布団の中 おうちに眠っているプロテインたち
前に、筋トレにハマって購入してみたプロテインパウダー。
飲み切れずに自宅に眠っていませんか？
今回は、プロテインパウダーを美味しいスイーツに変身させるレシピをご紹介。
美味しくタンパク質を摂取しましょう。
※レシピの中にアレルギーを引き起こす食材が含まれている場合があります。ご注意ください。
※タンパク質の摂りすぎは体の負担になる場合があります。過剰摂取にご注意ください。
そもそもプロテインとは？
プロテインとは、英語でタンパク質を意味する言葉。
現在は、プロテインパウダーとして広く認識されています。
プロテインパウダーは、水や牛乳で溶かして飲むのが一般的で、効率的にタンパク質を摂取できるものとして、用いられています。
また、一般的な日本人が必要なタンパク質は、成人女性は1日に50gほどだそうです。
まず、一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は、「摂取エネルギーの13～20％」が理想的といわれています。推奨量としては、成人男性で1日60g、成人女性は1日50gほど。また、「体重1kgに対してたんぱく質1g」という見方もあります。
出典 www.s-re.jp
スイーツに変身させちゃおう
カリカリ食感のクッキー
おやつの時間に食べたくなるカリカリ食感のクッキー。
卵無しで作れるのも、嬉しいポイント。
自分の好きな形を作って、楽しんでみて。
材 料（天板2枚人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
薄力粉120g
プロテイン（ココア味）40ｇ
砂糖40g
サラダ油大さじ3.5
牛乳大さじ3～4
焼かないプロテインバー
ちょっと小腹が空いた時に食べたいプロテインバー。
焼かずに作れるので、おうちにオーブンが無い人でも作れちゃいます。
マシュマロの甘さがマッチして、美味しそう。
材 料（1人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
マショマロ60g
プロテイン規定量の2回分（50g程度）
オートミール20g (蛋白質3g 食物繊維2g)
きな粉20g (蛋白質7g 食物繊維3g）
サラダ油10g
水10g
食べ応え抜群な蒸しパン
朝ごはんにもぴったりなプロテイン蒸しパン。
レンジで手軽に作れるので、お子様と一緒に作っても良いかも。
冷めても硬くなりにくいので、外出先で食べても◎。
材 料（1人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
プロテイン30g
おからパウダー15g
甘味料15g
サイリウム5g
ココア5g
ベーキングパウダー2g
水100cc
炊飯器でお手軽パンケーキ
材料を混ぜて、炊飯器にセットするだけ。
プロテインの程よい甘さが、ホットケーキミックスとの相性◎。
炊飯器を利用して、お手軽にパンケーキを作りましょう。
材 料（4人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
ホットケーキミックス100g
プロテイン60g
卵1個
水100cc
コロコロ可愛いスノーボール
コロコロとした見た目が可愛いスノーボウル。
一口サイズで食べられるので、おやつにぴったりです。
お菓子なのに、タンパク質が摂れるのは嬉しいですね。
材 料（2人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
薄力粉70g
砂糖20g
サラダ油30g
プロテイン(ココア味)10g
色んな具材を挟みたいクレープ
アレンジ次第で食事としてもスイーツとしても楽しめるクレープ。
フライパンでお手軽に作れちゃいます。
ハムやチーズ、野菜などを挟んで、お弁当として持ち歩くのも◎。
材 料（2〜3人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
ソイプロテイン大さじ10杯
無調整豆乳200cc
全卵2個
ラカント大さじ2杯
油大さじ1杯
塩ひとつまみ
オートミールとプロテインのどら焼き
オーツ麦を脱穀した後調理しやすく加工した、“オートミール”という食材。
こちらは、オートミールとプロテインを使ったどら焼きです。
あんこの甘味とマッチした、美味しいスイーツが作れそう。
材 料（4人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
●オートミール160g
●プロテイン80g
●砂糖10g
●ベーキングパウダー小さじ1
●塩少々
●水300から350cc
餡子120g
本格的なババロア
本格なデザートもプロテインを使って出来ちゃいます。
旬のフルーツと、お好みのプロテインを使って、様々な種類のババロアを作ってみて。
材 料（3~6人分）
出典 hb.afl.rakuten.co.jp
低脂肪牛乳300cc
プロテイン（ベリベリベリー）30g
エリスリトール30g
卵１個
ゼラチン5g
色々な味のプロテインパウダー
チョコレート風味
ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート
¥2,990
純度の高い100％濃縮乳清タンパク質から作られ、1食分あたり20gのタンパク質が含まれているプロテイン。
チョコレート味のプロテインで、様々なスイーツに合いそう。
ヨーグルト風味
アスリート ウェイトダウン（ソイプロテイン+ガルシニア）ヨーグルト風味
¥5,184
大豆プロテインで作られたプロテインパウダー。
カラダ作りに欠かせない10種のビタミンと、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しているそう。
ヨーグルト風味なので、さっぱりとした味がお好みの方へ。
抹茶ラテ風味
ホエイ ダイエット プロテイン（抹茶）
¥4,690
人工甘味料、合成着色料、保存料などの添加物を使っていないプロテイン。
抹茶好きに嬉しいフレーバー。
和風のスイーツが作れそう。
ペコちゃんのミルキー風味
ホエイプロテイン ペコちゃん ミルキー風味
¥4,300
甘党のためのミルキー風味プロテイン。
プロテインブランド『be LEGEND（ビーレジェンド）』と株式会社不二家のコラボレーション。
ミルキーの練乳の甘さは、幅広いレシピに適用できそう。
色んなレシピに挑戦してみて
飲み切れなかったプロテインパウダーは、スイーツにして美味しく召し上がれ。
プロテインを飲んだことがない人でも、チャレンジしやすいお手軽なレシピを試してみて。
