運動
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【プレゼントあり】淡色でかわいく決まる！プチプラで高品質のヨガウェアブランド「RAMSAY」がお目見え♡
2022年、ヨガ&ピラティスウェアブランド「RAMSAY」がお目見えします。ふんわりとした色合いの、“淡色コーデ”ができるウェアが揃っているんですよ。今回、MERYはRAMSAYとコラボして、コンテンツを発信していくことになりました！今回は...
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わたしをアップデートするヨガ動画をお届け♡MERYライフクリエイターの4人の素顔
MERY公式SNSやウェブサイトのコンテンツを一緒に作って発信していく「MERYライフクリエイター」の方々と、ヨガのコンテンツの発信をスタートします。ヨガインストラクターとして活躍している「MERYライフクリエイター」の4人をご紹介します。...
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私らしいモチベーションを見つけて、楽しくつづける♡ランニング初心者さん講座
「健康や美容のためにチャレンジしようかな」と、きっとみなさんも一度は考えたことがあるであろうランニング。でも続けるのってなかなか難しかったりしませんか。実はそこまで難しく考えなくても大丈夫！今回は私らしいモチベーションの見つけ方、そしてラン...
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【MERYライブ配信】ゆうこすと一緒にキレイになろう♡気軽に始める、ランニング初心者講座
ゆるっと続けることでキレイになれるかも…ということで、じわじわとブームが来ているランニング！今回は、ランニング初心者の“ゆうこす”こと菅本裕子さんと『ASICS（アシックス）』のスペシャルライブ配信を実施！ランニングについて気になるあれこれ...
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【正しいスクワットでスッキリ痩せ】その種類や効果〜NGスクワット例まで解説
理想の体型を手にするため、スクワットに挑戦！でも、スクワットって、筋トレの中でもイマイチ効果が出ないイメージ。でも、ちょっと待って！それは、もしかすると自己流のせいかもしれません。スクワットは、正しくやれば、効果てきめんの筋トレなんです。こ...
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ヒップアップトレーニングで、後ろ姿に自信を！ユウトレの“立ち筋トレ” Vol.05
ぷりっと上がったヒップは、パンツ姿をより素敵に魅せてくれる大切なポイント。しっかりと鍛えて、パンツが似合う体を目指しましょう。今回は、”立ち筋トレ”考案者・ユウトレさんが、今日から簡単にできる美尻トレーニングを教えてくれました。
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二の腕の振り袖とさようなら。こうすれば引き締まる！ユウトレの“立ち筋トレ” Vol.04
夏になると二の腕の”振り袖”が気になりますよね。二の腕は普段なかなか使わない筋肉なので、トレーニングで引き締めることが必要です。そこで今回は、”立ち筋トレ”考案者のユウトレさんに、簡単にできる二の腕トレーニングを教わりました。
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ほっそり美脚を手に入れる！ユウトレの”立ち筋トレ”Vol.03
脚を細くしたいとトレーニングしているその筋トレ方法、実は逆に太くしてしまっているかも？美脚になるためには、正しいトレーニング方法をすることが大切です。そこで、SNSで話題のユウトレさんに、今日から簡単にできる脚トレを教えてもらいました。
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これでバストアップを目指して！ユウトレの“立ち筋トレ”Vol.02
そろそろ夏本番。デコルテが開いた服が多くなり、胸元が気になりますよね。自信を持ってTシャツを着るためにも、バストアップトレーニングは欠かせません。そこで今回は、バストアップに効果的なトレーニングをトレーナーのユウトレさんに教えていただきまし...
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ユウトレの“立ち筋トレ” Vol.01 キュッとくびれ編
“立ったまま”筋トレを行うメソッドを知っていますか？実は今、You Tubeやテレビで「立ち筋トレ」が話題沸騰中なんです。そこで今回は、考案者のユウトレさんに、キュッと引き締まったくびれを作る「立ち筋トレ」メソッドを教えてもらいました。
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伸ばすだけでOK？「おしり筋伸ばし」なら、くびれも美脚も手に入る！
おしり筋を伸ばすと、「体の奥の“やせコア”が活性化し、ボディラインがすっきり整う」ってこと、知っていましたか？おしり筋を動かす効果や方法について、骨盤矯正パーソナルトレーナーで整体師のNaokoさんの著書『体が硬くてもラクにできる！ 1分お...
