1日10分の“うつ伏せゴロゴロ”でお腹すっきり？簡単にできるガス抜きの方法とは

気がついたら、お腹が張ってる…。

■うつ伏せゴロゴロが鍵になる？

お腹にガスが溜まる原因とは？

■NG：早食いだから

人は気づかないうちに、飲食をしながら空気も一緒に飲み込んでいます。その一部は、ゲップとして口から排出されますが、それ以外は腸に送られます。特に早食いの傾向がある人は、食事の時に空気もたくさん飲み込んでしまいがちです。

出典：health.goo.ne.jp

■NG：炭水化物が好きだから

炭水化物が好きな女性も注意が必要。イモ類、パン、ごはんなど、でんぷん質が多い食べ物は、腸内のガスを発生しやすくするのだそう。

出典：health.goo.ne.jp

■NG：野菜や食物繊維の取りすぎだから

「男性でガスが増加する一番の原因は食べ過ぎ。女性では野菜の取り過ぎが目立つ」と瓜田教授。消化吸収できない分は腸内細菌のエサになる。健康のためにと食べた野菜が腸内ガスという副産物を生む。

出典：style.nikkei.com

■NG：トイレを我慢してしまうから

会社でなかなかトイレに行けない。外でおならをするのが恥ずかしいなどでおならをガマンしていませんか。
ガマンを続けると、腸に負担をかけて働きが悪くなり、ガスが出にくい状態になることがあります。

出典：www.kobayashi.co.jp

“うつ伏せゴロゴロ”ってどうやるの？

腸内ガスを排出し、腸内環境を整える方法として瓜田先生がおすすめしているのが、『うつぶせ』になること。「たったそれだけ？」と拍子抜けしてしまいますが、実はこれがなかなかあなどれません。うつぶせになると肛門が上を向くため、自然とガスも排出されやすくなるのだそう。

出典：web.bifix.jp

■やり方は10分うつ伏せになるだけ！

【1】まずはうつぶせで10分

　10分間うつぶせになる。おへそあたりにクッションをあてると効果的。雑誌を読んだりテレビを見てもOK。

【2】左右にゴロゴロ5往復

　10分たったら寝返りを打つように左右に身体を傾ける。5往復が目安ですが、できる回数でかまいません。

出典：www.jprime.jp

■※寝る前がおすすめ（食後はNG！）

「基本的にはいつ行ってもOKですが、おすすめは夜寝る前に行うこと。腸は寝ている間に働くので、より効果が期待できます。また、おなかがいっぱいの状態だと食べ物が逆流する恐れもあるので、空腹時に行いましょう。体がよく動く人であれば、逆立ちやでんぐり返りをするのもいいですよ」（瓜田先生）

出典：web.bifix.jp

→→ ガス抜き1日スケジュール

■7:30　朝は1杯の水を飲んで腸を刺激

朝1杯の水を飲んで腸を刺激
特に硬水のミネラルウォーターには、便通を促す効果のあるマグネシウムが含まれているので良い。
その他、牛乳・コーヒーもOK！

出典：www.wellspring.jp

■11:45　休憩がてら‘の’の字マッサージ

両手の手のひらを重ねておへそから、下に向かって優しく押していきます。手のひら1つ分くらい下がったところで、今度は「自分のお腹を上から見て、時計回り」になるようにゆっくりとマッサージしましょう。

繰り返しているうちにゴロゴロと音がしてきて、ガスが移動しているのが分かります。1つの「の」の字を書くのに10～15秒ほど、効果が出るまで繰り返して行います。

出典：city.living.jp

■19:30　食事前にガス抜きのポーズ

うつ伏せゴロゴロだけでなく、ガス抜きのポーズを取り入れてみるのもおすすめ。

食事前などの空腹の時にやるといいですよ。
こちらも簡単にできるからぜひ挑戦してみてくださいね。

うつ伏せでお腹もすっきり♡