アボカドで美味しくダイエット?
アボカドは好きですか?
美味しいアボカドは、実はダイエットにも効果があったんです。
見た目もお洒落なアボカドトーストや、アボカド料理をご紹介。
ダイエットを助けてくれるアボカドは、積極的に食べていきたい!
アボカドの効果についてcheck
アボカドって、「脂質がたっぷりだからダイエットに向かないのでは…」と思いがちですが、脂質が多いからと言って意識的に避ける必要は無さそう。
この脂質にはオレイン酸が含まれていて、脂肪をつきにくくしてくれるんです。
ですがカロリーは100gあたり187kcalなので、炭水化物を少し減らしたり…などの工夫は忘れずに!
アボカドの脂質はオリーブオイルの主成分と同じ、一価不飽和脂肪酸である「オレイン酸」が含まれています。この植物性の脂質は動物性と違い、血中の悪玉コレステロールを抑え脂肪をつきにくくしてくれます
出典 feely.jp
また、食物繊維も豊富なんです。
アボカドが便秘にもアプローチしてくれるなんて、嬉しすぎますよね。
便通が悪いと、ダイエットもなかなか順調に進みません。
アボカドで腸内環境を整えて。
アボカドに含まれている食物繊維は、同じく食物繊維が豊富な”ごぼう1本分”と同じくらいの量があると言われています。摂取することで腸内環境が整うので、ぽっこりお腹の原因でもある便秘を改善してくれます。
出典 feely.jp
アボカドトーストは写真映えもばっちり
どんな風にアボカドを摂取する?
おすすめなのは、お洒落で美味しい、アボカドトースト。
アボカドの他にも卵など、自分の好きな材料をのせてみると良いですね。
綺麗にお皿に盛りつければ、思わず写真を撮りたくなっちゃいます!
※アレルギー等に気をつけて材料を選んで作りましょう。
こちらの方はアボカドトーストを、イタリア料理のブルスケッタにアレンジ。
焼いたトーストに、ミニトマトをプラスしています。
オリーブオイルや塩、胡椒、オレガノなどで味付けすると、よりブルスケッタっぽく!
見た目も鮮やかなアボカドトーストは味付けが気になるところ。
この方は『黒瀬のスパイス』をプラスしているんだそう!
黒瀬のスパイスとは、胡椒や醤油、レッドベルペッパー、フライドガーリック、オレガノなどが一つになった万能調味料のこと。
何にでも合うと評判なので、ぜひアボカドトーストにもかけてみて。
黒瀬のスパイス
¥929
<かしわ屋くろせ>
アボカドトースト以外にも、ハンバーグ、野菜炒めなどの味付けにもおすすめです。万能調味料は一つ持っておくと便利なアイテムです。
アボカドディップを作ると簡単キレイ
アボカドを綺麗に切って、盛り付けて…って意外と手間がかかるもの。
そんな時は、アボカドディップに挑戦してみませんか?
簡単で見た目もキレイに仕上がります!
・簡単アボカドディップ・
アボカドの皮と種を取り除いて、フォークなどで潰して玉ねぎと調味料を混ぜるだけ!
熟しすぎたアボカドはこんな風にアレンジしてみると良さそう。
※アレルギー等に気をつけて材料を選んで作りましょう。
材 料(1~2人分)
出典 recipe.rakuten.co.jp
アボカド1/2個
玉ねぎ(みじん切り)大さじ1
レモン汁小さじ1
マヨネーズ小さじ2
黒胡椒適量
まあるいお皿もGETするべし
GLOW プレート
¥660
<KINTO>
ブルー系のお皿は、一気にお洒落度をアップさせてくれます。色鮮やかになるので、何気ない料理もフォトジェニックに!
アボカド料理マスターになろう!
サラダでとことんヘルシーに
・アボカド&サーモンサラダ・
アボカドとサーモンの組み合わせって美味しいですよね。
栄養たっぷりのキヌアとも相性が良いので、ヘルシーガールはぜひ試してみて。
※アレルギー等に気をつけて材料を選んで作りましょう。
材 料(2~3人分)
出典 recipe.rakuten.co.jp
キヌア半合
岩塩(キヌア炊くときの使用分)小さじ1/3
オリーブオイル(キヌア炊くときの使用分)小さじ1
水(キヌアを炊くときの使用分)200㏄
アボガド1個
ミニトマト5~6個
クリームチーズ50g
サーモン(刺身用)100~150g
ポッカレモン大さじ1
オリーブオイル大さじ1
岩塩少々
あらびき胡椒少々
材 料(2人分)
出典 recipe.rakuten.co.jp
マグロ100g
アボカド1個
醤油大さじ2
ワサビ(チューブ)2cm分くらい
細切り海苔1g
どんぶりなら簡単に作れそう
材 料(1人分)
出典 recipe.rakuten.co.jp
鮭フレーク大さじ1
アボカド1/4個
卵黄1個
ごま大さじ1
ごはん茶碗1杯
レモン汁小さじ1
刻みねぎ適量
材 料(2人分)
出典 recipe.rakuten.co.jp
ご飯茶碗小盛り2杯分
マグロ刺身(サク)約150g
サーモン刺身(サク)約100g
アボカド1/2個
鰹節1袋
海苔(大判)1/2枚
炒りごま小さじ1
◎みりん大さじ3
◎昆布つゆ大さじ3
◎醤油小さじ2
アボカド料理で、美味しくヘルシーに♡
アボカドトーストだけでなく、いろんなアボカド料理を取り入れて、ダイエットを後押しして。
美味しくヘルシーにアボカドを楽しみましょう!