忙しい朝はスムージーで手軽に栄養チャージ。きっと明日から始めたくなる、レシピ6選
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忙しい朝はスムージーで手軽に栄養チャージ。きっと明日から始めたくなる、レシピ6選

忙しくて朝ご飯はついつい抜きがち。そんなあなたはスムージーを取り入れてみて。加える材料によって様々な味を楽しむことができるのが嬉しいポイント。この記事では6種のレシピをご紹介。豆乳やプロテインを加えたレシピもあるので、好みに合わせて選んでみてください♡

更新 2021.03.07 公開日 2021.03.07
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朝ご飯、ちゃんと食べてる?

いけない、寝坊した…!
時間ないし、今日も朝ご飯はいいかな…。

なんて毎日が続いていませんか?
忙しいからといって朝ご飯を食べないと、1日元気が出ない、なんてことも。

忙しい朝には「スムージー」を取り入れて

たまには気軽に栄養を摂取することができるスムージーを朝ご飯に取り入れてみてはいかが?
少ない工程でパパッと作ることのできるスムージーは、忙しいMERYガールの強い味方。
この記事では6つのレシピをご紹介します。

1|こんな材料を揃えて

栄養たっぷりな野菜類

まずは揃えておきたい材料をご紹介。
1つ目はベースとなる野菜や果物。
グリーンスムージーを作る場合は、小松菜やほうれん草といった緑の野菜を選んでみて。
甘みを加えたい時はバナナやりんごが良さそう♡

※アレルギーをお持ちの方は食材や、レシピ選びに気をつけてください。

お好みで氷やジュースを

お好みで氷やジュースを加えるのも良さそう。
夏場などは氷を加えることですっきりと飲みやすいスムージーに仕上がりそうですよ。
ジュースを加える場合はアサイージュースなんていかが?

豆乳やプロテインを入れても良さそう◎

豆乳やプロテインなんかを加えても良さそう。
そのままでは少し苦手だな…という方はスムージーに加えることで楽しく取り入れることができそうです。
下に紹介するレシピを参考にしてみてください!

2|レシピを参考に作ってみよう♡

小松菜×ブルーベリー×バナナ

まずご紹介するのは小松菜・バナナ・ブルーベリーを使用したレシピ。
ブルーベリーは冷凍のものを使用すると気軽に取り入れやすそうです。
フルーツを入れることで口当たりも良くなりそうですね。

材 料(1人分)
小松菜1株
バナナ1本
冷凍ブルーベリー大さじ1
水100cc
氷(お好みで)3個

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

小松菜×バナナ×豆乳

こちらは小松菜・バナナ・豆乳を使用したレシピ。
ビタミンやミネラルが豊富に含まれた小松菜はスムージーの材料にぴったり。
はちみつを入れることで、優しい味わいに仕上がりそうですね。

材 料(2人分)
小松菜100g
バナナ(完熟1/2本
レモン汁小さじ1
豆乳(無調整)400cc
はちみつ大さじ1〜2

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

りんご×にんじん

こちらはりんごとにんじんを使用したスムージー。
鮮やかなオレンジで明るい気持ちになれそうですね!
優しい味わいを楽しみたい方におすすめです。

材 料(1〜2人分)
りんご1/2個
にんじん1/3本
◎はちみつ大さじ1
◎水200ml
◎氷3〜5個

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

バナナ×ブルーベリー

甘いスムージーを楽しみたい方は野菜を使用しないスムージも◎
こちらはブルーベリーとバナナを加えたレシピです。
お砂糖も入っているので、ほんのり甘い仕上がりになりそうですね。

材 料(4人分)
バナナ2本
ブルーベリー200g
牛乳200ml
オリゴ糖大さじ2

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

いちご×ほうれん草×バナナ

グリーンとピンクの2層が可愛らしいこちらは、ほうれん草のスムージーの上に、いちごとバナナのスムージーをスプーンで静かにゆっくりとのせています。
見た目にも華やかで気分が上がりそうですね。

材 料(2人分)
いちご1パック
ほうれん草2株
バナナ1.5本
水20ml

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

プロテインを加えたレシピ

こちらはバナナ味のプロテインを使用したレシピです。
小松菜やバナナ、ブルーベリーなど栄養価の高い食材がたっぷり含まれているのが嬉しいですね。

材 料(2人分)
プロテイン(バナナ味)1杯分
低脂肪乳200ml
小松菜1/3束
バナナ1本
ブルーベリー20粒
アーモンド5粒
くるみ5粒

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

3|ミキサーは用途に合わせて選んで

手軽でスマート:タンブラーミキサー

タンブラーミキサー

¥2,500

こちらはボトル部分をタンブラーとして使用できるコンパクトなサイズのミキサー。
場所を取らないミキサーを購入したい方におすすめです。

大容量が嬉しい:ミル付きミキサー

ミル付きミキサー

¥4,180

こちらは容量が800mlのミキサー。
チタンコーティングのカッターがついていることで、氷を入れたスムージーも作ることができますよ。

朝食にスムージーを取り入れよう♡

材料の組み合わせ次第で様々な味が楽しめるスムージー。
気軽に栄養を摂ることができるのも嬉しいですね♡
ぜひ忙しい朝に取り入れてみてください。

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