お風呂上がりのたった10分。ドライヤーしながら、だけでOKな簡単エクササイズ

やる時間はたった10分

普段の生活に簡単に取り入れられる‘ながらエクササイズ’。
立ちながらでも、座りながらでもできるエクササイズは、毎日やればほっそりボディを目指せそう。
1日たった10分でも毎日やれば効果が期待できますよ。

ドライヤータイムの10分を…？

そんなながらエクササイズ、毎日お風呂上がりに欠かせないドライヤータイムに取り入れてみては？
ちょっぴり面倒なドライヤーの時間。
せっかくやるなら髪のお手入れだけでなくダイエットにも効果的な時間に。

立ちながらでも、座りながらでもできるエクササイズをご紹介します♡

ドライヤーは、‘立ちながら’派？

つま先立ち

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ドライヤーは「いつも立ちながら！」という方はつま先立ちもふくらはぎを締めるのに効果的。
何分もずっとは体に負担になってしまうので休憩しつつ、つま先立ちを取り入れてみましょう。
誰でもできる超簡単なエクササイズに。

両足を揃えて立つ

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普段足は肩幅くらいに開いて立つのが姿勢としては楽ですよね。
両足をぴったりくっつけて立つって意外と辛い姿勢。
ドライヤー中は両足を揃えて立つことで、ヒップアップも期待できますよ。

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アカイシバランストーン

¥1,450

つま先立ちとつま先上がりの姿勢が保てる下半身トレーニングアイテム。ドライヤーの時間に履くことで下半身の引き締めに。部屋の中ならいつでも使えるので、ながらトレーニングにおすすめです。

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太ももの間にタオルを挟む

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太ももの間にタオルを挟んで、力を入れるのも下半身の筋トレに。
タオルを挟むことで下半身痩せに大切な内ももの筋肉も鍛えることができます。

①まっすぐ立つ。
②タオルを四つ折りにして太ももの間に挟む。
③タオルを潰すようにギュッと内ももの筋肉に力を入れる。
5秒タオルを潰して力を抜いて、また力を入れていく事を繰り返す。
10回を目安に3セット行いましょう。
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ドライヤーは、‘座りながら’派？

かかと・つま先上げ運動

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かかととつま先を交互に上げるだけの簡単エクササイズ。
ハードなトレーニングではないのでいつでもできて、ながらエクササイズにぴったり。
ドライヤーの時間にも簡単に取り入れることができます。

①椅子に座り膝を90°にします。
②かかとを上げる。
③かかとを戻しつま先を上げる。
④②③を繰り返す。
20回を目安に3回行いましょう。
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呼吸するだけエクササイズ

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腹式呼吸をゆっくりと行うだけで腹筋の筋トレにも。
ドライヤーする時間だけでも、呼吸を意識してみればくびれにも繋がるかもしれませんよ。

1．胸を張って、正しい姿勢で座ります。
2．ゆっくりと息を吐きながら、下腹部からお腹をへこませます。
3．へこませた状態で20～30秒キープ。(呼吸は普通にしてOK)
3．1の状態に戻して、3～5セット繰り返します。
出典 dietplus.jp

脚上げキープエクササイズ

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座りながら脚を上げてキープするのも、脚全体に効果的なエクササイズ。
特に太もも周りが鍛えられそう。
両脚を上げてバランスを取るのも難しいですが、もうワンランク上のトレーニングになりますよ。

①イスに座る
②腹筋を使って右足を軽く上げ、30秒キープ
③次に左足も同様に行う
④慣れてきたら両足をいっぺんに上げて行う
出典 www.cosme.net

ダイエット＋うるツヤ髪をget♡

ヘアドライヤーナノケア

出典 lipscosme.com

エクササイズをして引き締めボディをつくりながら、うるツヤ髪も手に入れたいですよね。

Panasonic（パナソニック）のヘアドライヤーナノケアはダメージケアもしてくれる優秀ドライヤーとして口コミでも人気。
熱で傷んでしまう印象のドライヤーですが、ケア機能も充実したアイテムなら毎日のドライヤーでもツヤ髪が手に入りますよ。