ご近所迷惑にならないか気になっちゃう。マンションでもできるエクササイズLIST

“思いっきり動けないから”でやめてない？

出典 jp.stylenanda.com

最近、家にいる時間が長いからちょっと体でも動かそうかなぁって思ったけど、“マンションだから思いっきり動けないし…”ってなかなか重い腰が上がらない。

でも、このままダラダラしたままだと太っちゃう気がしてイヤだ。

そんなご近所迷惑が心配でなかなか自宅で運動ができていない人に、今回はマンションでもできるエクササイズLISTを紹介。

騒音を出さずにできるエクササイズで運動不足を解消しちゃいましょう〜！

01｜騒音を出さない“筋トレ”

ボディメイクだけでなく姿勢の改善や冷え性対策にも繋がる“筋トレ”。
筋トレを継続すると筋肉量や基礎代謝量が向上して、体内のエネルギーを多く消費することができるようになり太りにくい体を作ることができるんです◎

この春休みは、ダイエットに燃える。鍛えたいパーツ別の筋トレ方法をまとめてみた｜MERY [メリー]

春休みにダイエットの一環として筋トレに取り組もうとしている方のために、お腹（くびれ・下腹）、お尻、太もも、ふくらはぎのパーツ別の筋トレをまとめました。気になるパーツを中心に取り組むのはもちろん、ストイックに全部行っても◎YouTubeからの動画も併せて紹介しているので、筋トレ初心者もぜひチャレンジしてみて。

出典mery.jp

BGMを流しながら楽しく実践してみて

BEOPLAY A1 - AW19

¥30,454

筋トレは辛いから続けるのも難しいですよね。
そのため、BGMでお気に入りの曲を流しながら楽しく実践してみるのがおすすめです。

こちらは柔らかいカラーと充実した機能性で音楽ライフを満喫できるBluetoothスピーカー。

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02｜“飛ばないダンス”でカロリー消費

ダンスは楽しく体を動かせるけど、ご近所迷惑にならないか心配ですよね。
そんな人におすすめなのが、こちらの“痩せるダンス”。

楽しくてやみつきになる12分間のダンスでなんです。
飛ぶ動作がないのでマンションでも実践することができるはず◎

スマホを立てかけて、一緒に踊っちゃおう

出典 www.amazon.co.jp

スマホスタンド

¥1,650

上の動画を見ながら一緒に踊っちゃいましょう。
こちらは、スマホやiPadなどを立てかけることができるスマホスタンド。
270°自由に回転することができるので、自分の好みの角度に調節してダンスを楽しんじゃって。

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03｜昇り降りだけの“スローステップ運動”

全身を使って体を動かすのは苦手っていう人におすすめなのがステップ台を昇り降りするだけの“スローステップ運動”。
台を昇り降りするだけですが、遅筋という酸素を使用しながら活動する筋肉を使うことができるんですよ。

ゆっくりと昇り降りすることでこの遅筋を働かせることができ、カロリー消費に繋がります◎

ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。遅筋は酸素を消費しながら活動するので、効率的な有酸素運動につながるんです。さらに、この運動法は背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。減量効果まで期待できるすぐれワザなんです。
出典 www.nhk.or.jp

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