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MERY読者137人に聞いた！“やせる”と噂のYouTubeチャンネルランキング
コミュニティメディアとして生まれ変わったMERY。MERYを愛読してくれているみなさんが、どんなものが好きなのかを知るべく、MERYユーザー大調査を実施しました♡本記事ではそのなかで「効果を実感したトレーニング・エクササイズ」についてのアン...
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マンション住みダイエッターに朗報♡‘跳ばない’筋トレ＆有酸素運動の動画LIST
マンションやアパートに住んでいると、バタバタと足音が下の階に響いてしまうような運動は控えたいですよね。そんな方でも継続できそうな、跳ばない運動の動画をご紹介します。全身・腹斜筋・下半身を鍛えられるという筋トレ動画や、脂肪燃焼にぴったりの有酸...
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運動×RPGゲームで、おうちがジムに！話題のリングフィット アドベンチャーに迫る
『Nintendo Switch（ニンテンドースイッチ）』専用のゲームソフト『リングフィット アドベンチャー』をご存知？フィットネスしながら進めるRPGゲームで、運動が苦手な方にもとってもオススメ。ゲームをプレイ済みの筆者が、その魅力や毎日...
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「明日から頑張ります」に卒業宣言！自分のやる気＆モチベをUPさせるIdea
「明日から頑張る…」が口癖になってしまっている人はいませんか？この記事では、勉強編、キッチン家事編、運動編の3つのやる気を出すためのアイディアをご提案。さらに、頑張ったご褒美に自分にあげたいMary'sのチョコレート、ステラおばさんのクッキ...
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究極のズボラさんへの助け舟。寝ながら&座りながらできる、4つのエクササイズ
ついゴロゴロしてしまうズボラダイエッターなあなたへ。寝ながら&座りながらできる、4つのエクササイズをお届けします。腹筋、脚、くびれ、お尻を鍛えるエクササイズと、それぞれのエクササイズのモチベーションを上げるアイテムを紹介します。脚を上下に動...
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夢で好きな人が泣いていたら。意外な吉夢をきっかけに始める、恋のための自分磨き
夢占いでは「好きな人が泣いている夢」というのは、一説にはその人との仲が深まる暗示というのがあるんだそう。今回は、そんな意外な吉夢をきっかけにした自分磨きを紹介。現実で好きな人と会っても自信を持てるように、トレーニングやスイーツ作り、口角が上...
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期限は3ヶ月、極上の美脚を手に入れる。コツコツ続けたい5つのSTEPを踏んで
スラッと長い脚って、全体の存在感をUPしてくれる。そんな美脚があれば、自分にもっと自信がつきそうですよね。極上の美脚を手に入れるために、まずは期限を3ヶ月に絞って、コツコツ続ける5つのステップを踏んでみてはいかが？3ヶ月間、メリハリのある脚...
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“起きたら昼過ぎ”をポジティブ変換♡ジムやタスク処理で、有意義な休日を作ろう
起きたらお昼を過ぎていた…なんて経験、ありませんか？一日を無駄にしちゃったと捉えるのではなく、ポジティブ変換することによって充実した一日に変えられるはず。都度払いのジムやおうちで受けられるヨガレッスン、コワーキングスペースでタスク処理したり...
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口角が非対称に上がっちゃうんです。私のスマイルをもっと可愛くする方法を伝授
人から撮ってもらった自分の写真を見て、ガッカリ。口角があんまり上がっていないし左右非対称なので、可愛い笑顔にならない。など、女の子の武器である笑顔は、お悩みの種になりがち。今回は、自分の顔を客観的に分析する方法、毎日気をつけたいポイント、簡...
