![MERY [メリー]](https://a.mery.jp/e3f946a/images/logo.696754c9.png){kind=logo}
更新：2021.01.14 作成：2021.01.14
masamo.さんのやせ方の流儀②成功への全道のり｜太った原因の逆行動ダイエットで－26㎏！
出産を挟み、計2回のダイエットで見事に－26㎏を達成し、その変化の様子をていねいに綴ったInstagramにも注目が集まるmasamo.さんにフィーチャー！連載2回目は、－20㎏に成功した出産前のダイエット方法を、余すことなくご紹介します。
69㎏→49㎏に！－20㎏ダイエットに成功した道のりを全公開！
今回のダイエット連載は、出産を挟み2度のダイエットで合計－26㎏に成功し、before・after写真が話題となった、Instagramにも注目が集まるmasamo.さんが登場！
生活習慣の見直しと自己分析をし、効率よく着実に体重を減らしたmasamo.さん。連載2回目は、大きな停滞期もなく－20㎏を達成した初回のダイエット方法について、たっぷりお伺いします。
ダイエットがうまくいかない人も必見です！
■ダイエッターprofile
名前：masamo.
年齢：26歳
身長：150㎝
最高体重：69㎏
現在の体重：43㎏
最高体脂肪率：45.9％
現在の体脂肪率：21％
お子さんがひとりいる、2021年に結婚式を控えるプレ花嫁
■前回の記事はこちら
食生活の見直し＆ジムでのトレーニングで－20㎏を達成！
前回のきっかけ編の記事でもご紹介しましたが、masamo.さんの初回ダイエットは自己分析による食生活の見直しとパーソナルジムでのトレーニングがメイン。
どのようなことを実践して、約半年で－20㎏のダイエットを成功させたのか、具体的な内容を教えてもらいました！
＜食生活編＞masamo.さんの食生活GOOD＆BAD
■Ｑ:「食生活の見直し」は具体的にはどのようなことを？
「やみくもに食事制限をしたり、断食をするのではなく、自己分析をして、太る原因を見つけることが何よりも大切。自分の食生活を分析してGOODポイントとBADポイントを考え、GOODなことはそのままに、BADなことをやめて、反対の行動にうつしてみました。ちなみに最初のダイエットのときは、目安として体重を50㎏以下にすることを目標にしました」
masamo.さんの食生活GOOD＆BAD
GOOD
・間食はあまりしない
・お菓子やアイス、菓子パンなどはあまり食べない
BAD
・ドカ食い＆早食い
・野菜をあまり食べない
・朝食を食べない
・いつでも白米は大盛
・おかずは揚げ物多め
「私はダイエット前もスイーツを食べたり、間食をすることはほぼなかったので、食事内容を見直すことに。まずは、抜いていた朝食を取り入れつつ、食事量も朝→昼→夜で少なくなるようにしました。だから今まで省いていた朝が一番豪華に！また、炭水化物や揚げ物を控え、野菜や豆腐類などを多く摂取する＝高たんぱく低糖質を意識しました。今まで異常な量を食べていたせいもあり、コレだけで翌日、体重が0.7㎏減っていました！だから、間食が多い人は、そこを見直すだけでもかなり変わる思います」
■Ｑ:ダイエット中のメニューは毎日変えていましたか？
「私、一度ハマると同じものを食べ続ける習性があって…（笑）。だから毎日のメニューはほぼ一緒だったのですが、味つけで変化をつけたりして飽きない工夫はしました。特によく食べていたのは、野菜類だとブロッコリーやトマト、キャベツ、ホウレンソウ、肉類は鳥のささみや胸肉（皮なし）、ゆでた豚肉、魚類は鯖や鮭、他にも豆腐やゆで卵、チーズ、ハム、ヨーグルト、スモークチキンなどです。あと、満腹感を得るためにも毎日、水を1.5ℓほど飲むように心がけました」
