綺麗なあの子になりたくて。“オートミール”で可愛く、楽しく、Healthyに美をget!
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綺麗なあの子になりたくて。“オートミール”で可愛く、楽しく、Healthyに美をget!

今回は、欧米諸国では日常的に取り入れられている、ヘルシーで栄養素も豊富な「オートミール」をご紹介します。まずは、オートミールについて簡単に説明し、可愛く楽しく取り入れられる朝食やデザートのレシピ2選、ヘルシーな主食や主菜を叶えるレシピ2選や、オートミールでオススメの商品を2つご紹介します。

更新 2021.04.29 公開日 2021.04.29
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綺麗なあの子のようになりたくて

いつも健康的で綺麗なあの子。
きっと食事にもこだわっている、丁寧な暮らしを送っているんだろうな。

オートミールを食生活に取り入れてみませんか?

今回は、ヘルシーで栄養素も豊富なオートミールをご紹介します。
オートミールを可愛く取り入れられる朝食やデザートのレシピや、ヘルシーに主食や主菜として取り入れるレシピも紹介。
同時に、オススメのオートミールの商品もチェックしましょ。


※レシピの中にアレルギーを引き起こす食材が含まれている場合があります。ご注意ください。

▷オートミールとは

欧米諸国では、日常的に取り入れられている食材のひとつ、オートミール。

オーツ麦が食べやすく加工されたもので、シリアルのように牛乳やヨーグルトをかけるだけで食べられるものから、殻を取り除いて割っただけのものまで種類がたくさんあります。

食物繊維をはじめ、様々な栄養素が豊富に含まれているので、日本でも今、健康食として人気のある食材なんです。

初心者さんにオススメの種類は?

オートミールは多くの種類があるようです。
種類によって食べ方も違うんだとか。

中でも、初心者さんには調理しやすくて食べやすいと言われている「クイックオーツ」と「インスタントオーツ」という種類がオススメ。

オートミールはとにかく栄養素が豊富

オートミールは、栄養素もたっぷり含まれています。
主に、「食物繊維・タンパク質・ミネラル」が豊富。

食物繊維は、玄米の3倍ほど含まれ、タンパク質は玄米の約2倍含まれているんだそう。
ミネラルも豊富で、特にカルシウムは玄米の約5倍あるそうなんです。

腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7.52gです。なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。

出典 vegewel.com

おやつでも主食でも、無理なく好きな時に

オートミールは、お米の代わりや、シリアルにするなど、色んな取り入れ方ができることも魅力の一つなんです。

おやつでも、主食でも、好きなタイミングで取り入れられるので、毎日無理なく続けられそうですよね♡

|可愛く取り入れるなら朝食やデザートで♡

オートミールで作るパンケーキレシピ

こちらは、小麦粉を一切使用していないヘルシーなパンケーキのレシピ。
パンケーキを焼く時は、弱火で焼くのがポイントなんだそう。

材 料(1人分)
オートミール3/4 カップ
アーモンドミルクまたは豆乳1/4 カップ
バナナ1/2 本
メープルシロップ小さじ2
卵1個
ベーキングパウダー小さじ1

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

満⾜度も⾼い、グラノーラのレシピ

こちらは、オートミールに全粒粉を加えて、満⾜感もアップなグラノーラのレシピ。
ナッツやドライフルーツの量はお好みで調整して⾊んな⾷感を楽しみながら、ヘルシーな⾷事に。

材料(5人分)
オートミール120g
全粒粉(薄力粉でも可)50g
塩ひとつまみ
米油(菜種油・ココナッツ油・太白ごま油)40g
メープルシロップ80g
ナッツ(ロースト済み)約50g
ドライフルーツ約50g

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

|主食や主菜も叶う、オートミールのレシピ

オートミールを加えたハンバーグのレシピ

こちらは、オートミールを加えているハンバーグのレシピ。
オートミールだけでは、味が物足りないなんて方には、主菜の具材にオートミールを追加してみませんか?

材 料(2人分)
合びき肉200g
オートミール15g
玉ねぎ50g
サラダ油小さじ3
パン粉10g
牛乳大さじ2
とき卵1/2個
塩・こしょう少々

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

お米をオートミールにチェンジ♡

こちらは、お米の代わりに、オートミールを使用しているリゾットのレシピ。
蒸らすことが美味しくなるポイントなんだとか。

材 料(2人分)
オートミール1カップ
トマト1個
玉ねぎ1/2個
キノコ1パック
ニンニク1かけ
塩コショウ適量
粉チーズ適量
パセリ適量
コンソメ1個
水1カップ
オリーブオイル適量

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

オススメのオートミールをチェック✔︎

オートミールは、日本ではまだ浸透しきっていない食材かも。

新しいものを生活に取り入れる時は、味・種類・価格を重視して選ぶのがよさそう。

ネット情報や口コミをチェックして、自分に合っていそうなオートミールを見つけましょ。

こちらでも、オススメのオートミールを2つ紹介するので、チェックしてみてください♡

世界的に人気のオートミール『Quaker Oats』

オールドファッション オートミール

¥2,068

シンプルな味で食べやすいと人気のオートミール。プレーンなのでいろんな料理に合わせて使いやすそう。
一食ごとにわかれていないタイプなので、好みの量を調整しながら食べられるのも便利ですよね♡

国産にこだわるなら『日食』

日食 ロールドオーツ

¥1,738

国産派の方にオススメなのが『日食』の「ロールドオーツ」という北海道産のオーツ麦のみ使用しているこちらの商品。
無添加なので安心して食べられそうですよね♡

可愛く、楽しくヘルシー生活を

自分のペースで少しずつでも、オートミールを是非食生活に取り入れてみてください♡
無理のない程度に可愛く、楽しくヘルシー生活を始めましょ。

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