれないし、どうしよう…とお困りの女子は多いのでは、肌を見せる薄着になって、身体のラインが気に...

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  • sumiko sumiko
本気で頑張りたい人向け。この夏は太ももとお尻をいじめ抜くと決めた私がやっていること

本気で頑張りたい人向け。この夏は太ももとお尻をいじめ抜くと決めた私がやっていること

この夏こそは絶対に太ももとお尻痩せする!という確固たる意志をもったあなた。私と一緒にお尻と太ももをいじめ抜く夏にしませんか。下半身太りに効くのはやっぱりスクワッ...

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  • てるちゃん てるちゃん
可愛くなるチャンスは電車内にも♡〝こっそりエクササイズ〟で全身キレイな私に

可愛くなるチャンスは電車内にも♡〝こっそりエクササイズ〟で全身キレイな私に

通勤通学に電車やバスを利用している人多いのではないでしょうか?そこで、バスや電車の移動中でもできるエクササイズを集めました。肩、指先、お腹、ふくらはぎ、目、太も...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
"ダイエット嫌い"な女子たちへ。「指反らしダイエット」で小顔も美脚もぜ~んぶGET♡

"ダイエット嫌い"な女子たちへ。「指反らしダイエット」で小顔も美脚もぜ~んぶGET♡

運動もエクササイズも面倒くさいし大嫌い。そんな女の子に捧げるのがいつでもどこでも出来る超簡単な「指反らしダイエット」という方法。指を1本ずつ反らすことで経絡を刺...

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  • haru haru
たまには”干物女”になったっていいんじゃない?思いっきりぐーたらする六の心得

たまには”干物女”になったっていいんじゃない?思いっきりぐーたらする六の心得

女の子は毎日忙しい。学校や会社にも行くし、化粧やダイエットなど美容にも気を配らないといけない。友達とカフェやショッピングも…気付けば休む暇なし。けれど、思いっき...

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  • nachi148 nachi148
ダイエットも小顔もGET!?毎日の簡単エクササイズ“あいうべ体操”が話題♡

ダイエットも小顔もGET!?毎日の簡単エクササイズ“あいうべ体操”が話題♡

顔の簡単エクササイズ“あいうべ体操”についてご紹介しています。口呼吸から鼻呼吸に直す“あいうべ体操”を毎日取り入れることで小顔やダイエット、免疫力アップや不眠解...

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  • ばんびくん ばんびくん
湿気がむくみを呼び起こす。夏休み直前の「梅雨太り」解消講座開講!

湿気がむくみを呼び起こす。夏休み直前の「梅雨太り」解消講座開講!

梅雨が過ぎてなんだか太った気がする。実はその「梅雨太り」の原因、むくみなんです!梅雨にむくむ原因やむくみ解消のダイエット法をたくさんご用意。野菜たっぷりのむくみ...

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  • ikpk ikpk
熟成されたハムのような二の腕になってない!?“両手壁ドン”で華奢な二の腕に♡

熟成されたハムのような二の腕になってない!?“両手壁ドン”で華奢な二の腕に♡

夏は海に行ったりノースリーブやキャミソールを着たりなにかと二の腕を出す機会が増えます。二の腕が気になるって方も多いですよね!お歳暮のハムのようになってしまってい...

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  • ♡mijuu†゜ ♡mijuu†゜
"痩せる"と"バストアップ"を同時に叶える♡お腹のお肉をバストに移動させる方法

"痩せる"と"バストアップ"を同時に叶える♡お腹のお肉をバストに移動させる方法

痩せ体型もふっくら美乳も手に入れたい。そんな欲張りな女の子の夢をどちらも叶える方法が、お腹や背中のぜい肉をバストへ移動させるという方法のこと。そこでブラジャーの...

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  • haru haru
知識もセンスも人一倍!エリーローズが手放せない夏の美容アイテム♡

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エリーローズさんの最終回連載!夏、紫外線やクーラーの乾燥で、肌トラブルが気になる季節になりました。今回、エリーローズさんに普段から行っている美容法について教えて...

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  • MERY_EDITORS MERY_EDITORS
美くびれは骨格からつくる。ストンと寸胴も解消[お悩み別]肋骨エクササイズ

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露出が増える季節、気になり始めるくびれ。ただ鍛えたり痩せるだけでは美しいくびれは手に入りません!どうせなら海外モデルさんのようなキュッとした丸胴のくびれになりま...

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  • ゆりこ ゆりこ
モテ仕草よりもモテるかも。「聞き上手」になるための相槌と表情を学ぶ1,2,3♡

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いくらモテ仕草をマスターしても、恋がうまくいかない。それはもしかして「聞き下手」だからかも。聞き上手になると、「もっとこの子と話したいな」と思ってもらえて、恋が...

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  • ふーも ふーも
「痩せてるね」より「華奢だね」を。抱きしめたい身体になるボディリメイク術♡

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「痩せたいというよりかは華奢になりたい」あなたへ。骨格の太さは関係ありません。顔、鎖骨、肩幅、ふくらはぎ、指と各部分に効果的なエクササイズorマッサージで華奢な女...

