hr 「だって〇〇だから〜」
「ダイエットはしたいけどね〜」
なんていつも言い訳ばかり。
言葉にはしなくても心のどこかで、しょうがないって諦めていませんか？
いつまでもそんな風にしていたら痩せられないっていうのはわかっているのではないでしょうか。
言い訳はもう聞きたくないです！
言い訳はもう終わり。
痩せられない人がよく口にするようなあるあるの言い訳を紹介します。
これ私のことかもって思わずハッとしてしまいそう。
そろそろダイエットに本腰を入れるためにも、自分は何がいけないのか見直してみましょう。
「いや、忙しいんだよね〜」
忙しくて運動する時間もないし、自炊なんてする時間もない。
忙しさをついつい理由にしてしまいがち。
また外食の予定が入ったのに断るのも申し訳ないなど予定のせいにしていませんか？
忙しいのは確かにしょうがないことですが、合間を見つけて対処していかないと変わらないままです。
「運動する時間がない、カロリーが高くなく栄養バランスの整った食事を作るのはめんどくさい……」などなど、ダイエットのたいていの失敗は「時間がないから、めんどくさいから、できない」と言い訳をするところからスタートします。
出典 cancam.jp
1日5分でいいから運動を始める
運動なんてする暇がないと思うかもしれませんが、テレビなどを見ながらだったら時間が取れるのではないでしょうか？
または帰り道に腹筋に力を入れながら歩くなど。
合間を見つけて運動してみるといいですよ。
また忙しい場合は食事バランスだけでも気をつけるようにするといいかも。
モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット
¥900
佐久間健一 著 サンマーク出版
一般女性が使えていない「モデル体幹筋」を鍛えることで基礎代謝をアップさせる効果が期待できるそう。
テレビでも紹介されて話題になった本で忙しいあなたにもぴったりです。
「今日はご褒美なんです！」
きつめの食事制限をしている人が言いがちなのがこれ。
「だって今日はご褒美だから！」
この一瞬の揺らぎにより高カロリーなものに取り憑かれてしまうかもしれません。
ダイエット中のストレス発散は大事ですが、ご褒美が多すぎるのもあまり良くないです。
わりとムリをした食事制限をしているときに「今日だけ……」と、高カロリーな大好物を食べると、そのあまりのおいしさと幸福感に驚き、そこからなし崩しにダイエットを始める前の食生活に戻してしまう、ということはありがちです。
出典 cancam.jp
1日200kcal以下の間食でどか食い防止
どうしてもどか食いをしてしまうのであれば、毎日間食をしてしまうのもあり。
1日200kcal以下に抑えて栄養価が高いものを選ぶようにしましょう。
ベストのおやつはナッツ、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、ビターチョコレート、果物などがおすすめ。
ベストなおやつが、「ナッツ」「ヨーグルト・チーズ・卵」「ビターチョコレート」「果物」の4つだ。「これらを200kcal以下になるように組み合わせてもいい。いろいろな食材を試すことで飽きないし、ダイエットも成功しやすくなる」（足立さん）
出典 style.nikkei.com
カカオの含有量が高いチョコレートがおすすめ。
ちょっと苦いですが、ポリフェノールがたっぷりで体にもいいです。
ちょっとつまんでもいいようにこういったお菓子をバックに忍ばせておくといいですよ。
「これはもう遺伝だから」
家族代々太っているんですという人もいるはず。
確かに太った女性からは太った子供になりやすいという傾向もあるそうですが、これは親と食生活が似てしまうからであると言われています。
遺伝だからと諦めてしまうのはもったいないですよ！
ある研究によると、太った女性から生まれてきた子どもは太っている傾向にあるという研究結果も出ています。ただ、太りやすい体質というものは、優性遺伝ではなく、生まれてからの食生活によるものが原因である場合が多いと言われています。
出典 googirl.jp
1日の食事記録を取ろう！
自分が1日にどんなものを食べて、どんなものを飲んでいるか知っていますか？
今の食生活をしっかりと把握することで改善すべき点が見えてきますよ。
それから栄養面であったり、カロリー面を把握しておくのがおすすめです。
ダイエットの食事記録には「あすけんダイエット」というアプリがおすすめ。
写真を撮るだけでメニューを自動判別。
そこから栄養士がアドバイスをしてくれるんです。
綺麗に痩せるためにもバランスの整った食事に導いていきましょう。
「ストレスが溜まってるの」
ストレスが溜まっているんだからしょうがないじゃん！
なんて言って食べてしまうことありますよね。
確かにストレスが溜まっているのに食事を我慢するとよりストレスがかかります。
でも別の発散方法を覚えない限り、体は変わってこないですよ。
運動でストレス発散するのが理想
運動って良いストレス発散になりますよね。
とはいってもなかなか行動にできないもの。
ジムを契約してしまったり、運動グッズを買ったりして半ば強制的に運動に導いていくのも一つの手ですよ。
パンチングバッグ
¥1,580
サンドバッグとしておすすめなのがこれ。
キックやパンチなど全身運動にもなるから体もすっきりしてくるかも。
またサンドバッグ内は空気だから脚や腕を痛めることも少ないですよ！
ごめんなさい、頑張ります！
今までの自分は言い訳ばっかりだったなぁ。
自分の何が悪かったか、今何ができるか把握できましたか？
エスカレーターよりも階段を選ぶなど手軽にできることからスタートしてみましょう！
