lilychild 理想の身体を目指したい、けど…
「ダイエットをして、理想の身体をGET！」
そう強く思っているけど、実際はなかなか上手くいかない。
「こんなスタイルになりたい」って理想はあって、モチベーションもあるけど、いざ「ダイエットをする」ってなると足がすくむ。
疲れるのが苦手なんです
その原因は、心のどこかで「疲れるのが苦手」って思っていることにあるのかも。
「ダイエットをする」ってかなりの体力を使いますよね。
志があっても身体が追いつかないなんてこともあると思います。
「疲れないダイエット」がしたい！
本音は「疲れないダイエット」がしたいと思っている人も多いはず。
今回はそんな人のために、無理せずできるトレーニング方法を紹介します。
モチベーションを下げずに、自分のペースで綺麗なスタイルを目指していきましょう！
：寝る前にパパッとできる筋トレ
まずは「寝る前にパパッとできる筋トレ」を紹介します。
ダイエットとなると、ジムに通ったり、ランニングをしたり、時間の確保が難しいという問題が。
習慣になるまでが大変で、習慣化される前にいつも挫折しちゃうなんてことも。
そこで、寝る前の短い時間でパパッとできる筋トレをお腹、二の腕、脚、お尻の4つ紹介します！
これらのトレーニングなら続けられるかも♡
：お腹引き締め
まずは「お腹引き締め」。
ナイトルーティンを終えて、ベッドにIN。
一度ベッドに入ると何もできなくなる。
でもこちらの脚パカトレーニングなら、ベッドの上でパパッとできるのでおすすめ。
お腹の引き締めはもちろん、脚の筋肉も使うので一石二鳥ですね。
：二の腕トレーニング
続いては「二の腕トレーニング」。
こちらは日本の武道のように、刀の動きをして二の腕を鍛えています。
好きな音楽を聴きながら、筋トレをするのもいいですね。
お家で簡単にできるのも嬉しいポイントです。
わざわざ筋トレのために時間を用意するのは苦手だけど、「ながら」ならできるという人にぴったりです。
：内もも引き締め
続いては「内もも引き締め」。
椅子に座ってできる筋トレです。
お風呂上がりに水分補給をするとき、ついでに椅子に座って内もも引き締めに挑戦してみてはいかが？
ボールがない人はバスタオルやクッションで代用してみましょう。
：ヒップアップトレーニング
最後は「ヒップアップトレーニング」。
最初のお腹引き締めと一緒にベッドの上でできそうですね。
脚→二の腕→お腹→お尻と順番をつけると、ルーティンが習慣になっていいかも。
：食事に気をつける
続いては「食事に気をつける」こと。
とはいうものの、毎日忙しくて規則的にきちんと食事を摂るのは難しいという人も多いと思います。
一日の栄養バランスを考えた上で、夜に「たんぱく質」を摂取するのにトライしてみて。
たんぱく質を摂取することで、寝ている間に筋肉がつきやすくなるみたい。
就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。
出典 www.weider-jp.com
睡眠をしている間、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目を担っています。
たんぱく質たっぷりのレシピをcheck
たんぱく質がたっぷり入ったメニューをいくつかマスターしておくとgood。
まずは「ささみのチキン南蛮」。
ささみはダイエットでも定番のメニューですよね。
チキン南蛮にして味付けでおいしさをUPさせましょう！
こちらは「ミョウガのふわふわ卵味噌汁」。
卵でたんぱく質を摂りたいという人におすすめ。
どんなメニューにしたらいいかわからないという人は、味噌汁なら実践しやすそうですね。
※アレルギーにご注意ください
：寝ている間も手を抜かない！
最後は「寝ている間も手を抜かない！」こと。
サポーターをつけて、寝ている間にもスッキリとした身体を目指せば時間を有効活用できそう。
「毎日すると圧迫されて辛い」
という人は間を空けながら無理ないペースでやってみましょう！
サポーターで寝ている間もシェイプアップ
ビーナスメイク 寝ながらくびれシェイプ M〜Lサイズ
¥1,480
こちらは寝ながらお腹の引き締めができるサポーター。
綺麗なスタイルに欠かせないくびれを、筋トレとサポーターで強化させちゃいましょう！
寝ながらメディキュット ヒップシェイプアップ
¥3,154
寝ながら脚の引き締めとヒップアップが望めるサポーターはこちら。
ひとつのアイテムでいくつかの効果が期待できるのって嬉しいですよね。
効率よく、楽しく、ダイエットに挑戦！
ダイエットはモチベーションや気持ちも大事。
その気持ちをキープするなら、自分のペースを見つけることも大切なのです。
効率よく、楽しくダイエットに挑戦して、理想の身体を目指しちゃいましょう！
