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ユウトレの“立ち筋トレ” Vol.01 キュッとくびれ編

“立ったまま”筋トレを行うメソッドを知っていますか?実は今、You Tubeやテレビで「立ち筋トレ」が話題沸騰中なんです。そこで今回は、考案者のユウトレさんに、キュッと引き締まったくびれを作る「立ち筋トレ」メソッドを教えてもらいました。

更新 2021.12.29 公開日 2021.06.21
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夏に向けて、薄着の準備はOK?

プール写真

そろそろ薄着になってきて、体型が気になってくる季節。夏前に筋トレを始めて、体を引き締めたいところ!そこでおすすめなのが、“立ったまま”行う「立ち筋トレ」。運動初心者でも簡単にできて、確実に効果あり!と、SNSなどで話題になっているんです。
そこで今回は、このトレーニングの考案者・ユウトレさんに、キュッと引き締まったくびれを作る「立ち腹筋」を教えていただきました。

“立ったまま”行うから、いつでもどこでもできる!

ゆうとれ1

「立ったまま筋トレ?」と疑問に思う人も多いのではないでしょうか?でも、立った状態で行うことで、より鍛えたい部位に効かせやすく、初心者でもできるメリットがあるのだそう!

「たとえば、寝た状態で腹筋運動を行うと、腹筋以外の別の部分が力み、肝心の腹筋に効かせることができない人がとても多いです。さらに、首や腰に負担をかけてしまい、ケガにつながってしまうケースも。立ち腹筋は通常よりも負荷が軽いので、筋トレ初心者の人にもおすすめ。キツすぎず、続けやすいのも魅力です。さらに、全身を使うので、脂肪燃焼効果も期待できます。有酸素運動と筋トレが同時にできる、一石二鳥のトレーニングなんです」とユウトレさん。

また、ヨガマットなどを使わなくていいので、スキマ時間にできるのも立ち筋トレのメリット。仕事や家事の合間にもできるので、ちょっとした空き時間を使って、毎日できそう!
「姿勢が悪くなるとぽっこりお腹につながるので、日頃から姿勢には気をつけて。また、マスクを長時間する生活は浅い呼吸になりがちなので、トレーニングをするときは深く呼吸するように心がけてください」(ユウトレ)

①スタンドコンストリクション

【所要時間】1分30秒
【やり方】
①肩幅くらいに脚を開き、手は軽く頭にそえる。

②息を吐きながら右の脚を外側に開き、右ヒジと右ヒザをタッチ。①→②の動作を繰り返し30秒間行って。右側が終わったら30秒休憩をして、左側を行いましょう。

ススタンドコンストリクション

●NG●
姿勢が前のめりにならないように。ヒジとヒザはしっかりとくっつけて。

②トルソーツイスト

②トルソーツイスト

【所要時間】1分30秒
【やり方】
①脚を肩幅くらいに開き、両手を開く。このとき、真横ではなく、ぎりぎり自分の視界に手が入るくらいの位置で(160度くらい)。手はまっすぐにして、手のひらは前に向ける。

トルソーツイスト2

②左脚を上げて、上半身を左にひねりながら手のひらを合わせる。太腿は床と並行になるくらいまで上げましょう!

①→②の動作を繰り返し30秒間行って。

トルソーツイスト3

③左側が終わったら30秒間休憩をして、右側も行う。

③ウーマンツイスト

ウーマンツイスト

【所要時間】1分30秒
【やり方】
①脚を肩幅くらいに開き、手首に力を入れて指先を上げる。

ウーマンツイスト2

②右脚を外にひねりながら上半身を少し傾け、足首をタッチ。①→②の動作を繰り返し30秒間行って。

ウーマンツイスト3

③右側が終わったら30秒間休憩をして、左側も行います。

夏までにキュッと引き締まったくびれを作ろう♡

「お腹周りのトレーニングは、毎日やっていただいてもOKです」とユウトレさん。ぜひスキマ時間を使って立ち筋トレを行って、夏までに憧れのくびれを手に入れましょう!

教えてくれたのは……

ゆうとれ 先生

ユウトレさん
話題沸騰中の「立ち筋トレ」考案者。SNS総フォロワーは約26万人(Twitter・YouTube・Instagram)。2019年秋から始めたYouTubeは、合計1500万以上再生の人気チャンネルに。SNSで毎日更新している自宅トレーニングは、時短で効果絶大と好評で、メンタル面をケアする多くのメッセージに『寄り添う姿勢にまた頑張れる』と、宅トレ人口を増やしているんです。
2020年11月発売の『立ち腹筋(ワニブックス)』は全書籍の中でamazonベストセラー1位を獲得。 Twitterでの立ち腹筋ツイートでも、約12万の「いいね!」でバズる。2021年7月には、マシュマロ内ももを撃退する『膝パカ(ワニブックス)』を発売。レベルアップした未公開の立ち腹筋トレーニングは必見!

*Staff*
Photo:Masaki Nakanishi
Coopeation:Kuniko Nakaya

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