masamo.さんのやせ方の流儀④モチベーションキープ法|太った原因の逆行動ダイエットで-26㎏に成功!

大注目のダイエット連載。出産を挟み計2回のダイエットで見事に-26㎏を達成し、その変化の様子をていねいに綴ったInstagramにも注目が集まるmasamo.さんにフィーチャー!連載4回目は、ダイエット成功のためには欠かせない、モチベーションキープの方法について教えてもらいます。

STOP挫折!-26㎏達成までのモチベーションキープのコツ

出産を挟み2度のダイエットで合計-26㎏に成功し、before・after写真が話題となった、Instagramにも注目が集まるmasamo.さんにフィーチャー! 生活習慣の見直しと自己分析をし、効率よく着実に体重を減らしたmasamo.さん。
連載4回目は、‟継続は力なり”を体現したmasamo.さんの、ダイエット中のモチベーションキープの方法について。これからダイエットを始める人はもちろん、ダイエットが長続きしない人も必見です!

ダイエッターProfile

ダイエッターProfile

名前:masamo.
年齢:26歳
身長:150㎝
最高体重:69㎏
現在の体重:43㎏
最高体脂肪率:45.9%
現在の体脂肪率:21%
お子さんがひとりいる、2021年に結婚式を控えるプレ花嫁

@__356gram

前回までの記事はコチラ

masamo.さんのモチベーションキープの掟

1|嫌でも自分の写真を撮って現実を直視する

1|嫌でも自分の写真を撮って現実を直視する

「ダイエット前は、たとえ着ていた服が入らなくなっても、大きいサイズを買えばいい、と思っていて…。自分の体重の増加に気づきながらも目を背けていたんです。だから写真も嫌いで、全身を撮ることなんてほぼなかったのですが、ダイエットを決意してから、現状の姿をこまめに写真に撮り、記録として残すことにしました。最初は太っている自分を直視するのがすごく嫌だったのですが、少しずつやせていく自分と比較することで、どんどんモチベーションがアップ!今でもキープできているのは、コレが大きかったと思います」

「できるだけ同じ服やポーズ、そして全身だけではなく、顔、二の腕、おなか、脚などパーツごとに撮影をして比較してみることで、より些細な変化にも気づけ、モチベーションアップにつながるのでオススメです」

どうしても体重にばかり目がいきがちですが、体型の変化を撮影し、記録として残すことも重要ですね!

2|友達にダイエットの経過を逐一報告する

2|友達にダイエットの経過を逐一報告する

「私は親友に体重を報告したり写真を送ったり、ダイエットの経過を逐一連絡していました。順調なとき、ジャンクフードが食べたすぎてつらいときも(笑)。報告することはもちろん、応援してもらったり、時には活を入れてもらうことで、より高くモチベーションをキープすることができました!がんばっている自分を理解してもらえるだけでも、心がとっても楽になるんですよね。ダイエット中は、誰にでもつらくなる時期があると思うので、家族や友人など、身近な人を味方につけることも重要だと思います」

自分の気持ちを溜め込まないで、吐き出していくことも大切ですね。身近に話せる相手がいないときは、SNSを使ってみるのも手かも!

3|たまには好きなものを食べて自分を甘やかす

3|たまには好きなものを食べて自分を甘やかす

「ガチガチな糖質制限をしていた1度目のダイエットのときは、最初はチートデイ(好きなものを食べる日)を設けていなかったのですが、3か月目から月1~2回のチートデイを取り入れたことで、メンタル的にもかなり安定しました。チートデイは、何も気にせず好きなものをとことん食べる!1日大食いしたからと、急激に太るわけではないので大丈夫。そう思って心に余裕を持つことも大切だし、次のチートデイまでまたがんばるぞ!と前向きになれると思います」

確かに!楽しみな目標があると、不思議とやる気が出てきますよね。
ダイエット中にもご褒美デイは必要ですね。

4|ダイエッターさんたちのbefore・after画像を参考にする

4|ダイエッターさんたちのbefore・after画像を参考にする

「自分自身の比較だけではなく、Instagramなどでほかのダイエッターさんたちのbefore・after画像をちょくちょくチェックしていました。もちろん知らない方々ですが、ダイエットに成功した姿を見ることで、自分もがんばろうと思えたし、‟私も絶対に変わる!変われる!”ってめちゃくちゃやる気になれました。だから私もInstagramで画像を公開することにしたんです。見てくれた方のやる気につながればうれしいな、と思って。最初は勇気がいりましたが…、次第にコメントもいただくようになり、私自身のモチベーションアップにもなっています」

5|とにかく自分を褒めまくる!

5|とにかく自分を褒めまくる!

「5日間ダイエットを続ける、体重を3㎏落とす、おなかをへこませるなど…ゲーム感覚で、目標を設定してクリアするごとに‟自分がんばってる!すごい、最高!”って毎回、自分を褒めるようにしていました。目標はどんな些細なことでもいいと思うんです。むしろ最初はハードルを低くして、クリアするたびに自分を褒めまくることで、不思議と自信がどんどんアップしていて、うまくいかなかったり、やめたくなったときも、これだけがんばってきたんだから、まだまだできる!と思えるようになっていました」

6|やせた後の楽しみをイメージする

6|やせた後の楽しみをイメージする

「やせたらしたいことをイメージすることが、モチベーションキープには大切だと思います。例えば、私は太っているとき、試着室に入ることが本当に嫌で…。だから服を買うときはいつも試着なしで、自分に合う、合わないなんて考えず、ただ単に大きいサイズを選んでいました。だから、やせた後は思う存分店頭で試着しておしゃれを楽しみたいと思っていて。目標を達成するまでは服は買わず、やせた後の楽しみにとっておきました」

なるほど!やせた後の自分をイメージしてみることも大事ですね。
masamo.さんのように具体的にイメージすることで、よりモチベーションアップにつながりそう!

‟未来の自分は今の自分が作る”

‟未来の自分は今の自分が作る”

「ダイエットをする上で、モチベーションをキープすることは簡単なようで、とても難しいことだと思います。でも、必ず自分のやる気につながることはあると思うので、それに気づくことができるかどうかで大きく変わってくる。

‟未来の自分は今の自分が作る”

これは私が大切にしている言葉で、やる気を出したいときに必ず思い出すようにしています。今後も体型をキープするため、この言葉を胸にがんばっていきたいなって思います」

-26㎏ものダイエットに成功したmasamo.さんのモチベ―ションキープの方法は、誰にでもすぐマネできそうなことばかり。ぜひ参考にして、自分に合う方法を取り入れてみてくださいね!

次回は、masamo.さんの-26㎏ダイエットの舞台裏をお届け!

次回は、masamo.さんの-26㎏ダイエットの舞台裏をお届け!

次の5回目でmasamo.さんの連載は最終回。ダイエット中のルーティンや、宅トレ中に頼ったYouTube動画、そしてダイエット成功後の心境の変化など、まだ紹介できていなかった-26㎏ダイエット成功の裏側を余すことなくお届けします。お見逃しなく!

*Staff*
Text:AYA MATSUBARA

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