lumiukko プリッとしたお尻に憧れるんです
おしゃれな海外雑誌を見てたら、綺麗な海外モデルさんがジーンズ特集をしてた。
あぁ、彼女たちのプリッとしたお尻に憧れちゃう。
キュッと引き締まっていて健康的な日本人離れしたヒップが欲しいなぁ。
MISSION：プリッとヒップをゲットせよ
そこで今回は、日本人離れしたヒップを目指すための自宅トレーニングを紹介。
プリッとした美尻を手に入れちゃいましょう♡
What｜お尻を鍛えるメリットは？
タイトなパンツやスカートが似合う美尻に
まずは、お尻を鍛えることのメリットを紹介。
プリッとしたお尻は、タイトなパンツやスカートが似合うんです◎
平らなお尻だと細い印象を与えることができますが、日本人離れしたヒップだと健康的な身体に見せられるのも魅力。
腰痛予防にもなる
また、腰痛の予防になるとも言われているんです。
お尻のトレーニングでは大臀筋という筋肉を鍛えますが、ここは体を支える役割を担っているんです。
そのため、鍛えることが腰痛予防に繋がるそう。
姿勢がよくなるなんてことも
お尻は抗重力筋の一つでもありますが、ここが弱ると、姿勢が重力に負けて崩れてしまうそう。
そのため、お尻のトレーニングをすることは姿勢がよくなることにも繋がるんだとか。
01｜筋トレ前にお尻のストレッチをして
お尻を鍛えるメリットがわかったところで、さっそくお尻のトレーニング…といきたいところですが、まずはストレッチから。
トレーニングをする前に身体を慣らしてから、始めることでより効果的なトレーニングができるのでストレッチをしておきましょう。
動画を見ながらストレッチをトライ
お尻のストレッチに動画を見て挑戦してみるのはいかが？
こちらは、骨盤まわりを柔らかくしてお尻をほぐしてくれるヨガポーズが紹介されている動画。
自宅でリラックスしながら身体をほぐしてあげましょう。
DANSKIN SLIM YOGA MAT
¥6,600
ストレッチをするならヨガマットがあったほうがいいかも。
こちらは、表面にマイクロファイバー・裏面に天然ゴムを使用したヨガマット。
柔らかい素材なので気持ちよくストレッチできますよ◎
02｜Let's 美尻を作る筋トレ
ヒップリフトで大臀筋を鍛える
お尻のストレッチが終わったら、やっと美尻トレーニング。
まずは大臀筋を鍛えるヒップリフトから始めましょう。
＜How to ヒップリフト＞
①仰向けになって膝を立て足を腰の幅に開く
②お尻に力を入れながら、下半身を上げる
③お尻を床につけないようにしてゆっくりと下ろす
④これを20回繰り返す
床に仰向けになり、両ひざを立てて足を腰幅に開く。両腕はカラダの横に伸ばし、手のひらを床に向ける。この状態でお尻を床から引き上げ、ひざから肩を一直線に。
出典 tarzanweb.jp
下ろすときはお尻を完全に床につけず、再びアップ。これを20回繰り返す。ひざは内側に入ったり外側に開いたりしないよう、腰幅をキープしておくこと。
ヒップアブダクションで中臀筋を鍛える
続いては中臀筋を鍛えるヒップアブダクション。
＜How to ヒップアブダクション＞
①横に寝そべり、下になる足を軽く曲げる
②お尻を意識しながら上の脚を上げる
③2〜3秒軽くキープをして上げた脚を下ろす
④これを12〜15回×2セット行い、反対側も同様に行う
エクササイズバンド
¥999
ヒップアブダクションをするときにエクササイズバンドを一緒に使うとより効果的かも。
こちらは、強度レベルが色によって分けられたセットで鍛えたい部位によって使い分けることができます。
＋α｜美尻にNGな習慣もチェック
バッグを掛ける肩が決まってない？
最後は、美尻にNGな習慣も紹介していきます。
美尻を作るには骨盤の歪みは大敵。
バッグを掛ける肩が決まっていると、上半身が自然と傾いてしまい骨盤も歪み、お尻の左右差が生じてしまうそう。
横向きorうつ伏せで寝てない？
また、横向きかうつ伏せで寝ている状態だと反り腰になってしまい、骨盤が前傾になるんだとか。
骨盤が前に傾いてしまうと出っ尻に繋がるため、寝るときは仰向けで寝ることを心がけて。
骨盤が前傾（反り腰）するとお尻が大きく外に突き出す「出っ尻」状態になってしまい、横から見た時にかなりのボリューム感がでてしまいます。
出典 plusseikotsuin.com
さらに骨盤が前に傾くと、座骨が連動して横に広がります。
この座骨の横への広がりがお尻に横のボリューム感もだしてしまうのです。
座っている時に猫背＋頬杖をついてない？
オフィスや学校で猫背になっていたり、頬杖をつくのもNG。
猫背は背中が丸くなり骨盤が後傾するため、お尻が垂れてしまうんです。
また、頬杖は骨盤が歪む原因にも繋がるので注意ですよ。
背もたれに寄りかかり、座面から滑り落ちるような姿勢で椅子に座ると、骨盤が後ろに傾き、猫背を引き起こします。この状態が長く続くと、お尻が全体的に下垂するだけではなく、お尻の位置が低くなり、丸みを失い平たく広がった「扁平尻」へと向かう可能性があります。
出典 karada39.com
理想の外国人ヒップをgetして
日本人離れしたプリッとヒップ。
自宅トレーニングで憧れの美尻を手に入れてみてはいかが？
