ご近所迷惑にならないか気になっちゃう。マンションでもできるエクササイズLIST

最近、家にいる時間が長くなったから体でも動かそうと思っていても、“マンションだから”“ご近所迷惑になるから”といってできないでいるけど、太っちゃうのはイヤだ。そこで今回は、マンションでもできるエクササイズを6つ紹介していきます。太りにくい体にする筋トレや楽しく体を動かせる飛ばないダンスなどをまとめました。

“思いっきり動けないから”でやめてない?

“思いっきり動けないから”でやめてない?

出典: jp.stylenanda.com

最近、家にいる時間が長いからちょっと体でも動かそうかなぁって思ったけど、“マンションだから思いっきり動けないし…”ってなかなか重い腰が上がらない。

でも、このままダラダラしたままだと太っちゃう気がしてイヤだ。

そんなご近所迷惑が心配でなかなか自宅で運動ができていない人に、今回はマンションでもできるエクササイズLISTを紹介。

騒音を出さずにできるエクササイズで運動不足を解消しちゃいましょう〜!

01|騒音を出さない“筋トレ”

01|騒音を出さない“筋トレ”

ボディメイクだけでなく姿勢の改善や冷え性対策にも繋がる“筋トレ”。
筋トレを継続すると筋肉量や基礎代謝量が向上して、体内のエネルギーを多く消費することができるようになり太りにくい体を作ることができるんです◎

春休みにダイエットの一環として筋トレに取り組もうとしている方のために、お腹(くびれ・下腹)、お尻、太もも、ふくらはぎのパーツ別の筋トレをまとめました。気になるパーツを中心に取り組むのはもちろん、ストイックに全部行っても◎YouTubeからの動画も併せて紹介しているので、筋トレ初心者もぜひチャレンジしてみて。

BGMを流しながら楽しく実践してみて

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¥30,454

筋トレは辛いから続けるのも難しいですよね。
そのため、BGMでお気に入りの曲を流しながら楽しく実践してみるのがおすすめです。

こちらは柔らかいカラーと充実した機能性で音楽ライフを満喫できるBluetoothスピーカー。

02|“飛ばないダンス”でカロリー消費

YouTube

ダンスは楽しく体を動かせるけど、ご近所迷惑にならないか心配ですよね。
そんな人におすすめなのが、こちらの“痩せるダンス”。

楽しくてやみつきになる12分間のダンスでなんです。
飛ぶ動作がないのでマンションでも実践することができるはず◎

スマホを立てかけて、一緒に踊っちゃおう

スマホスタンド

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¥1,650

上の動画を見ながら一緒に踊っちゃいましょう。
こちらは、スマホやiPadなどを立てかけることができるスマホスタンド。
270°自由に回転することができるので、自分の好みの角度に調節してダンスを楽しんじゃって。

03|昇り降りだけの“スローステップ運動”

03|昇り降りだけの“スローステップ運動”

全身を使って体を動かすのは苦手っていう人におすすめなのがステップ台を昇り降りするだけの“スローステップ運動”。
台を昇り降りするだけですが、遅筋という酸素を使用しながら活動する筋肉を使うことができるんですよ。

ゆっくりと昇り降りすることでこの遅筋を働かせることができ、カロリー消費に繋がります◎

ゆっくり動いたときに主に働くのは「遅筋」という筋肉。遅筋は酸素を消費しながら活動するので、効率的な有酸素運動につながるんです。さらに、この運動法は背中やおしり、太ももなど大きな筋肉を使う全身運動なので、ウォーキングよりも消費カロリーが大きくなります。減量効果まで期待できるすぐれワザなんです。

出典:www.nhk.or.jp

やり方はこちら

高さ調節ができるステップ台があると◎

ステップ台

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ステップ台

¥4,280

ステップ台の高さが高いほど運動効果が大きくなるので、徐々に高さを上げられるものがあるといいかも◎
こちらは、3段階調整できるステップ台ですが裏面に高さ調節台を収納できるので置き場にも困らないのが魅力です。

04|くびれを作れる“フラフープ”

04|くびれを作れる“フラフープ”

出典: shutterstock

スペースがあれば楽しくできる“フラフープ”。
フラフープはくびれ効果や脂肪燃焼を促してくれる運動で、遊び感覚で体を動かすことができるんです。
また、フラフープを回すスペースとフラフープ一つで手軽に実践することができるのも魅力です◎

初心者向けフープの回し方

収納が便利な組み立て式のフープをget

フラフープ

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フラフープ

¥1,880

フラフープは意外と場所を取ってしまうもの。
そのため、組み立て式のもので収納を楽チンにしちゃうのがおすすめです。
こちらは、簡単なジョイント式のフラフープでサイズを自由自在に調節できるんです。

05|リラックスしながらできる“ヨガ”

YouTube

美容にもいいと言われている“ヨガ”。
ゆったりとした動きでリラックスしながら代謝を上げることができると言われているんです。

また、ヨガのポーズは左右交互に行われるものが多いので体の歪みを矯正して綺麗な体づくりを目指すこともできますよ。

筋トレでも役に立つヨガマットがあるとgood

emmiスタジオヨガマット

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emmiスタジオヨガマット

¥10,120

ヨガは床を使って行うため、ヨガマットがあると便利。
また、筋トレの時に敷いて使うこともできるので一つあるといいかも。

こちらは、水洗いすることができてグリップ力にも優れたヨガマットです。

06|代謝アップも期待できる“バレトン”

YouTube

バレエの動きを取り入れたエクササイズの“バレトン”。
脂肪燃焼や代謝アップを期待できるだけでなく、バレエの動きによって女性らしいしなやかな体作りを目指すことができるんです。

鏡を見ながら実践するといいかも

ウォールミラー

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ウォールミラー

¥5,990

綺麗にバレエのポージングができているか鏡を見ながら実践するといいかも。

こちらは全身が映る90cmのウォールミラー。
壁にかけてもいいですし、床に置いて好きな角度に調節することができますよ。

これでご近所迷惑は回避できるゾ

これでご近所迷惑は回避できるゾ

“マンションだから”“ご近所迷惑になっちゃうから”といって体を動かさないのは勿体無い。
騒音を出さないエクササイズでおうち時間の運動不足を解消しちゃいましょう〜!

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