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  • しおりーぬ しおりーぬ
今度こそ"挫折"させません♡くびれもバストアップも叶う「動物ポーズ」ダイエット5選

今度こそ"挫折"させません♡くびれもバストアップも叶う「動物ポーズ」ダイエット5選

毎回ダイエットは挫折してしまう。そんなあなたにオススメな短時間で簡単に、しかも効果的なダイエット方法が動物ポーズダイエットです。ウエスト痩せや下半身痩せ、バスト...

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  • haru haru
歩くたびに罪悪感。憎き“内もものお肉”に4タイプ別メソッドでお別れしましょ

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歩くたびに触れ合う、内もものお肉に罪悪感を感じているみなさん。その内もものお肉の原因は脂肪・むくみ・筋肉・骨盤?4つのタイプごとに、内股に付いてしまったお肉を無...

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  • marnie marnie
写真写りが悪い原因は、「頬のお肉にあり」!?写り映えを良くするテクニック

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”写真映りが悪い”ということに悩みを抱えている人はいませんか?そんなに顔立ちは悪くないはずなんです。でも笑うとアンパンマンみたいに顔がパンパン。写真映りが悪い人...

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  • kaaajiii kaaajiii
5分跳ねただけで1km走った効果?!トランポリンダイエットが話題デス♡

5分跳ねただけで1km走った効果?!トランポリンダイエットが話題デス♡

「運動や食事制限、色々と試したけれど結局あんまり痩せれませんでした。」その挫折の原因は、楽しいと思えなかったから。楽しくトランポリンの上で跳ねて、ジョギング以上...

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  • まこち まこち
10年後でもふっくら美乳をキープ♡毎日の習慣にするべき簡単バストケア8選

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ふっくらとした上向きバストは、女の子の永遠の憧れ。しかし、加齢や生活習慣によって、バストは垂れてしまいます。そこで10年後までふっくらバストをキープするために毎日...

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  • haru haru
忙しいあなたはその分輝ける。時間がない女の子のための毎日3分'ながら美容'♡

忙しいあなたはその分輝ける。時間がない女の子のための毎日3分'ながら美容'♡

忙しくて肌も体もぼろぼろ。でもキレイになりたいという方必見です。忙しいあなただから実践してほしい「ながら美容対策」を紹介しています。それはどれも毎日の習慣の中で...

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  • momona momona
肩幅ガンダムだなんて言わせない!オフショルを着るためにする、肩幅ダイエット

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夏といえば露出が増えてくる季節です。そんな夏のファッションアイテムで魅力的なオフショル♡夏と言えばオフショルだけど、肩幅の問題が浮上。肩幅が広い肩幅ガンダムが女...

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  • i_am_1210 i_am_1210
寝そべってほっそり脚に?!O脚改善も叶う「内転筋エクササイズ」で美脚をGET♡

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好きなのはゴロゴロしている時。キライなのはダイエット。そんな運動嫌いなあなたに伝授したいのが内転筋エクササイズというトレーニング方法。この中には寝っ転がって出来...

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  • haru haru
ダイエットてめんどくさい!怠け者だからこそできるゴロゴロダイエット

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ダイエットを決意し食事制限度運動を組み合わせても限界が来て挫折。計画立てても1日で終了を迎えてしまうあなたへ朗報です。今回お教えするのはその名もゴロゴロダイエッ...

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  • apitan. apitan.
理想はキュッと斜め上↗モモ尻を手に入れてBEACHで輝く女になりましょう♡

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夏は露出も増えダイエットが欠かせない。お腹に二の腕、脚などのダイエットに必死。だけど見落としがちなポイントが一つ。そう、お尻です。どんなに他が細くてもお尻が下が...

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  • _mi999 _mi999
”呼吸”が綺麗の分かれ道。鼻呼吸をするだけで美肌も代謝UPも叶うの♡

”呼吸”が綺麗の分かれ道。鼻呼吸をするだけで美肌も代謝UPも叶うの♡

呼吸法だけで綺麗になれるって知っていますか?鼻呼吸をする事で美肌にも、むくみにくい体にもなれて嬉しいメリットがたくさんあるのです。ふとした時に口を開けている口呼...

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  • ルミ ルミ
顔痩せできない理由は〇〇に!原因チェックと小顔になる方法8つ♡

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顔痩せってなんでこんなに難しいの…(泣)とお悩みのあなたへ。実は顔痩せには原因に合ったエクササイズをすることが重要だったのです!この記事では原因を知るためのチェ...

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  • _こゆき_ _こゆき_
小顔になれない原因は〇〇にあり。簡単顔ヨガ‘こめかみリフト’で解消せよ

小顔になれない原因は〇〇にあり。簡単顔ヨガ‘こめかみリフト’で解消せよ

全身のバランスを整える顔の大きさ。もちろん小顔になりたいけど、なかなかすぐには難しいですよね。その原因は「たるみ」にあるかもしれません。今回はこめかみを引っ張る...

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  • ゆりこ ゆりこ
夏の特権"クーラーにお布団ぬくぬく〜"タイムに+1分ズボラ痩せ習慣

夏の特権"クーラーにお布団ぬくぬく〜"タイムに+1分ズボラ痩せ習慣

夏の特権、至福の「クーラーをかけて冷えた室内でお布団に入ってぬくぬくする」タイム中にできちゃう、お布団に入ったままできちゃう簡単ズボラ脚痩せエクササイズをご紹介...

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