20㎏やせて魅せボディに♡maimaiさんのヘルシーダイエット
1年間で約20㎏のダイエットに成功し、4年以上たった現在も体型をキープし続けるmaimaiさん。ダイエットのモットーは「自分のためにがんばる」こと。
連載2回目はTwitterやYouTubeでも話題になっている、maimaiさんが考案した、オリジナルの筋トレ方法についてたっぷり教えてもらいます!
ダイエッター Profile
名前:maimai
年齢:24歳
身長:154㎝
最高体重:63㎏
現在の体重:43㎏(一番やせたときは41㎏)
最高体脂肪率:32%
現在の体脂肪率:19%
自営業
前回の記事はコチラ
1日3分のながら筋トレでカーヴィボディに♪
ダイエットを開始して最初の6か月は、ランニングと高温反復浴をメインに8㎏やせに成功。後半の6か月は、自宅でできる簡単な筋トレを取り入れ、さらに10㎏以上やせたことで、見事な魅せボディに変身したmaimaiさん。特に力を入れたパーツが、二の腕だったそう。
「前回も少しお話ししたのですが、ダイエット前はシンプルなワイシャツも入らないほど二の腕が太く、コンプレックスでした…。だからどうしても細くなりたくて、いろいろと調べたことをベースに、腕立て伏せが苦手な私でも続けられる‟逆腕立て伏せ”を考案しました。私はこの方法を毎日続け、今ではキャミソールも自信をもって着こなせるようになりました!ほかにも脚や、顔やせに効果的だった方法を今回はご紹介したいと思います。また、筋トレの前に簡単なマッサージやストレッチを取り入れ、体をほぐすことでさらに効果アップが狙えると思います」
ではさっそく、maimaiさん流の魅せボディを作る方法を教えてもらいましょう!
1|maimaiさん流・魅せボディの作り方~マッサージ編~
「マッサージは、全身のリンパを流すイメージで。体がやわらかくなっている入浴後に行うのがオススメです!毎晩しっかりマッサージをするだけでもむくみにくくなると思います」
ボディクリームを脚全体になじませたら、手をグーにして、第二関節を使い足首~ふくらはぎ全体のリンパを流すイメージでマッサージ。
ひざの裏はプッシュしながらよくもみほぐすのがポイント。
太ももも同様に、手をグーにして下から上に向かい、そけい部までしっかり流していく。気になる部分は、つまみながら丁寧にほぐします。
「同じ方法で、腕も手首から脇の下までをマッサージ。おなかは、外側から内側に向かい、つまみながら優しくほぐしています」
2|maimaiさん流・魅せボディの作り方~ストレッチ編~
「しっかり体をほぐしておくことで、関節の可動域が広がり、この後に行う筋トレの効果もアップする気がします」
床に座り、頭の上で左手で右ひじを押さえ、そのままゆっくり体を横に倒す。
逆側も同様に。わき腹や背中がしっかり伸びるよう意識して。
うつ伏せになり、写真のように上体を反らし、背中や肩甲骨周りを意識しながら数秒間キープ。これを数回繰り返す。
「私は二の腕が一番気になっていたので、ストレッチは上半身がメインですが、自分が気になるパーツを重点的にほぐすのがオススメです。肩や首、足首などの関節を回しておくだけでも違いが出ると思います!」
3|maimaiさん流・魅せボディの作り方~筋トレ編~
マッサージや筋トレで体がほぐれたら、いよいよ筋トレをスタート。
「筋トレとはいえ、本当に簡単な方法なんです。そもそも私は運動があまり得意ではないし、何よりもつらいことが苦手なので…。どれも‟ながら”でできるし、誰でも負担なく続けられると思います!」
二の腕やせに効果抜群!
逆腕立て伏せのやり方は、写真のように床に座り、手の指先を前ではなく後ろ側に向けるのがポイント。
後ろ側に向けることで、肩甲骨にも効くみたい。後ろ側に向けるのがつらい人は横向きでもOK。
そのまま上体を後ろに倒す→戻すを繰り返す。このとき、両腕を肩甲骨に引き寄せるイメージで、できるだけゆっくり繰り返す。慣れてきたら、腰を浮かせた状態で負荷をかけるとさらに効果アップ。
「テレビなどを見ながら、毎日30回ほどやるだけで、1か月くらいで背中のハミ肉が、明らかに減るのがわかると思います!結果、二の腕は10㎝以上細くなり、背中やデコルテも見違えるほどすっきりしました」
脚やせに効果抜群!
仰向けになり、脚を真上に伸ばし、開いて閉じての“脚パカ”を繰り返す。なるべく大きく開くのがポイント。30~50回を目安に、できる範囲でOK。
続いて、脚を真上に伸ばした状態から、ゆっくり下げる→戻すを繰り返す。
下げるときは、床につかないギリギリの位置までにすると、腹筋にも負荷をかけられ、脚やせとともに、おなかやせにも効果的。こちらも30~50回を目安に。
「ベッドの上で行ってもOK。慣れてきたら、上げ下げをするときに、バランスボールを脚の間に挟んで負荷をかけるとより効果的です。続けていると、張っていた太ももがこんなにスッキリしました」
顔やせに効果抜群!
表情筋を意識しながら、「あ」と「お」を交互に繰り返すだけ。同様に「い」と「う」も繰り返すとさらに効果アップ!
なるべく大きく口を動かして。
「コレはもう、暇さえあればいつでもできる方法です。マスクで表情筋を動かす機会が減った今、特にオススメ。私はフェイスラインや二重あごがすっきりしました」
maimaiさんの別人級のビフォー・アフター写真を見たら、今すぐマネしたくなりますね!どれも簡単にできる方法なのに、効果は抜群。ぜひ今日から取り入れてみてください。
次回はmaimaiさん流「やせ体質に導く食事」の秘密!
次回は、maimaiさんの食生活について。
ヘルシーさにこだわりながらも、見栄えも満足度も重視したメニューや、食べすぎてしまったときのリカバリースープなど、体の内側からキレイを磨く秘密が満載です!お楽しみに♪
*Staff*
Text:AYA MATSUBARA