こたつから出なくても痩せられるかも♡ぬくぬくしながらコツコツできるダイエット

これが冬の醍醐味でしょ？

寒〜い冬はこたつで過ごすのが至福の時間。
一回入ってしまったら外に出るのが億劫になってしまいます。
ずっと動かずにだらだらしていたら、太りそうとは思うけれど、やっぱりこれが日本の冬の醍醐味でしょ？
ダイエットのやる気なんてなくなってしまいます。

そうやって毎年こたつから出られなくて、冬の終わりは後悔しちゃう。
今年こそは太らず、綺麗になりたい！
でも、こたつからは出られない…。
という方へ向けて、こたつの中でできるダイエット法をご紹介します。

こたつでゆる〜く始めましょ

むくみ防止エクササイズ

正しい姿勢で正座で座ることは、冷えやむくみを防止するエクササイズになるんだとか。
正座なら他にこたつに入っている人がいても、足が邪魔になりませんよ。
肩こりの解消にも繋がるそうです。

股関節を90度に曲げて座る。このとき、足の甲側（足背＝そくはい）は重ねずにまっすぐ伸ばしてしっかり床につける。胸を開いて背筋を伸ばし、腰は反らないようにすること。
出典 trendy.nikkeibp.co.jp

お腹引き締めエクササイズ

これはこたつに入っている時に限らず、気付いた時にいつでもできそうなエクササイズです。
両手が空くので、スマホを触りながらでもできそうです。
息は止めないでくださいね。

1．床にお尻を付けて座り、背筋を伸ばす
2．深呼吸をし、お腹がへこんだところで30秒キープする
出典 www.bibeaute.com

太ももエクササイズ

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太ももの筋肉をほぐすエクササイズです。
片足は伸ばすので、こたつに一人で入っているときに行うのがおすすめです。
足の筋肉がよく伸びる感じがしますよ。

1．長座して片足のみを正座の状態にします。
2．1の態から上半身を反らして仰向けになり、数十秒間キープします。
3．ゆっくり起き上がり、反対側の足も同様に行います。
出典 dietplus.jp

おしり歩きエクササイズ

骨盤の歪みを整えたり、インナーマッスルが鍛えられて痩せやすい体になれるというおしり歩き。
こたつの中だとやりにくいかもしれませんが、3歩進み3歩下がるくらいならできそうです。

1. 床にお尻をつけ、脚を伸ばして座る
2. つま先を上に向け、背筋を伸ばす
3. 腕を自然に振りながら、右、左……と交互にお尻を持ち上げ、前に10歩進む
4. 10歩進んだら、同じように今度は後ろに10歩下がる
出典 josei-bigaku.jp

リンパを流すストレッチ

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股関節とわきの下を伸ばせて、老廃物を流せるストレッチです。
足は伸ばしませんが、寝転んで腕を伸ばしたりするので、周りの人に当たらないように注意しましょう。

仰向けになり両膝を立てます。右腕は右横、左腕は真上に伸ばしましょう。
膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう。
息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるところでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう。※この時、腰が反らないように気を付けて。
仰向け姿勢に戻し、右腕を真上、左腕を左横に伸ばして同様に行いましょう。
出典 moteco-web.jp