masamo.さんのやせ方の流儀②成功への全道のり｜太った原因の逆行動ダイエットで－26㎏！

名前：masamo.
年齢：26歳
身長：150㎝
最高体重：69㎏
現在の体重：43㎏
最高体脂肪率：45.9％
現在の体脂肪率：21％
お子さんがひとりいる、2021年に結婚式を控えるプレ花嫁

「やみくもに食事制限をしたり、断食をするのではなく、自己分析をして、太る原因を見つけることが何よりも大切。自分の食生活を分析してGOODポイントとBADポイントを考え、GOODなことはそのままに、BADなことをやめて、反対の行動にうつしてみました。ちなみに最初のダイエットのときは、目安として体重を50㎏以下にすることを目標にしました」

朝：焼き鮭、サラダ＋ゆで卵、ワカメときゅうりの酢の物、みそ汁

昼：キャベツサラダ、とり胸肉、ゆで卵、ハムともやしの和え物

夜：サラダ、ホウレンソウときのこのソテー

「ダイエットを始めて2か月目までは順調に体重が落ちていくのがうれしくって、あれほどあった食への執着心がなくなっていたのですが（とはいえ、どうしても夜中におなかがすくときもあって…そのときはだいたいプロテインを飲んでました）、3か月目以降は、徐々に精神的にも疲れてくるだろうな～と思い、チートデイ（好きなものをとことん食べる日）を月1～2回取り入れました。
コレが結果的にモチベーションキープにもつながったし、食べることの新たな楽しみ方を知った気がします」

「やるからには妥協をしたくなかったので、自分に言い訳を作らないためにも、会費は高かったのですが（汗）、パーソナルトレーニングジムへ行くことに。100分×24回のコースに入会し、週1回（多くて2回）、5か月ほど通いました。
毎回10～15分くらいバイクを漕いで有酸素運動をした後、マシーンなども使い、筋トレをメインに行っていました。私には、マンツーマン指導が合っていて、効率よくやせることができたと思っています。
何よりも、正しい筋トレのフォームが習得できたことは、その後のダイエットライフにおいてもプラス要素になりました」

「食生活の見直しとパーソナルトレーニングだけで、実は4か月目くらいで目標体重を達成していたんです。
でも、その後もきちんとキープできてこそ、ダイエットに成功した！と言えると思い、ジムが終了した5か月目くらいからは、もっとやる気が出てきたので、週1、2回3～7㎞ほどランニングを追加。それと、1時間程度、半身浴をしたりしました。
半身浴は苦手だったので…防水のBluetoothスピーカーを購入して、音楽を聴いたり映画を見ながら入浴し、飽きないよう工夫しました」

「体重や体脂肪率は、毎朝トイレに行ったあとに測定をし、アプリで記録していたのですが、この記録もモチベーションアップにつながりました。
1か月で－5.5㎏やせて、輪郭がシャープになったのが自分でもわかるように。2か月目でさらに－5㎏やせ、常に会う人から褒められるように！3か月目ではさらに－4.5㎏やせ、そして4か月目にして、目標だった50㎏を切ることに。もはや別人です（笑）。

その後は、意図的にキープ期間に入りました。今思うとかなりハイぺースにやせましたが、私の場合はダイエット前が肥満体重で不健康だったこともあり、やせたことで体調なども一切崩さず、むしろ体調が整い、生理不順だったのが改善されました」