ぽっこりウエスト注意報。座った時だってぺたんこなお腹をKEEPするのです

ダイエットで気になる部位といえば、脚?二の腕?ウエスト?今回は、座った時などにお腹がぽこっと出てしまう方のために、ぽっこりお腹になってしまう原因と解消法、くびれ作りに役立つエクササイズや筋トレ方法をご紹介します。ぽっこりお腹を解消して、ぺたんこお腹を手に入れませんか?

できれば座りたくないデス

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ダイエットで気になる部位といえば、
脚?二の腕?ウエスト?

どちらかといえば痩せ型だけど、座った時は特にぽこっとお腹が出てしまう…!というお悩みを持つ女の子は多いはず。

そこで今回は、ぽっこりお腹が出る原因と解消方法をご紹介します♡

タイプ別ぽっこりお腹

(1)脂肪

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お腹がぽっこりする原因として、
真っ先に思いつくのは、脂肪ですよね。

デスクワークやパソコンでの作業など、
一日中座って作業をすることが多い人は要注意。
ず〜っと座っていると下腹の筋肉が動かず、脂肪としてお腹についてしまうんだそう。

座っている姿勢では、下腹の筋肉はほとんど動かない。「脂肪は、筋肉が動いていない所につきやすい。下腹は、脂肪にとって居心地の良い場所」と後藤さんは指摘する。これが「脂肪下腹」を作る。

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座っている時の姿勢が悪いと、余計に下っ腹がぽっこりする原因となってしまうので、まずは姿勢を正しくすることを意識してみて。

楽だからと足を組みたくなる気持ちもわかるけれど、正しい姿勢を保つために我慢しましょう!

《正しい座り方》

① 背もたれとお尻がピッタリとつくようにする。腰の骨が起きて90度の角度で座るのがベスト。
② 膝、腕はそれぞれ90度前後で曲げるように。
③ 首は顎を引き正面にパソコンのディスプレイが来るように、高さと角度を整える。
④ 足を組まず、足の裏を地面につける。

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(2)便秘

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いつもお腹がモヤモヤしていて、気持ちも見た目もすっきりしない…。その原因はだいたい推測できるはず。そう、便秘です。

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便秘に悩んだ時は、腸を優しくマッサージして、促してあげることが大事。揉んだり、さすったり、ほぐしたり。

腸の動きがよくなると、自律神経のバランスも整い、気分まですっきりするんだとか。下記のリンクに詳しいマッサージ方法が説明されているので、CHECKしてみてくださいね。

マッサージ方法

(3)むくみ

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実は、むくみが現れるのは顔やふくらはぎだけじゃないんです。腸のむくみがぽっこりお腹につながることもあるんだとか!

特に座っている時間が長いと血流が悪くなり、むくみ腸になってしまうんだそう。腸のむくみが脂肪の蓄積や便秘を招く原因にもなるので、解消していきたいところ。

「むくみ腸」とは、血流の停滞が原因で起こるもの。余分な水分が細胞間にたまり、脚や顔と同じように、腸も重くだるい状態になってしまいます。細胞の働きが鈍り、腸の働きも影響を受けているのです。

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むくみ腸を解消するのにはいくつか方法がありますが、お腹周りの筋肉を鍛えてアプローチしていきましょう。

中でも簡単な方法は、ドローインダイエット。呼吸方法を意識して、お腹を膨らませたり凹ませたりする動作を繰り返すダイエット法、挑戦してみては?

《ドローインダイエット》

1. 背筋を真っ直ぐ伸ばした状態になる
(立ったままや仰向けが理想)
2. ゆっくり大きく鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。肩を後ろに引くようなイメージ
3. お腹に力を入れて息を止めて数秒キープ
4. ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる
5. お腹がへこんだ状態で30秒間キープ
(このとき、息を止める必要はなし)
6. 1日に5~10回行う

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くびれのある自慢のお腹に

(1)お腹を鍛える

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下記リンク先の動画では、寝っ転がった状態で足首をクロスさせ、お尻を持ち上げる動きを10回ほど繰り返すエクササイズを紹介しています。お腹の力で行うことや呼吸を意識することがポイント!

動画はこちら

腕とつま先で体を支えた状態から、ひじを交互につき、元に戻すという動きを15回ほど繰り返すエクササイズです。ちょっぴりきつい運動にも耐えて、ぽっこりお腹を解消しましょ♡

(2)くびれを作る

ぽっこりお腹が凹んだら、綺麗なくびれを手に入れたいですよね。
この動画のように、横を向いて手足を引き寄せる動作を繰り返すだけでも、くびれは作れちゃうんだそう。

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今度は椅子に座った状態でくびれ作りにTRY。
下記リンクの動画を参考に、胸の前で手をクロスさせ、呼吸と姿勢を意識しながら手順に従ってみて

動画はこちら

ぺたんこお腹で着こなして

レトロチェックスカート

商品

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¥2,800

裾がふわっと広がるフレアスカートです。トップスをインして着れば、ぺったんこなお腹周りをアピールできちゃいますよ。

ラメ二重臼ニットワンピース

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¥7,452

ぴたっと身体に沿うリブニットワンピースです。ウエスト部分のごまかしが効かないデザインなので、ダイエットのモチベ上げに最適。

Wフェイスハイネックスリットワンピース

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¥8,100

やっぱりウエストがぴたっとした服はちょっぴり恥ずかしい?それなら、ゆとりのあるワンピースをチョイス。ストンとしたシルエットが縦のラインを強調してくれるので、スタイルアップも期待できそう。

ぽっこりお腹にさよならを

出典: www.17kg.shop

立っている時はもちろん、座った時もぺたんこなお腹を目指して、エクササイズに取りかかりましょ♡

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