ダイエットは朝？寝る前？いつやるのがいい？エクササイズのタイミングと続けるコツ

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現在、憧れ体型を目指してダイエット中。
食事に気を使うのはもちろん、エクササイズも頑張っています。
あるとき、ふと思いました。
「運動っていつやるのがいいのかな？朝？それとも寝る前？」

せっかく時間をとってエクササイズをするなら、効果が上がりそうな時間帯にやりたいですよね。
エクササイズをするのにおすすめの時間を教えます！

朝はエネルギー消費量が他の時間帯に比べて高いと言われています。
同じエクササイズをしても、夜より朝の方がエネルギーが消費できるみたい。
朝体を動かすと代謝が上がって、脂肪も燃焼しやすくなるそうです。

ただし、朝運動をすることにはデメリットもあります。
起きてからすぐの運動はNG。
血糖値が低く、身体も硬い状態なので、急に激しい運動をすると倒れてしまったり、怪我をする危険もあります。
エクササイズはは起きてから30分～1時間後、軽く朝食を食べてから始めましょう。
また、準備運動もしっかり行いましょうね！

デメリットもある朝に比べて、夕方は比較的安全に、快適に運動しやすいです。
すでに代謝が上がっているため、運動によって消費カロリーが上がりやすく、筋肉がほぐれているので怪我もしにくいそう。
朝エクササイズをするのが難しそうな方は夕方にやってみて。

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夕方ならランニングも朝より負担になりにくいのでおすすめです。
スマホアプリを活用したら走るのがもっと楽しくなるかも。
「Runkeeper」というアプリは、ランニングやウォーキングなどで走った距離を記録してくれます。
消費カロリーもわかるのでモチベーションが上がりそう！

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運動した日は手帳やカレンダーに記録しておくと、続けるモチベーションが上がります。
「今日はこのくらい運動した」と具体的に書くのも良いし、少しチェックを入れる程度でもOK。
パッと見た時に頑張ったことがわかると良いです。

体重や体脂肪率などの運動した結果も一緒に記録しても良いかもしれません。

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ダイエットをする時は早く痩せたいがためにどうしても気合いを入れがちですが、自分にとってきつすぎるエクササイズは続けるのが大変になります。
程よくきつく、ゆるすぎないエクササイズが続けやすいです。
例えば最初は腹筋10回から始めて、徐々に15回、20回…と増やしていくのも良いかもしれません。

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エクササイズをただ苦しいものにしないで楽しめるように工夫ができたら良いですよね。
例えば、ランニング中に好きな音楽を聴いたり、1週間毎日続けられたら、ご褒美に新しいコスメを買ったり。
同じくダイエット中の友達や家族と一緒にやっても、楽しくできそうですね。