■masamo.さんの食事例
朝→昼→夜の順に量を減らすのがポイント！
朝：焼き鮭、サラダ＋ゆで卵、ワカメときゅうりの酢の物、みそ汁
昼：キャベツサラダ、とり胸肉、ゆで卵、ハムともやしの和え物
夜：サラダ、ホウレンソウときのこのソテー
■Ｑ:たまにドカ食いしたくなることはなかったですか？
「ダイエットを始めて2か月目までは順調に体重が落ちていくのがうれしくって、あれほどあった食への執着心がなくなっていたのですが（とはいえ、どうしても夜中におなかがすくときもあって…そのときはだいたいプロテインを飲んでました）、3か月目以降は、徐々に精神的にも疲れてくるだろうな～と思い、チートデイ（好きなものをとことん食べる日）を月1～2回取り入れました。
コレが結果的にモチベーションキープにもつながったし、食べることの新たな楽しみ方を知った気がします」
＜運動編＞トレーニングで基礎を身につけ、ランニング＆半身浴でキープ
■Ｑ:運動面ではパーソナルトレーニングを受けていたとのことですが、 具体的にはどのようなことを？
「やるからには妥協をしたくなかったので、自分に言い訳を作らないためにも、会費は高かったのですが（汗）、パーソナルトレーニングジムへ行くことに。100分×24回のコースに入会し、週1回（多くて2回）、5か月ほど通いました。
毎回10～15分くらいバイクを漕いで有酸素運動をした後、マシーンなども使い、筋トレをメインに行っていました。私には、マンツーマン指導が合っていて、効率よくやせることができたと思っています。
何よりも、正しい筋トレのフォームが習得できたことは、その後のダイエットライフにおいてもプラス要素になりました」
■Ｑ ジムでのトレーニング以外に、何か運動は行っていましたか？
「食生活の見直しとパーソナルトレーニングだけで、実は4か月目くらいで目標体重を達成していたんです。
でも、その後もきちんとキープできてこそ、ダイエットに成功した！と言えると思い、ジムが終了した5か月目くらいからは、もっとやる気が出てきたので、週1、2回3～7㎞ほどランニングを追加。それと、1時間程度、半身浴をしたりしました。
半身浴は苦手だったので…防水のBluetoothスピーカーを購入して、音楽を聴いたり映画を見ながら入浴し、飽きないよう工夫しました」
体重＆体脂肪率の変化がモチベーションアップに！
■Ｑ:半年間で体重や体型は、どのような変化がありましたか？
「体重や体脂肪率は、毎朝トイレに行ったあとに測定をし、アプリで記録していたのですが、この記録もモチベーションアップにつながりました。
1か月で－5.5㎏やせて、輪郭がシャープになったのが自分でもわかるように。2か月目でさらに－5㎏やせ、常に会う人から褒められるように！3か月目ではさらに－4.5㎏やせ、そして4か月目にして、目標だった50㎏を切ることに。もはや別人です（笑）。
その後は、意図的にキープ期間に入りました。今思うとかなりハイぺースにやせましたが、私の場合はダイエット前が肥満体重で不健康だったこともあり、やせたことで体調なども一切崩さず、むしろ体調が整い、生理不順だったのが改善されました」
食生活の見直し+運動という、ダイエットの王道な方法ではありながらも、どちらもやみくもにするのではなく、自分に必要な方法を的確に取り入れることで、効率よく健康的にやせることに成功したんですね！
次回はmasamo.さんの産後ダイエットの方法をご紹介！
初回のダイエットを成功させたあとに、妊娠・出産を経験。そして2回目のダイエットに挑戦し、妊娠前よりもスリムになったmasamo.さん。ライフスタイルの変化＆１回目のダイエットを踏まえ、これまでとは違った方法を取り入れたのだとか。いったいどんなことをしたのか、連載第3回目では、気になる産後のダイエット方法をお届けします。お楽しみに！
