お腹はいっぱい、口は寂しい。空腹じゃないのに食べちゃう‘食べ癖’から卒業する方法

お腹は空いていないのに、何か食べたくなる。それって「食べること」が癖になっているからかも?今回は、そんな‘食べ癖’の原因と脱却する方法をご紹介。食べ癖がつくとますます太る原因に。気持ちを切り替えて、自分で体型コントロールできるようになりましょう?

私の癖は、「食べちゃうこと」です

最近、私が自分で感じる癖は「食べちゃうこと」です。
食べることが癖って何?という人もいるかもしれませんが、お腹が空いてなくても口が寂しくて何かを食べてしまう。
それが、私の最近の癖なんです。

‘食べ癖’って何かと厄介

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本当にお腹が空いていないのに、何か食べようとしてしまうのは食べ癖がついてしまっているせいかも。
食べることが癖に繋がるのは、偽物の食欲?
食べ癖をやめるためにも、意識から改善していきましょう。

「ランチタイムだから」「美味しそうだから」「いい香りに誘われて」といった、無意識に認知・嗜好・経験・記憶などに関係して食欲を導くケースを「ニセの食欲」といいます。

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:そもそも食べてしまう理由:

痩せるためのモチベがないから

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そもそも何も気にせず食べてしまうのは、ダイエットへの意識が薄れていっているからではないでしょうか。
好きな人がいない、お洒落するのが面倒くさい、毎日同じような生活を送っている、なんて人は痩せるモチベが下がっているかも。

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■ コミュニケーションの場を広げてみる? ■

いつもと変わらぬ毎日にちょっぴり刺激を与えるために、交流の場を広げてみては?
人脈が広がればいろんな人から刺激を受けて、お洒落に気が抜けなくなってくるはず。
素敵なお洋服は、絵になるような体型で着たいですよね。

自分の体型・体重を知らないから

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体型カバーに最適な服を着たり、しばらく体重計に乗っていないと自分の体型って自分では見えないもの。
決して細くはないと分かっていながらも、客観的な自分の体型を知らないとスタイル<食に走ってしまいがち。
目を背けるほど現実が厳しいものに…。

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■ 全身鏡でボディチェック ■

体重計に毎日乗らなくとも、全身鏡などで自分のボディチェックは欠かさずに。
下着姿で自分の体型を見ると、服の上からじゃ分からない自分の姿が明らかに。
体重ばかり気にするのではなく、目で理想の体型を確認するのもいいかもしれません。

ストレスが溜まっているから

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日々の疲れやイライラが溜まるとつい食べてしまう。
食べたいものを好きな時に好きなだけ食べる毎日。
そんな風にストレスを全て食にぶつけてしまうと心も体も良くない方向に。

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■ まずは自分を労わって ■

食べてしまって自己嫌悪になるという負のループになるとストレスはなかなか解消できません。
まずは、何事も自分の体優先にして自分を大切にしてあげて。
新たな趣味を見つけたり、自然のある場所へ行ってリフレッシュするなどして食以外の楽しみを見つけましょう。

:食べ癖から脱却する方法:

食べたらすぐ歯を磨く

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それでは、本題の食べ癖をやめる方法。

まず、食後はすぐに歯を磨くようにしましょう。
口の中を綺麗にすれば食事が終わったの合図。
すぐに歯を磨けばだらだら食べの予防にもなりますよ。

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歯磨きって正直面倒くさい。
食後、すぐに歯磨きを続けるためにお気に入りのデンタルケアアイテムを見つけてみては?
歯磨き粉にだってこだわれば、歯磨きタイムも楽しくなりそう。

歯磨き粉、別にわざわざお金をかける必要はないって?いえいえ、そんなことはありません。今はお洒落かつ実力派の歯磨き粉がたっくさんあるんです。中でもおすすめの歯磨き粉をご紹介します。口内ケアや歯の色素沈着が気になってきた、そんなお悩みにもしっかり応えてくれる歯磨き粉を厳選しました。

水・炭酸水をこまめに飲む

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水をこまめに飲むことで体内の老廃物を排出します。
食事の合間にちょこちょこ飲んだり、炭酸水を飲むようにすれば満腹感も倍増に。
自然と食事をゆっくり食べられるようにもなりますよ。

高カロリーのおやつをやめる

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間食がどうしてもしたくなったら、高カロリーのおやつはやめましょう。
市販のポテトチップスなどは1袋食べるだけで1日のカロリー摂取量が大幅に上がってしまいます。
間食にはヘルシーなおやつを。

なとり THEおつまみBEEF厚切ビーフジャーキー

商品

なとり THEおつまみBEEF厚切ビーフジャーキー

¥1,980

噛み応えがあり、しっかりと味もついた厚切サイズのビーフジャーキー。塩気もあるので水と一緒に食べれば満腹感も持続しそうです。

東洋ナッツ 素焼きミックスナッツ

商品

東洋ナッツ 素焼きミックスナッツ

¥1,245

ダイエット中におすすめの間食おやつ、ミックスナッツ。素焼きなのでカリッと食感が楽しめます。口寂しい時にもおすすめ。

余計な食べ物は買わないようにする

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コンビニやスーパーに行った時、ついつい買ってしまう余計なもの。
でも、それって本当に食べなきゃいけないもの?
食べて、健康的なもの?
誘惑に負けず、必要なものだけ買うように心がけましょう。

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500円分のお菓子、買わなかったら貯金して他のことに使えるかも。
食べ癖は買い癖からもきているかも。
買うものをメモして買い物すれば、余計なものを買わずに済むし時間も有効に使えますよ。

なるべく人と会う

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なるべく人と会うようにする、というのも大切。
1人でいるとやることがなくてつい自分の好きなように行動しがち。
また、他の女の子を見れば自分の改善点にも気づけそう。
綺麗になるモチベを上げるには周りの人と直接会うことです。

悪い癖は、直すまで!

やめたい、けどなんとなく自分の怠惰な気持ちでやめられない癖。

本当に痩せたいなら、意識を戻して悪い癖を直すしかないっ!

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