ぽっこりウエスト注意報。座った時だってぺたんこなお腹をKEEPするのです

できれば座りたくないデス

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ダイエットで気になる部位といえば、
脚？二の腕？ウエスト？

どちらかといえば痩せ型だけど、座った時は特にぽこっとお腹が出てしまう…！というお悩みを持つ女の子は多いはず。

そこで今回は、ぽっこりお腹が出る原因と解消方法をご紹介します♡

タイプ別ぽっこりお腹

（1）脂肪

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お腹がぽっこりする原因として、
真っ先に思いつくのは、脂肪ですよね。

デスクワークやパソコンでの作業など、
一日中座って作業をすることが多い人は要注意。
ず〜っと座っていると下腹の筋肉が動かず、脂肪としてお腹についてしまうんだそう。

座っている姿勢では、下腹の筋肉はほとんど動かない。「脂肪は、筋肉が動いていない所につきやすい。下腹は、脂肪にとって居心地の良い場所」と後藤さんは指摘する。これが「脂肪下腹」を作る。
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座っている時の姿勢が悪いと、余計に下っ腹がぽっこりする原因となってしまうので、まずは姿勢を正しくすることを意識してみて。

楽だからと足を組みたくなる気持ちもわかるけれど、正しい姿勢を保つために我慢しましょう！

《正しい座り方》

① 背もたれとお尻がピッタリとつくようにする。腰の骨が起きて90度の角度で座るのがベスト。
② 膝、腕はそれぞれ90度前後で曲げるように。
③ 首は顎を引き正面にパソコンのディスプレイが来るように、高さと角度を整える。
④ 足を組まず、足の裏を地面につける。
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（2）便秘

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いつもお腹がモヤモヤしていて、気持ちも見た目もすっきりしない…。その原因はだいたい推測できるはず。そう、便秘です。

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便秘に悩んだ時は、腸を優しくマッサージして、促してあげることが大事。揉んだり、さすったり、ほぐしたり。

腸の動きがよくなると、自律神経のバランスも整い、気分まですっきりするんだとか。下記のリンクに詳しいマッサージ方法が説明されているので、CHECKしてみてくださいね。

マッサージ方法

（3）むくみ

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実は、むくみが現れるのは顔やふくらはぎだけじゃないんです。腸のむくみがぽっこりお腹につながることもあるんだとか！

特に座っている時間が長いと血流が悪くなり、むくみ腸になってしまうんだそう。腸のむくみが脂肪の蓄積や便秘を招く原因にもなるので、解消していきたいところ。

「むくみ腸」とは、血流の停滞が原因で起こるもの。余分な水分が細胞間にたまり、脚や顔と同じように、腸も重くだるい状態になってしまいます。細胞の働きが鈍り、腸の働きも影響を受けているのです。
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むくみ腸を解消するのにはいくつか方法がありますが、お腹周りの筋肉を鍛えてアプローチしていきましょう。

中でも簡単な方法は、ドローインダイエット。呼吸方法を意識して、お腹を膨らませたり凹ませたりする動作を繰り返すダイエット法、挑戦してみては？

《ドローインダイエット》

1. 背筋を真っ直ぐ伸ばした状態になる
（立ったままや仰向けが理想）
2. ゆっくり大きく鼻から息を吸い、お腹を膨らませる。肩を後ろに引くようなイメージ
3. お腹に力を入れて息を止めて数秒キープ
4. ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませる
5. お腹がへこんだ状態で30秒間キープ
（このとき、息を止める必要はなし）
6. 1日に5～10回行う
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