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腹筋じゃお腹は痩せられない!?本当に効果のある「下腹ぽっこり解消ダイエット」

痩せても腹筋しても、なかなかいなくなってくれないお腹周りのお肉。“タイトで可愛いニットワンピは今年も無理かな…”なんて思っているなら、諦めるのはまだ早いかも!話題の骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんが、しっかりお腹がへこむ簡単ダイエットを教えてくれました♡

更新 2021.12.29 公開日 2021.11.28
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腹筋の回数を増やしても「お腹痩せ」に効果はない

「ダイエットして体重は減ったのに、お腹がへこまない」
「腹筋1日50回、いや100回やる!」
とぽっこり下腹に悩み、頑張ってなんとかしようと思っている人、手を挙げて~!

実は、いわゆる“腹筋運動”をどれだけ頑張っても、理想とするキレイなお腹にするのは難しいって知っていますか?

その理由は……
① 反動力で上体を持ち上げることができるため、特に運動経験の少ない人は、きちんと下腹に効かせることが難しく効果が出にくい。
② 一時的にパワーのある腹筋はつくけれど、女性らしいくびれやキレイな姿勢を保てる持続性のある腹筋をつけることは難しい。
という2つが主な原因。

これを教えてくれたのは、骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師のNaokoさん。「おしり筋伸ばし」というメソッドが話題となり、今テレビや雑誌など多くのメディアから大人気のトレーナーさんです。

実はNaokoさんも20代はぽっこりお腹だった!

Naokoさんビフォーアフター改出典s-d-m.jp

今(写真右)はこんなに美ボディなNaokoさんですが、20代の頃(写真左)は今より12kgも太っていて、下腹もぽっこり。体の不調にも悩まされていました。

「不規則な生活に、闘病中の母の看病もあり、ストレスからの激太り! キャビンアテンダントの仕事をしていたのですが、規定の靴が私の足に合わなかったため、外反母趾やO脚がひどくなり、肌荒れ・腰痛・生理痛など、とにかく不調だらけでした。

そしてあるとき痛みが出たのが股関節。後にわかることですが……体の中で一番大きい関節の股関節を整えることがボディメイクの近道でもあるんです」(Naokoさん)

まさか、股関節がお腹に効くなんて!

Naokoさん自身も実践したという「ぽっこり下腹をきれいにへこます」基本のメソッドをご紹介いたします。

簡単!道具不要!「下腹ぽっこり解消メソッド」

デスクワークやスマホタイムを同じ態勢で長い時間続けている人は、特に股関節が固くなっているかも。股関節の可動域が狭くなると体幹が弱くなり、骨盤もゆがみやすく、姿勢が悪くなった結果、呼吸も浅くなります。呼吸が浅くなると代謝機能も低下して、下腹がぽっこり。

「股関節をほぐす・鍛える・整える」ことがポイントです。

1:ほぐす+整える「ぐるぐる股関節回し」

股関節をしっかり開いて、ゆっくり大きく外側に回す。
目安:左右各3~5周

<ポイント>
・骨盤は正面を向ける。
・下ろしている脚の足裏でしっかり地面をつかむつもりで、姿勢よく立つ。
・上げている脚のつま先は、上に向ける。

「ぐるぐる回すことでお尻が柔軟になり、骨盤の位置が整い下腹がへこみます。前ももや外ももの負担が減って腰回りがすっきり見えるメリットもあります」(Naokoさん)

2: 整える+鍛える「脚を前後に開く&ロック」

脚を前後に大きく開き、クロスさせ股関節をロックしたら、左手で右手首を持ち、息を吐きながら下方向へ引き下げる。
目安:左右各3~5呼吸

<ポイント>
・脚をクロスしても上体はまっすぐに保ちながら、骨盤は前に向ける。
・5本の足指で地面をしっかり捉える。
・うまくできない人は、壁やへりを掴むなどしてもOK。

「股関節をロックすると骨盤が安定し、インナーマッスルが鍛えられるため正しい姿勢が安定して保てるようになり、下腹がへこみます」(Naokoさん)

お腹痩せだけでなく、冷えや生理痛などの悩みも解消されるかも♡

「下腹ぽっこり解消メソッド」は、体のバランスを整える全身運動なので、骨盤のゆがみが改善したり、体幹が安定することで、冷えやむくみ、女性特有の悩みや不調の改善も期待できるのだとか!

「股関節をほぐすと巡りがよくなるので、女性にとって悩みの種である生理痛なんかも緩和するかもしれません。薬だけに頼らず体の不調を自分で改善する力をつけてほしいです」とNaokoさんからメッセージ♡

簡単だけど、絶大な効果が期待できるNaokoさんのメソッド、ぜひ試してみてくださいね。

「詳しく知りたい」
「ほかのエクササイズも知りたい」
という方は、Naokoさんの著書「下腹ぽっこり解消ダイエット」(宝島社)をチェック♪

下腹ぽっこり解消ダイエット(宝島社)

¥550

道具不要で、大きな音をたてることもなく、1畳ほどのスペースで無理なく誰でも続けられる「ぽっこり下腹」解消の最強メソッドを、自身も股関節まわりを整えて12kgやせに成功した大人気骨盤矯正パーソナルトレ―ナーのNaokoさんが伝授。

教えてくれたのは……Naokoさん

Naokoさんプロフィール写真出典s-d-m.jp

骨盤矯正パーソナルトレーナー・整体師
(株)NaokoBodyworks代表

20代の頃より、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体作りの勉強を開始。ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実践を組み合わせて独自のメソッドを開発。このメソッドにより、自身も12kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。

現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万2千人以上のボディメイクやメンタルケアを行うほか、後進の指導・育成、企業とのタイアップ商品開発など、精力的に活動している。

「林修の今でしょ!講座」(テレビ朝日)、「スッキリ」(日本テレビ)出演。

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