今日も22時に帰宅、夕食はまだ…。遅い時間に帰ってきた日の太らない食事法

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仕事、バイトなどで今日も22時に帰宅。
昼食が遅かったせいで、変な時間にお腹がすいた。

やむを得ず夕食が遅くなってしまう日ってありますよね。
こんな時間にいつも通りの夕食を摂るのも気が引けるし…。

寝るまでの時間が短くなってしまう22時以降の食事は、食べたものが消化されずそのまま脂肪になってしまうため太りやすいんだとか。
22時以降に油ものや炭水化物をがっつり食べるのは太る原因に。

食べたら寝るだけな時間帯の夕食は、カロリーや糖質の低い野菜やタンパク質を中心とした食事を心がけるのがいいみたいです。

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コンビニ飯でタンパク質をたっぷり摂るならやっぱりサラダチキン。
そのまま食べてもおいしく、満腹感もばっちり。
いろいろなコンビニから種類豊富に発売されているので、こまめに高タンパクな食事が摂れそう。

どこのコンビニでも手に入るゆで卵。
卵はタンパク質が豊富なので、1日にひとつは取り入れたい。
ゆで卵なら食べ応えもあり、夕食に取り入れるのもおすすめですよ。

夜遅くの食事には、サラダよりも野菜たっぷりのスープを取り入れるのがいいんだそう。
サラダを食べると体を冷やしてしまう恐れがあるので、体がポカポカ温まる、スープを飲むようにしましょう。
野菜がたっぷり入ったスープならカロリーも高くなく満腹感も◎

もしデザートが食べたくなったらグラノーラやシリアル入りのヨーグルトがいいんだそう。
ヨーグルトにはタンパク質がたっぷり。
ですが、ヨーグルト単体で食べると体が冷えてしまうので、エネルギーのあるグラノーラと一緒に食べたり、温かい飲み物と一緒に食べるようにしましょう。

寝る前の体をポカポカにしてくれる生姜入りの野菜スープ。
たっぷりの野菜を大きめに切って、より食べ応えがあるように作ってもいいかもしれません。

※アレルギーのある方は注意して調理を行ってください。

家にある余った野菜で簡単に作れる野菜スープ。
クリーム系の味付けはカロリーが高くなってしまうので、和風の味付けが夜遅い時間におすすめ。

新陳代謝に必要な成分がたっぷり含まれた海藻類はカロリーも低く、夕食にとってもおすすめ。
少ない材料で簡単に作れるスープは、何にでも使える塩麹で味付けを。

茹でた野菜をただ和えるだけの、遅い帰宅でも手軽に作れる超簡単なレシピ。
手間がかからないのにゴマ油の香る風味が食欲をそそり、モリモリ野菜が食べられます。

材料は鶏ささみともやしだけという超低コスト、低カロリーのメニュー。
こちらもただ和えるだけのメニューなので時間がない時にも簡単に作ることができますよ。

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夜の食事に限ったことではありませんが、よく噛むということはダイエットにとても大切。
噛むことで満腹中枢が刺激されるので満腹感を感じるのも早くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
ひとくちひとくちよく噛んで食べるように心がけましょう。

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食事の前にコップ1杯程度の水を飲むことで、食べ過ぎを抑えられます。
冷えた水よりも常温の水や白湯を飲むことがおすすめ。
水を飲みすぎて体を冷やさないように。

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遅い時間に炭水化物を摂ることに抵抗があるなら、休憩時間などの早い時間に先に食べてしまいましょう。
お腹にたまりやすい炭水化物を夕方頃に食べてしまえば、遅い時間の夕食も軽く済ませられそうです。

食べる時間や、ものによっては体型に影響が出てしまう夕食。

お腹がすいても毎日我慢するのではなく、方法に気を付けてちゃんと食事を摂りましょう。