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ジリジリと照りつける太陽。夏の朝はちょっぴり涼しい「#朝活」にTRYしない？
そろそろ今年も夏本番。ジリジリと照りつける太陽に、早速降参してしまいそうです。今回は、そんな暑い夏でも比較的涼しく過ごせるスペシャルな時間帯“朝”にしたい「#朝活」を紹介します。近所でできる編と、遠出をしよう編に分かれているので、気分に合わ...
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目覚めも気持ちもスッキリ？『朝の運動』があなたにもたらす“5つのメリット”とは
朝の運動ってしたことありますか？毎日欠かさず朝から運動している人もいますよね。今回はそんな「朝の運動」がもたらすメリットについてまとめました。健康的な体・朝食・活動モード・脳の活性化・基礎代謝の5つのメリットを紹介します。これを見たらあなた...
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今すぐ綺麗になりたいより、5年後を考える女性に。“コツコツ美容”で美しさを追求
「綺麗になりたい」って思いは、女性なら誰しもが持っているかもしれない。でも、できれば短期間で綺麗になる方法がよくて「たった1週間で綺麗に」「たったこれだけして」という言葉に惹かれてしまう。今すぐ綺麗になりたいよりも、5年後の綺麗を考える女性...
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日々同じことの繰り返しは飽きたの！自分をワンランク上げたい時に始める5つのこと
毎日同じことの繰り返しで飽き飽きしていませんか？今回は毎日を充実させるために何かを始めたいと思っている人に向けて、英会話・料理・運動・音楽・日記の5つをまとめました。オススメの本やアイテムも紹介します。女性としてもワンランクアップできそうな...
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慣性の法則にやられる朝7時半。電車の揺れに負けない、体幹良しなBODYの作り方
電車やバスの揺れに負けて、体が飛ばされそうになったことありませんか？そんなあなたは、体幹トレーニングをした方がいいかも。今回は、バレリーナ気分のバーエクササイズと、ヨガのエクササイズを取り入れた方法を紹介します。トレーニングのモチベーション...
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【おうちヨガ連載vol.3】毎日のルーティンにしたい♡おはよう&おやすみのポーズ
おうちで過ごす時間が多い今だからこそ、ポジティブな気持ちで一日一日を大切に過ごしていきませんか？こちらの連載第3回では、そんな女の子たちにおすすめのヨガポーズを、朝、日中、夜ごとにご紹介してきます。今回もヨガインストラクターの坂本智美先生と...
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「今日はいいや」が大きな差を生み出す。毎日5分の“積み重ねトレーニング”を開始
理想としている女性がいる。あんな素敵な女性になりたいって気持ちはあるけど、「今日はいいや」が積み重なってなかなかスタートを切れない。でも、「今日はいいや」って小さいものに感じますが、積み重なると大きな差を生み出すのです。毎日5分だけは必ずト...
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垂れ下がったお尻がもったいない！30日間集中ヒップトレーニングを今すぐ始めよう
周りから「細くていいな〜」って言われるくらい、自分のスレンダーな身体には自信がある。でも普段から特にトレーニングをしているわけではなかった。そのツケがお尻に回ってきたのかも。垂れ下がったお尻で、せっかくの細身な身体が台無しになんてもったいな...
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朝起きて、“たった5分”で差をつける。モーニングトレーニングを続けて、コツコツ美人に
平日の朝はいつもバタバタと過ごし、休日の朝はだら〜っと怠けている。とにかく朝があまり得意じゃないという人は多いと思います。でも、朝起きてから、“たった5分”で他の人と差をつけられるかもしれません！朝の5分をモーニングトレーニングにあてて、コ...
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体形に日ごろの怠りが出やすい件。5箇所の引き締めトレー二ングでちょっぴり差をつけて
そこまで太っているわけではないのに、なんだかメリハリのない身体。それって日ごろの怠りのせいかも？日ごろのだらけた感じって体形に出やすいですよね。まずは5箇所、しっかり引き締めを意識してトレーニングをしてみてはいかが？習慣になるまでが大変だと...
