授業中や通勤中をこっそり痩せタイムに♡座りながらできる、ながらエクササイズ

授業中や通勤中など、退屈に感じる時間はありませんか？
あまり興味が持てない授業を受けている時や電車で座っている時は、やることがないとヒマを持て余しがちだと思います。
そんな時はダイエットのために、こっそりエクササイズをしませんか？

家の外でも座りながらできるエクササイズをご紹介します。
お仕事中など何かをしながらでも、周りにバレずにこっそりできるエクササイズで、密かに痩せボディを目指しませんか？

エクササイズの前に、まずは綺麗な姿勢で座ることが大切です。
姿勢が悪いと体が歪んでしまったり、腰などを痛めてしまうことがあります。
正しい姿勢だと痩せやすい体になれるそうですよ。
座っている見た目も印象も悪くなってしまうので、エクササイズ云々の前に綺麗な座り方をマスターしましょう！

出典www.17kg.shop

ポイントは、骨盤を構成する坐骨で体が支えられるようにまっすぐ座ること。
椅子の背や机にもたれすぎるのはNGです。
背筋を伸ばそうとするあまり、背骨が反りすぎてしまうことにも気をつけて。
横から見て緩やかなS字を描く姿勢が良いです。

足を組むのは体の歪みの原因になることがあるのでNG。
また、太ももが太くなったり、お尻が垂れる原因になることもあるそうなので、足を組む癖がある方は直した方が良いですよ。

正しい姿勢をマスターしたら、エクササイズに挑戦しましょう。
授業中にやる場合は、先生にバレないように注意してくださいね！
エクササイズに熱中しすぎて、授業に置いていかれないように気をつけて。

まずはかかとを上げ下げするエクササイズ。
ふくらはぎに力を入れながら、かかとを上げ下げします。
ふくらはぎの太さに悩んでいる方におすすめのエクササイズです。

電話帳などの厚い本や小ぶりのエクササイズボールを膝の間に挟んでキープするエクササイズです。
だんだん辛くなってきますよ。
ブランケットを膝にかけて隠せば、家の外でもできそうです。

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やっぱり膝に物を挟むなんて外ではできない…という方は、挟まないで膝の内側に力を入れるだけでも大丈夫。
ぐっと力を入れるのをキープするのは結構きついです。
これならエクササイズをしているように見えないし、膝を揃えているので上品に見えますよ。

お腹をへこませるエクササイズは、座っている時はもちろん、立っている時もできます。
お腹にぐっと力を入れてへこませた状態をキープするだけなのでいつでもすぐにできます。

両足を床から浮かせて、その状態をキープするエクササイズ。
足がプルプルしてきますよ。
息は止めないでくださいね。

外でも周りの人にバレずにできそうな、ながらエクササイズに挑戦してみて。
ヒマな時間はこっそり痩せタイムにしちゃいましょ。