だからミニ丈がはけないの。ひざ上の肉〜い脂肪を退治するたった2つの方法

ダイエット時に気になるパーツはどこですか?顔や二の腕など色々あるかと思いますが、ひざの上にお肉が付いているとなかなか脚を出す勇気が出ないもの。今回は、ひざ上にお肉がつく原因と、そのにっくきお肉を退治するための方法をご紹介します。自信を持ってボトムスをはくために、ダイエットしてみませんか?

だからロングだけなんです

だからロングだけなんです

出典: www.17kg.shop

顔周りも二の腕も、脚も気になるところではあるけれど、わたしが一番気にしているパーツは、ひざの上のお肉。

だからなるべくロングのものしか、はきたくない。

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そんな悩みを抱える方のために今回は、ひざの上にお肉がつく原因と一緒にエクササイズ方法をご紹介します。

ひざ上のにっくきお肉を撃退して、ボトムスをはきこなしちゃいましょ。

(1)筋肉不足による支える力の衰え

(1)筋肉不足による支える力の衰え

出典: unsplash.com

ひざ上にお肉がつく主な原因は「筋肉」にあるんです。

太ももの筋肉が落ちると、脂肪を支える力がなくなり、ひざの上に脂肪がのってしまうんだそう。

また、歩く時にひざを曲げたり、猫背だったり、普段の姿勢も筋肉の衰えに影響しているようです。

こうした膝上のもたついた脂肪の原因は、膝をずっと曲げたまま歩いていたり、運動不足、小指重心の悪姿勢になどによる、膝上の筋肉量の減少や脚全体の筋肉の低下によるもの。特に問題のある人は体幹に力が入らず、太ももの外側の筋肉が過剰に使われ、太ももの外側が張っていることが多いと考えられます。

出典:diet.news-postseven.com

:ひざ肉対策トレーニング

ひざ上のお肉をすっきりさせるための簡単なトレーニングはこちら。横から見た時にZになるのを意識して、挑戦してみて。

① ひざ立ちになる
② 腕を伸ばした状態で後ろに倒れるようにし、キープ
③ 元の位置に戻す

出典: unsplash.com

以下リンクの動画では、寝転がった状態で行う2種類のエクササイズ方法が紹介されています。

① 仰向けになる
② 片足を10cmほど宙に浮かせて15秒キープ
③ 反対の足も同様に行う(5回)

① うつ伏せになる
② 片足を曲げ、両手で押さえつけて10秒キープ
③ 反対の足も同様に行う(5回)

動画はこちら
クナイプビオ オイル 100mL

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¥1,920

トレーニングを終えたあとには、ぜひマッサージも行ってみて。クナイプのオイルは顔にも体にも使えて、優しい柑橘系の香りで使いやすいので、おすすめです。

(2)むくみによる老廃物の蓄積

(2)むくみによる老廃物の蓄積

出典: unsplash.com

ダイエットの天敵、むくみ。
このむくみも、ひざの上がぼこっとしてしまう原因の一つなんです。
ひざの周りにはリンパ節があるため、下半身がむくんだ時には特に目立つパーツなんだとか。

むくむとふくらはぎがパンパンになるのと同じで、膝周りも老廃物が蓄積してお肉が付いたようになってしまうのです。

特に、膝の周囲にはリンパ液を集めるリンパ節という器官があり、下半身がむくんでいるということは膝周りも相当むくんでいるということになります。

出典:josei-bigaku.jp

:むくみ取りエクササイズ

:むくみ取りエクササイズ

出典: lipscosme.com

こちらは脚がむくんでいる時にしたいエクササイズ。投稿者さんによると、これをやるとやらないとでは全然違うとのこと!

①ソファに寝ながら背もたれに脚を置く(10分ほどキープ)
②床に対して垂直に宙を蹴り上げる(左右交互に30回)

出典: lipscosme.com

③ 足をクロスさせ、ひざを曲げる(15回)
③' 足を組み替えて同様に行う(15回)
④ 手と脚をぶらぶらさせる

寝ながらメディキュット ロング M

商品

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¥1,660

むくみが気になる時には、着圧タイプのソックスが欠かせませんよね。長い間使っていると伸びてくるものなので、買い替えてみるのもアリかも。

(3)痩せモチベ上げアイテム

ハイウエストプリーツスカート

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ハイウエストプリーツスカート

¥2,800

一部だけプリーツ仕様になったスカート。ハイウエストなので自然なスタイルアップが期待できそうです。

Aラインチェック柄スカパン

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¥2,512

使い勝手の良いチェック柄スカートは、秋冬に持っておくべきアイテム。中がパンツになっている仕様なので、短い丈でも安心。

チェックタイトスカート

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チェックタイトスカート

¥3,200

ボディラインに沿うタイトスカート。シルエットがコンパクトに見えるので、細見えを狙いたい時にgood。

ハイウエストストレートデニムパンツ

商品

ハイウエストストレートデニムパンツ

¥3,795

ぴったりとしたデニムは、ひざ周りをすっきりさせてから、はきこなしたいところ。ハイウエスト+ストレートなので、脚長に見せてくれそうです。

自信を持って出せそうです

自信を持って出せそうです

出典: www.17kg.shop

ひざが見える服にずっと抵抗ある方も、原因と解決策がわかればきっと痩せられるはず。ひざのお肉を落とすために、頑張ってみませんか?

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