更新：2018.12.29 作成：2018.12.29

体重よりも嘘をつかないから。正しいサイズの測り方＆マイナス3cmダイエット

ダイエット時の基準が「体重」のあなたへ。もっとごまかしの利かない自分の「サイズ」は把握していますか？そもそも測り方を知らないという方に向けて、今回は正しいサイズの測り方（ウエスト・ヒップ・太もも）とそれぞれのトレーニング法をご紹介。サイズを把握して、ダイエットのモチベーションを上げませんか？

自分のサイズ、把握してる？

ダイエットをしている時、常に気になることといえば「体重」ですよね。でも、自分の「サイズ」を定期的に測って把握しているよ、という人は意外にも少ないのかも。

体重は量る時間帯でも大きく変動するため、必ずしも努力の成果とは言い難いですが、サイズとなると、日々の努力の積み重ねが影響するため、ごまかしが利きませんよね。

それなら、サイズを把握した方がダイエットのモチベーションが上がると思いませんか？

今回は、ウエスト・ヒップ・太ももの測り方とそれぞれの部位にアプローチできるトレーニングをご紹介します。

（1）ウエスト

ウエストを測る時に基準となるのは、
女性の場合、一番くびれている部分。

水平になるよう測ってみてくださいね。ちなみに女性と男性では測る位置が違い、男性はおへその上なんです。

一番くびれているところで一周させ、水平にフィットさせて周囲を測ります。

【point】
・採寸の際、腕を上げたままの状態ですとサイズが大きくなる可能性がありますので、必ず腕を下ろした状態でお測り下さい。
・息を吐いた状態でお測りください

出典：www.nissen.co.jp

■目指すはマイナス3cm

ウエストを細くするトレーニングといえば、腹筋ですよね。でも地味〜に辛い運動だと思いませんか？そんな腹筋が苦手な方でも挑戦できるというトレーニングがこちら。片足ずつ上げてタッチする動作を20回×3セット、時間のある時に挑戦してみては？

出典： www.amazon.co.jp

ガチガチなトレーニングは苦手…という方は、
ストレッチポールを使ったストレッチに挑戦してみませんか？

以下リンク先の動画では、ウエストを引き締めるストレッチ方法が紹介されていますよ。

動画はこちら

ヨガポール

￥1,800

コリだけなく、姿勢改善にもいいとされるストレッチ（ヨガ）ポール。Instagramで「#ストレッチポール」とハッシュタグ検索すると様々なトレーニング法が出てくるので、参考にしてみては？

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（2）ヒップ

ヒップを測る時は、お尻のふくらみが一番高いところで測ります。こちらも地面と平行になるように気をつけて。

なかなかセルフでサイズ計測をするのが難しい！と感じているなら、誰かに測ってもらってもいいのかも。

ヒップラインの頂点で一周させ、水平にフィットさせて周囲を測ります。

【point】
前から見て一番張っている部分ではありませんので
ご注意ください

出典：www.nissen.co.jp

■目指すはマイナス3cm

横を向いた状態で、胸が下がらないように注意しながら腕と肩をバランスを保ち、足を回すトレーニング。これをスムーズにできるようになったら、その時には美尻を手にしているかも？

ひざをついて片足ずつ立ち上がるエクササイズや、横向きで片足を地面につけた状態でもう片足を動かすエクササイズなど、ヒップアップを目指すならいろいろな方法を試してみるのもアリ。

自分が試せそうなものから、やってみてくださいね。

激ツボール

￥941

ぐりぐりっと硬めの突起がツボを刺激してくれるボールです。足裏・ふくらはぎ・腹筋・首筋など、コリの気になるところに。トレーニングで疲れた体をほぐしたい時に役立ちそうです。

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（3）太もも

出典： shutterstock

最後にご紹介するのは、太ももの測り方。
太ももは、足の付け根部分から3センチほど下を測るのがいいんだそう。

きつく締めてしまうと、本来のサイズとは違ったサイズになってしまうので、力加減に注意が必要です。

●足の付け根から約３センチくらい下を水平に測ります。
●メジャーをしっかり当ててから緩める感じで、メジャーが落ちるか落ちないかのギリギリのところでサイズを読みます。
※やわらかい部位なので、そうすることによって常に正確なサイズが測れることになります。
●締め付けに注意してください。
●左右両方測ります

出典：www.five-f.com