まりん 最近おブスなんです…
なんだか最近いつもよりおブスな気がします。
肌荒れがひどかったり、表情がどんよりしていたり。
もしかしたら、その原因は睡眠不足かも。
夜はついついスマホが手放せなかったり、だらだらテレビを見てしまったりして、いつの間にかこんな時間に…なんてことがよくありますよね。
なかなかやめられない夜更かしのデメリットとやめる方法をご紹介します！
夜更かしのデメリット
お肌に悪い
まずは夜更かしのデメリットを確認していきましょう。
夜更かしが肌に悪いというのは有名ですよね。
寝る時間が遅くなると体内時計が乱れたり、血液やリンパの流れが悪くなってしまったりします。
・「夜更かしせず、睡眠を取るようにしたら、肌のハリツヤがやや良くなった」（23歳／その他／事務系専門職）
出典 woman.mynavi.jp
・「早寝早起きを心がけるようにしたら、ニキビが減った」（33歳／金属・鉄鋼・化学／事務系専門職）
目力がなくなる
キラキラ輝く目はとっても魅力的なオーラがありますが、睡眠不足になると眠くてトロンとした目つきになってしまいがち。
また、睡眠不足になると目の下にクマができてしまったりしますよね。
睡眠不足になると、目に力が入らなかったり、他人から見るとなんだか眠たそうな目をしていたり、自律神経に影響して筋肉の緊張が低下し目がうつろな状態になってしまうことも。
出典 googirl.jp
太りやすくなる
睡眠時間が少なくなると太りやすくなるとも言われています。
睡眠不足だと食欲ホルモンの分泌量が上がるというデータもあるそう。
また夜更かしをしているとお腹が空いてきて、ついつい寝る前に何かを食べてしまうなんてこともありますよね。
睡眠をとっていないと、食欲ホルモンの分泌量が15％アップするというデータがあります。
出典 nemuri-lab.jp
夜更かしをやめる方法
ルーティーン化する
寝る前に毎日決まったことをすると、眠る体制になりやすいです。
例えば、寝る前に決まった同じ音楽をかけたり、飲み物を飲んだり。
音楽も飲み物もリラックスできるものがおすすめです。
お店で買い物に夢中になっていてもBGMで『蛍の光』が流れてくると、「閉店の時間だ！」と感じて、急いでお店を出たくなったり、急に帰りたくなったりしますよね。これと同じように、就寝前に「パワーオフソング」をかけて、眠る準備をします。
出典 wol.nikkeibp.co.jp
おやすみピアノ 夢みごこちなJ-POP
¥1,640
キングレコード（株）
誰もが一度は聞いたことがあるようなJ-POPをピアノでアレンジした曲を収録しています。寝る前に聞いたらリラックスできていい夢が見られそうです。
バンホーテン ミルクココア
¥269
寝る前の一杯にココアを飲んでみては？温かいココアを飲んだらリラックスできるはずです。
スマホはベッドに持ち込まない
スマホやパソコン、テレビのブルーライトは睡眠の大敵。
だらだら続けてしまいやすいので、ベッドや布団には持ち込まないで、手が届かないところで充電しておくと良いです。
どうしても見たい時は続けられないように立ったまま見ると良いですよ。
ついダラダラ続けてしまうこと、短時間で切り上げたいことは、立ったまま行うのがおすすめです。疲れるので自然とやめる気持ちになれます。
出典 cancam.jp
さよなら私たち（マーガレットコミックス）
¥0
集英社・香魚子
何かを見ないと眠れないという方は紙の本を見るのがおすすめです。近未来や死後の世界、現代などが舞台の少女漫画。短編集なのですぐに読めて、夜を明かして読むことは防げそうです。読み終わったあとは少し切ない気持ちになるかも。
よるのばけもの
¥1,512
双葉社・住野よる
「君の膵臓をたべたい」で有名な住野よるさんの小説。夜になると化け物になる僕はひとりぼっちの少女と出会って…？読みやすく展開にハラハラするので普段本を読まない人も読み進められそう。
寝る15分前に布団に入る
寝る時間になってから布団に入るよりも、寝る15分前には目を閉じられる状態にしましょう。
とりあえず早めに横になることで寝る時間が遅くなるのを防げるはず。
FLUFFY アイマスク
¥1,100
LBC（エルビーシー）
ビションフリーゼのFLUFFYちゃんのアイマスク。ゆるい表情に癒されます。アイマスクをつけたらリラックスできて眠りやすくなるかも。
早起きする
早く寝ようとしても目が冴えてしまって眠れない方は早起きをしましょう。
早起きをすると夜眠くなるのが早くなるはず。
いつもより早い時間に目覚まし時計をセットしてみて。
丸和貿易 目覚まし時計 ポマリー ツインベル ミントグリーン
¥1,620
レトロな雰囲気が可愛い目覚まし時計。スマホをベッドに持ち込むのは夜更かしの原因になるので、目覚まし時計を枕元におきましょう！
夜更かしはたまの楽しみに
夜更かしの習慣をやめられたら、いつもより可愛くなれるかも。
夜更かしはたまの楽しみにして、睡眠不足になるのを防ぎましょう♡
