今日も22時に帰宅、夕食はまだ…。遅い時間に帰ってきた日の太らない食事法

仕事、バイトなどで22時以降の帰宅にもかかわらず、夕飯を食べていない時ってありますよね。普通の食事を摂ると太ってしまう時間帯。今回は、そんな遅い時間に食べても大丈夫な食事法をコンビニと自炊、2パターンの夕飯と食べる時の注意点と一緒にご紹介。遅い帰宅時間の日は、罪悪感のない食事を摂りましょう。

今日も、微妙な時間の夜ご飯。

出典: unsplash.com

仕事、バイトなどで今日も22時に帰宅。
昼食が遅かったせいで、変な時間にお腹がすいた。

やむを得ず夕食が遅くなってしまう日ってありますよね。
こんな時間にいつも通りの夕食を摂るのも気が引けるし…。

ずばり!野菜+タンパク質を中心に

寝るまでの時間が短くなってしまう22時以降の食事は、食べたものが消化されずそのまま脂肪になってしまうため太りやすいんだとか。
22時以降に油ものや炭水化物をがっつり食べるのは太る原因に。

食べたら寝るだけな時間帯の夕食は、カロリーや糖質の低い野菜やタンパク質を中心とした食事を心がけるのがいいみたいです。

「後から食べるおかずには、低脂質でたんぱく質がとれるものを選びましょう。焼く、煮る、蒸すといった調理法によるものがおすすめ。コンビニでは蒸し鶏のサラダ、焼き鶏、ゆで卵、納豆や冷奴もいいでしょう。これに、ビタミンやミネラル、食物繊維を補給できる野菜のおかずも加えましょう。

出典:fytte.jp

:コンビニ編:

サラダチキン

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コンビニ飯でタンパク質をたっぷり摂るならやっぱりサラダチキン。
そのまま食べてもおいしく、満腹感もばっちり。
いろいろなコンビニから種類豊富に発売されているので、こまめに高タンパクな食事が摂れそう。

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個人的におすすめしたいローソンのサラダチキンスティック。
いつものサラダチキンに飽きたな~と思ったら、ソーセージ型のサラダチキンスティックがおすすめです。
ボソボソ感もなく、食べやすいコンビニダイエット食材です。

ゆで卵

どこのコンビニでも手に入るゆで卵。
卵はタンパク質が豊富なので、1日にひとつは取り入れたい。
ゆで卵なら食べ応えもあり、夕食に取り入れるのもおすすめですよ。

野菜たっぷりスープ

夜遅くの食事には、サラダよりも野菜たっぷりのスープを取り入れるのがいいんだそう。
サラダを食べると体を冷やしてしまう恐れがあるので、体がポカポカ温まる、スープを飲むようにしましょう。
野菜がたっぷり入ったスープならカロリーも高くなく満腹感も◎

冷たい食事は血流が悪くなり、代謝が低下し脂肪をためこむ体に。しかも、クマやくすみなど美容面にマイナスが出る可能性も……。火を通したあたたかい野菜にあわせて、少量の肉や魚も食べるのが消化にもよく理想的。

出典:cancam.jp

グラノーラヨーグルト

もしデザートが食べたくなったらグラノーラやシリアル入りのヨーグルトがいいんだそう。
ヨーグルトにはタンパク質がたっぷり。
ですが、ヨーグルト単体で食べると体が冷えてしまうので、エネルギーのあるグラノーラと一緒に食べたり、温かい飲み物と一緒に食べるようにしましょう。

:自炊編:

白菜のジンジャーコンソメスープ

楽天レシピ:「カラダぽかぽか★白菜のジンジャーコンソメスープ」より

寝る前の体をポカポカにしてくれる生姜入りの野菜スープ。
たっぷりの野菜を大きめに切って、より食べ応えがあるように作ってもいいかもしれません。

※アレルギーのある方は注意して調理を行ってください。

材 料(2人分)
白菜1/8
人参2センチ
ヤングコーン2本
いんげん3本
ベーコン3枚
バター1かけ
顆粒コンソメ小さじ1
塩胡椒適量
生姜絞り汁小さじ1/2
パセリみじん切り適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

和風野菜スープ

楽天レシピ:「和風野菜スープ」より

家にある余った野菜で簡単に作れる野菜スープ。
クリーム系の味付けはカロリーが高くなってしまうので、和風の味付けが夜遅い時間におすすめ。

材 料(3人分)
キャベツ1枚
玉葱1/4個
ニンジン3cm
水500cc
☆塩、粗挽き黒コショウ小さじ1/3、少々
☆出汁の素小さじ1弱

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

ごまとわかめの塩麹スープ

楽天レシピ:「簡単!!ごまとわかめの塩麹スープ」より

新陳代謝に必要な成分がたっぷり含まれた海藻類はカロリーも低く、夕食にとってもおすすめ。
少ない材料で簡単に作れるスープは、何にでも使える塩麹で味付けを。

材 料(1人分)
お湯160mL
わかめ大さじ1
塩麹小さじ1.5
ごま小さじ1
小ネギ(小口切り)小さじ1
かつお節ひとつかみ

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

野菜たっぷりナムル

楽天レシピ:「野菜たっぷりナムル」より

茹でた野菜をただ和えるだけの、遅い帰宅でも手軽に作れる超簡単なレシピ。
手間がかからないのにゴマ油の香る風味が食欲をそそり、モリモリ野菜が食べられます。

材 料(3~4人分)
豆もやし250~300g
にんじん1/3本
小松菜2~3本
☆長ねぎ10センチ
☆にんにく(おろし)大1/2
☆ゴマ油大2弱
☆しょう油大1/2
☆砂糖大1/2
☆塩少々
☆ゴマ大1~2

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

鶏ささみとモヤシのポン酢和え

楽天レシピ:「節約&時短!鶏ささみとモヤシのポン酢和え」より

材料は鶏ささみともやしだけという超低コスト、低カロリーのメニュー。
こちらもただ和えるだけのメニューなので時間がない時にも簡単に作ることができますよ。

材 料(2人分)
鶏ささみ4本
もやし1袋
ねぎ適量
ポン酢適量

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

:22時以降の食事のコツ:

よく噛んで食べる

出典: unsplash.com

夜の食事に限ったことではありませんが、よく噛むということはダイエットにとても大切。
噛むことで満腹中枢が刺激されるので満腹感を感じるのも早くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
ひとくちひとくちよく噛んで食べるように心がけましょう。

水をこまめに飲みながら

出典: unsplash.com

食事の前にコップ1杯程度の水を飲むことで、食べ過ぎを抑えられます。
冷えた水よりも常温の水や白湯を飲むことがおすすめ。
水を飲みすぎて体を冷やさないように。

可能であれば18時前に炭水化物

出典: unsplash.com

遅い時間に炭水化物を摂ることに抵抗があるなら、休憩時間などの早い時間に先に食べてしまいましょう。
お腹にたまりやすい炭水化物を夕方頃に食べてしまえば、遅い時間の夕食も軽く済ませられそうです。

遅い夕食は食材重視◎

食べる時間や、ものによっては体型に影響が出てしまう夕食。

お腹がすいても毎日我慢するのではなく、方法に気を付けてちゃんと食事を摂りましょう。

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