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大学生の夏休み、昼夜逆転してしまいました。スムーズに日常に戻るための4STEPS
大学生にとって、夏休みって長い。人によっては2ヶ月以上のお休みがあるという人もいますよね。そんな夏休みに、昼夜逆転してしまったという人もいるかもしれません。いつも通りの日常に戻るのってなかなか難しいですよね。今回は昼夜逆転してしまった人に、...
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憧れのスタイル美人はギャルが多い説。美しいあの子に近づくトレーニングを熟知
キュッと引き締まった魅力的な身体になりたい！SNSでスタイル美人を探していると、共通点を発見。憧れのスタイル美人は「ギャル」系の女の子が多いのかも♡今回は美しいスタイル美人のギャルの女の子に近づくために、徹底したいトレーニング部分と方法を紹...
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一瞬でもいいから推しに可愛いと思われたいんです！ライブ前日の追い込み美容法
ついに明日は大好きな推しのコンサート。前日のうちに出来ることはしておきたい。だってもしかしたら推しと目が合ったり、コミュニケーションが取れるかもしれないから！そんな可愛らしいファンの皆様に、前日に出来る追い込み美容方法を特集しました！筋トレ...
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可愛くなりたい理由は「彼のため」でいいじゃないか。もっと自信をつける自分磨き
女の子は「可愛くなりたい」と常に向上心を持っている人が多いと思います。その理由として、自分のためにという人もいると思いますが「彼のため」に可愛くなりたいという人も多いのでは？大好きな彼のために可愛くなるって最大のモチベーションだしとっても素...
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ぐったりとする週末は上手な休息を。一日で疲れを取るためにすること、しないこと
一日で疲れを取る方法をご紹介します。①朝、②栄養のある食事、③昼寝、④好きなことに没頭、⑤運動、⑥入浴、⑦夜の過ごし方に関して、疲労を取るためにしたいこと、しないほうがいいことをレクチャー。休みの日はアクティブに動くことで効果的に疲れを取ろ...
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行けば痩せるってモンでもないでしょ？ジムへ行けないワタシの「宅トレ」奮闘記
友達がスポーツジムに通い始めて、羨ましいとは思いつつもお金と時間の都合でジムへ行くことができない。それなら自宅でできるトレーニング「宅トレ」はいかが？脚・二の腕・ウエスト（お腹周り）・ヒップ痩せのためのトレーニングを動画つきでご紹介している...
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やる気が出なくてだらだら…を無くす魔法の法則！やる気を生み出す「作業興奮」とは
やるべき仕事や課題があるのに、ベッドでゴロゴロ、スマホに夢中…なんてことありませんか？そんな時に使うべきなのが「作業興奮」という脳の法則。始めは嫌でも作業をすることで脳からドーパミンが出てやる気につながるそう。「とりあえずやってみる」と知ら...
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ニットパンツやスカート、お尻が気になってはけません。お家トレーニングで美尻計画
今回は、お家でできるお尻のトレーニングを紹介したいと思います。本格的なものから、時短でできるものまで、動画を使って紹介しているのでぜひ参考にしてみてくださいね。また、綺麗なラインのお尻になったらはきたい、オススメのニットパンツや、スカートの...
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ふと、スマホに映る自分の顔がしんどい。［1日最短30秒］毎日小顔エクササイズ
暗くなったスマホの画面にふと映る、ひどすぎる自分の顔。そんな悲しい気持ちにならないために、今回は360度どこからでも自信が持てる小顔になれるエクササイズをご紹介します。テレビを見ながら、夜寝る前、たった数秒でできる小顔エクササイズで小顔美人...
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実は、冬の方が臭ってしまうんです。寒い時期だからこそ頑張りたい汗の臭い対策
汗をかいて臭くなるのは暑い時期だけって思っていませんか？実は夏よりも秋や冬の時期の方が臭いがきつくなってしまうんです。寒い時期だからこそ頑張ってほしい汗の臭い対策を紹介します。今まで何もやっていなかったという人も、服選びやちょっとした運動を...
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