For.コンビニでお昼ごはんを迷うgirls。平日5日間がワクワクな組み合わせ集

お昼ごはんを買おうとコンビニに寄っても、いつも商品棚の前で何を買おうか迷う人必見。もう迷わない平日5日間のバランスが良いコンビニ飯の組み合わせを紹介。ポイントはプラス一品を追加すること。月曜日はおでんと緑茶、火曜日はサンドイッチとスープ、水曜日はサラダパスタと紅茶、木曜日はおにぎりとバンバンジー、金曜日はパスタと果物。

お昼ごはん何にしよっかな

お昼ごはん何にしよっかな

出典: shutterstock

お昼ごはんどうしようかなぁ。
いつものおにぎりだけでいいかな。

毎日同じようなメニューだと
飽きてしまうし、栄養も偏りそうですよね。

でも、商品選びに時間をかけるわけにはいかない。
あぁ、コンビニ飯の献立があればなぁ。

出典: unsplash.com

そんな平日5日間
お昼ごはんにモヤモヤした気持ちを
抱えている女の子必見。

バランスが良くて、
丁寧な生活を送っているように見える
コンビニ飯の組み合わせをまとめました。

※ご紹介するものの中にはアレルギーを引き起こす恐れがある特定原材料が含まれているものがあります。
アレルギーをお持ちの方はご注意ください。

+1品がポイント

+1品がポイント

まず、コンビニ飯選びのポイントは
「いつも選ぶごはんにプラス一品加える」ということ。

おにぎりだけとかサンドイッチだけだと
糖質が高い食事になってしまうのだそう。

栄養バランスが偏ってしまうので
プラスでお惣菜や飲料などを選ぶと良さそうです。

ご飯やパンなどの糖質は、ビタミン類といっしょにとることで代謝がスムーズになり、エネルギーとして使われやすくなります。また、筋肉をつくるもとになり、エネルギー源にもなるたんぱく質も昼食でしっかりとりたい栄養素です。

出典:fytte.jp

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また、なるべくたくさんの種類の食材を
食べることを心がけることも
大切なことなんだそう。

それに同じものばかりを食べていては
気分もマンネリ化してしまいます。

ここからは5日間にぴったりな
お昼ごはんの組み合わせを紹介します。

♡:Monday

おでん&緑茶

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休み明けの月曜日。
早起きしてしまったので
なんだか食欲がない時ですよね。

そんな時は柔らかく優しい味の
おでんをセレクト。
様々な品目を摂取できるので
これ一つでありがたいご飯ですね。

卵や大根はバランスが取れて◎

おでんにプラスしてほしいのが
温かい緑茶。

殺菌作用やビタミンなど、体に良いイメージがある緑茶。実は胃の働きも助けてくれるので、土日で疲れたお腹を助けてくれるはず。

お茶に含まれているタンニンが、胃の働きを活発にし、腸のぜんどう運動を盛んにするので、便秘気味の方には強い味方になるのです。

出典:www.fukumotoen.co.jp

♡:Tuesday

サンドイッチ&スープ

火曜日は月曜日よりも
平日の感覚に慣れてきて頑張る日。

さっと食べられるサンドイッチをセレクト。
この時、なるべく
色々な食材が入っているものを選んで。

サンドイッチにプラスしてほしいのが
温かいスープ。
サンドイッチだけのお昼ごはんは
どうしても具材に入っている脂質で
バランスが取れなくなってしまうんだそう。

野菜や魚介やお肉が入ったスープが
おすすめだそうですよ。

サンドイッチに入っている野菜ではビタミン・ミネラルの必要量を全ては補いきれません。

これらのパンのみのランチでは、このように栄養バランスに凹凸ができてしまいます。お肉や魚介類、野菜がたっぷり入ったスープなどを組み合わせてみると良いでしょう。

出典:www.weider-jp.com

♡:Wednesday

サラダパスタ&紅茶

水曜日はちょっと休憩。
時間に余裕ができてきたので
ちょっと丁寧な生活感を出したい日。

そんなあなたにはサラダパスタを。
より多くの品目を取りたいので
おすすめは冷しゃぶサラダや生ハムサラダなど
野菜とお肉のバランスが取れたものを。

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それにプラスしてほしいのが紅茶。
こちらも緑茶同様殺菌効果が期待されるので
風邪が流行る時季は時に
喉を温めてくださいね。

また、リラックス効果もあるので
平日の中日にはぴったりです。

紅茶にはリラックス効果がありますので、ストレスを解消してくれます。また、慢性疲労を感じる方にもお勧めです。

出典:www.seasontea.jp

♡:Thursday

おにぎり&バンバンジー

あと一日頑張れば休日が見えてくるけど
ちょっと疲れてしまう木曜日。
そんな時はおにぎりでパワーをチャージ。

天気の良い日は公園で食べると
気分がスッキリしていいかもしれませんね。

おにぎりだけ食べると
炭水化物に偏ってしまうので、
おにぎり1つと大きめのお惣菜にした方がいいかも。

そこでおすすめしたいのがバンバンジー。
最近サラダチキンがダイエット食として
注目されていますが、
バンバンジーは野菜も一緒に食べられるので
栄養も摂れてとってもおすすめですよ。

♡:Friday

パスタ&果物

やっと翌日には休日がやってくる金曜日。
自分にご褒美がほしいですよね。

そんな時はちょっと豪華なパスタを。
品目が多いものを選ぶことを忘れずに。
コンビニのパスタって年々進化してますよね。
冷凍コーナーのパスタもおすすめです。

出典: shutterstock

パスタにプラスしてほしいのが
フレッシュな果物。
ビタミンが摂れるだけではなく
1週間のご褒美として
贅沢な時間を送れそうですね。

今週もお疲れさまです

今週もお疲れさまです

今週もお疲れさまでした。
休日は美味しいスイーツを食べて
ゆっくり過ごしてくださいね♡

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