ダイエット中に食べるならどっち?身近なメニューのカロリーを徹底比較!

「ごはん、何食べようかな?」ランチや夕食を食べるときなど、1日に何度か考えるこの問題。食べたいものはあるけど、カロリーも気になるという時に、簡単にカロリーがチェックできると便利ですよね。朝昼晩のごはんやスイーツ、飲み物まで、身近にあるメニューを徹底比較。実はあのメニューのカロリーが意外と低い!なんてこともあるかも⁉︎

「今日は何を食べようかな?」

毎日考えるこのクエスチョン。そんなときに参考にしたい指標の一つがカロリー。

よく食べているあのメニュー、カロリーが低いのはどちらでしょう?

1日のエネルギーの源!朝ごはん編

1日の始まりだからこそ、ちゃんとエネルギー補給したい!とはいえ、カロリーも気になります。

おにぎりVS サンドイッチ

おにぎり2個とサンドイッチ(ツナ&たまご)。
どちらも朝ごはんの定番ですが、カロリーが低いのはサンドイッチ。

ついついがっつり食べがち?ランチ編

学校やお仕事の関係で外食することも多いランチ。
自炊ご飯よりもカロリーがグッと高くなりそう…

ミートソースパスタ VS ポークカレー

パスタの王道・ミートソースの方がボークカレーよりもカロリーが低いんです。カレールーの成分には油が使用されているため、脂質が高め。どちらもボリューミーなメニューとはいえ、ちょっと意外!?

豚の生姜焼き定食 VS 鯖の塩焼き定食

ご飯とお味噌汁とおかずの定食セットってなんだかホッとしますよね。
豚肉に比べて鯖には脂質が多く、意外にもここは豚の生姜焼き定食の方がカロリーが低いんです。

食べ過ぎ注意!な夜ごはん編

朝・昼・夜の中で、高カロリーなメニューを食べてしまいがちな夜ごはん。
カロリーを控えたいけど、なかなか難しいところです…

カプレーゼ VS シーザーサラダ

トマトとモッツアレラチーズのサラダであるカプレーゼ。カロリーの原因はモッツアレラチーズ?と思いきや、モッツアレラチーズ自体はそこまでカロリーは高くないため、カロリーの差はドレッシングにありそう。
もちろん、シーザーサラダの方がカロリーが低いとはいえ、ドレッシング量には要注意です。

チーズタッカルビ VS ビーフシチュー

一人分の量を比べた場合、チーズたっぷりのタッカルビの方がビーフシチューよりカロリーは控えめ。
ビーフシチューのデミグラスソースは、美味しいけどカロリーが高いんです(涙)

スイーツやドリンクetc.…番外編

カロリーが気になるのはご飯ばかりではもちろんありません。
ドリンクやスイーツ、アルコールもチェックしましょう。

キャラメルマキアートVSキャラメルフラペチーノ

甘くておいしいデザートドリンク。
通常のお茶やジュースと比べてもどちらもカロリーは高いんですが、フラペチーノにはホイップクリームがトッピングされているため、カロリーが高くなってるんです。どちらかというとキャラメルマキアートの方が低めではありますが、とはいっても、おにぎり1個分よりはカロリーが高いので気をつけて!

マカロン(4個)VS チョコレートドーナツ

「スイーツは別腹!」なんていう人もいるかもしれませんが、ここにももちろんカロリー問題があります。マカロンは小さいついついいくつか食べてしまいますが、たっぷりチョコレートドーナツの方がカロリーが低い結果が。

ビールVSレモンサワー

アルコールのカロリーも要チェック。ついつい飲み過ぎてしまわないように気をつけて。
ビールよりはレモンサワーの方がカロリーは低いから「とりあえずビール!」を「レモンサワー!」に変えるのもありかも。

今日のメニューは○○に決まり♡

いかがでしたか?
意外と低そうに見えて高かったり、またその逆のパターンもあったり…。
カロリーの数字ばかり気にしすぎるのも大変だけど、メニューを選ぶ一つの指針として役立ててくださいね。

Illustration/irodori geek  Instagram 

©︎irodori geek

※カロリーは編集部調べ

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