ありがとうの分だけ、増える体重。ダイエット中の外食・誕生日プレート問題を解決

「お誕生日おめでとう！」

お祝いしてくれる友達がいるのってすごく幸せ。
プレゼントに可愛いプレート、本当にありがとう。
だけど、そう思いつつも、体重も増えちゃうのが気になっている。
「誕生日だから仕方ない」と思えなくもないけれど、せっかく頑張っているダイエットを水の泡にもしたくないし…。

できることなら、スリムな自分をキープしながらお祝いを楽しみたいもの。

この記事では、誕生日の外食やプレートを上手に楽しむ方法をご提案します。
せっかくの誕生日だからこそ、罪悪感なく楽しむために参考にしてみてください♡

誕生日周辺でのお誘いがあった時には、さりげなく「お昼だったら〇日行けそう！」なんてランチを提案してみて。
一日の中でもエネルギーを消費しやすいお昼なら、もしプレートを用意してくれていた時にも気にすることなく楽しめそう♡

野菜から食べることで、血糖値の急な上昇を抑えることができるのだとか。
大皿なら取り分けてシェアすることもでき、ランチメニューにはサラダが付くというお店もあるので、野菜を先に食べるというのもアリかも。

一緒に注文するドリンクは、ジュースやハイカロリーそうなものを避けるというのも一つの手かも。
ブラックコーヒーや紅茶など、ホットで比較的低カロリーなものをチョイスするのがおすすめです。

友達と会っている時には思いっきり楽しみたいという方は、残りの2食でカロリーの調整を。
『楽天レシピ』から、ヘルシーなレシピを2つご紹介します。

※アレルギー等に注意して、材料を選んで作りましょう。

しょうがが入った体を温めてくれそうなサムゲタン風スープのレシピ。
野菜・お肉・お米をこれ一つでとれるのも嬉しいですね。

一見普通のカレーですが、実はこのライス、「カリフラワー」だというから驚きですよね。
和食やカレーなどに合うように考えられたアレンジなのだそうで、カロリーや糖質が気になる時には代用してみて。

一駅間隔が狭い都内などでは、友達と解散後に一駅分歩いてみるのもいいかも。
途中で素敵なお店に出合えたら、自分への誕生日プレゼントを買ってみても楽しいですね♡

後で歩くことを考えて、スニーカーコーデを組んでみるのもアリ。
こちらの方は、同系色のインナー・スカート・スニーカー・バッグを組み合わせることで、統一感のあるガーリーなコーデに♡

いっぱい食べてしまったなと思ってしまった時には、食べ過ぎた日に行いたいトレーニングで罪悪感を払拭して。
いつもよりもハードに運動し、消費カロリーを増やせば、体重をキープすることができそうです♡

太ももやお尻をはじめとした、下半身の筋肉にアプローチする「スクワット」は、道具を使わずにでき、おうちでも取り組みやすいトレーニング。

食べ過ぎるとお腹が気になるという方は、「クランチ」を、1セット20回／3～5セットを目安に取り組んでみて。
反動で早く動くのではなく、ゆっくり負荷を掛けながら行うことで、お腹の筋肉によりアプローチすることができそうです◎

※食後いきなりの運動や無理な回数は禁物ですよ！

この記事では、誕生日の外食やプレートを上手に楽しむ方法をご提案しました。
ダイエットをしているのは、さらに美しい自分になるためだからだと思います。
歳を重ねた分、美しくなれるように、上手にお祝いを楽しんでみてください♡