甘いものは我慢しなくて良い!ダイエット民の味方・簡単ヘルシースイーツレシピ

ダイエット中の天敵でもあるのがお菓子やスイーツなどの甘いもの。頑張って我慢していても、つい誘惑に負けて食べてしまい罪悪感にかられるなんてことありませんか?ダイエット中で食べやすい簡単でヘルシーなスイーツレシピを紹介します。さらになぜ甘いものがやめられないのかもあわせてチェックしていきましょう!

ダイエット中は、甘いものが恋しい(泣)

今は絶賛ダイエット中。
なるべく甘いものを避けるようにしています。
でも我慢するのって結構しんどい…。

特に甘党さんからしてみたら、お菓子やスイーツを断つって苦痛でしかないですよね。

簡単に作れるヘルシースイーツレシピを紹介

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ヘルシーなレシピってたくさんあるんです。
簡単で作りやすい&美味しいおすすめのレシピを紹介します。
これを機にお料理を始めてみるのもありですよ♡

※アレルギーがある人は十分確認してから作るようにしてください!

簡単!ヘルシースイーツレシピBOOK

出典: shutterstock

あなたが求めていたようなものが見つかりそうなおすすめのレシピを紹介。

お菓子作りがうまくいくためにまずはレシピを一通り読んで、作業を始める前に材料や道具を準備しておくとスムーズに作れますよ!

「手軽にぱくっと食べたい!」

出典: tomiz.com

市販されているきな粉くるみが大好きという人にもおすすめなのがこちら。

お砂糖とくるみをあえて、きな粉をまぶすだけだから比較的簡単ですよ!
またくるみは栄養価も高いからダイエット中のおやつとしておすすめ。

作り方はこちら

楽天レシピ:「簡単!ヘルシー☆塩きなこクッキー」より

甘さ控えめのきな粉クッキー。
このように味を少し変えることでカロリーなどを抑えることができるんです。

クッキー作りに慣れてきたら、他の味にしてみてもいいかもしれません。

作り方はこちら

楽天レシピ:「簡単とろける生チョコ!豆乳でヘルシー 2種類」より

豆乳を使った生チョコ。
生クリームやバターを使わない分ヘルシーに作ることができます。

溶かして冷やし固めるだけだから、不器用さんでも作りやすいですよね♡

作り方はこちら

「プリンなどつるんといきたい気分」

出典: tomiz.com

さらっとつるっとおやつと食べたいという人はここからのレシピがおすすめ。

こちらは豆乳とヨーグルトを使ったプリン。
甘さ控えめのさっぱりとしたプリンで、甘いものが苦手な人も食べやすいです。

作り方はこちら

楽天レシピ:「★糖質制限★ふわふわチョコレートムース♪」より

ふわふわチョコレートムースだって、豆乳をうまく使うことでダイエット中でも美味しく食べられる♡

電子レンジを使って作ることができるから、思い立った時にすぐできる手軽さがいいですよね。

作り方はこちら

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材料を混ぜて電子レンジで調理することができる簡単な抹茶プリン。

豆乳を使うことで通常のプリンよりもヘルシーになっています。
アレンジ次第では様々な味が楽しめるのが魅力的。

作り方はこちら

「がっつりケーキが食べたい」

出典: tomiz.com

ダイエット中でもがっつりケーキが食べたい。
そんな時だってあります。そんな人はここからがおすすめ。

そこでおからのチーズケーキなんてのはいかがですか?
実はおからってスイーツにも使えるんですよ。
しっとり優しい味わいでくせになりそうです♡

作り方はこちら

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実はこれ、バターの代わりにアボカドを使ったパウンドケーキ。
栄養価の高いアボカドは体にも良いから、ダイエット中でも食べやすいですよね。

ケーキにアボカドを使う際は完熟したものがおすすめですよ。

作り方はこちら

楽天レシピ:「おからチョコレートケーキ」より

チョコレートケーキだって、おからを使えばだいぶヘルシーに仕上げることができます。

おからにも生おからやパウダーのおからなど様々あるので、レシピによって使い分けたほうがいいですよ。

作り方はこちら

「はんなり和菓子をください♡」

楽天レシピ:「豆腐を使って『ヘルシーみたらしだんご』」より

甘いものの中でも和菓子が好きなんて人におすすめなのがここからのレシピ。

豆腐を使ったみたらし団子なんて見たことないですよね。
普段は買って食べることが多いお団子も、自分で作ることでより愛着がわいて美味しく食べられそうです♡

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出典: tomiz.com

こちらも豆腐を使ったよもぎ餅。
見た目からはヘルシーレシピになっているなんてわからないから驚きです。

よもぎの爽やかな香りで幸せな気分にしてくれる♡

作り方はこちら

+α 甘いものを欲してしまう原因って?

出典: unsplash.com

一生懸命我慢しているのに、どうしても甘いものが欲しくなってしまうことってありますよね。
意志が弱いと思われてしまいますが、実はそれだけが原因ではなかったのかも。

なんで甘いものが欲しくなってしまうのか知ることで、我慢する糸口が見つかりますよ!

冷えると甘いものが欲しくなる!

冷えると甘いものが欲しくなるって知っていましたか?
冷えを感じるという人の中で、甘いものが好きと答えた女性は約70%ほどにものぼったんだとか。

冷え性って体に良くないことはわかっていましたが、こんな悪影響を及ぼしていたなんて怖すぎますよね。

ところが「冷えを感じる」層では、「甘いものが好き」と答えた女性は、なんと73.2%にものぼったのです。

冷えやすさと甘いもの好きは、比例する傾向がある! そんな関連性、考えたこともありませんでした。

出典:cancam.jp

ホットコット 綿混 あったかインナー 腹巻き付きパンツ

楽天市場

商品

ホットコット 綿混 あったかインナー 腹巻き付きパンツ

¥990

BELLE MAISON(ベルメゾン)
腹巻きパンツでお腹もちゃんと温めたいもの。
ベルメゾンのホットコットは綿だから肌ストレスも感じにくいんです。
薄手だから重ね着をしても安心ですよ♡

甘いものは脳にとって強烈な刺激

出典: unsplash.com

甘いものを食べるとかなり快感ですよね。
快感は脳にとって強烈な刺激となります。
だからいつまでも甘いものが欲しくなってしまうのかも。

さらに甘いものが食欲を刺激する成分を分泌させることもあったりしてもっと食べたいという気持ちの原因にもなるんです。

快感という刺激は脳にとって強烈です。そのため甘いものは依存性が高く、再び同じ感覚を味わいたい脳が、必要のない糖分を頻繁に求めるようになってしまうのです。

さらに、「甘いものを食べ過ぎてしまう」ことには別の科学的な原因もあります。甘いものを見ると、グレリンという成分が胃から分泌されるんだとか。グレリンは食欲を刺激し、食べたいという欲求を促進させます。

出典:cancam.jp

森永 ミルクココア

楽天市場

商品

森永 ミルクココア

¥457

ココアは食物繊維やポリフェノールが入っているから体に良いんです。
それにちょうど良い甘さだから、甘いもの欲をこれでうまくごまかせそう。
食べ物から飲み物に切り替えることでお腹にもたまりやすくなりますよ。

あ〜、やっぱり甘いものが大好きだ♡

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ヘルシーにスイーツを楽しめるなら自分で作るのも苦じゃない!
ぜひ挑戦してみてくださいね♡

ただヘルシーだからといってあくまでダイエット中だから食べ過ぎは注意ですよ。

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