巷に溢れた「〇〇だけダイエット」は邪道？初心に返って、痩せるメカニズムを復習

テレビやSNSで、数え切れないほどたくさん紹介されているダイエット方法。

巷では「〇〇するだけで痩せる」や「〇〇だけ食べれば太らない」など魅惑的なフレーズが飛び交うダイエット方法も耳に入ったり。

──しかし本当に、それ‘だけ’で健康的に痩せることができるのだろうか。

ダイエットの基本は「食べる量をバランスよく減らして、運動量を増やすこと」に尽きる。
つまり「＋＜－」ということ。

楽で魅力的に思える「〇〇だけダイエット」に安易に飛びつかずに、初心に返って、痩せるメカニズムをおさらいしてみよう。

ダイエットをしていると、必ず耳に入ってくる「カロリー」という単語。何気なく使用していますが、カロリーとは具体的になんでしょう。

カロリーは一言でいうと「熱量の単位」のこと。
食べ物によく記載されているカロリーは「この食べ物が持つエネルギーを消費するには、これぐらいの熱量が必要です」という意味。

一般的にお米やパンなどの炭水化物、また脂肪量の多い部位のお肉などが高カロリーといわれています。

牛乳なども、無脂肪牛乳などに替えて飲むだけでカロリーを削減できます。

ラーメンやハンバーガーなどはダイエット中に控えることが推奨されますが、それはカロリーだけでなく脂質や糖質なども総じて高いことが理由。

炭水化物が高カロリー、と聞くと炭水化物を極端に減らすダイエッターさんもいますが、エネルギー不足になりかねないので、大変危険。

炭水化物の中でも、白い炭水化物（白米など）ではなく茶色い炭水化物（玄米など）を選んで食べると食物繊維や栄養分を多くとれて健康的です。

ダイエット中の食事は、ついワンパターンになりがちですが、それはいつか飽きてしまうため、定期的に新しい料理を開拓するのが良さそうです。

・作るのが簡単で、手間いらず
・材料費が高くないため続けやすい
・噛み応えがあって、満足感が高い
などのポイントを意識してみて。

トマト缶1つで作ることのできる、あたたかいトマトスープ。定期的に具材を変えることで気分転換。

例えば、福豆と雑穀なんていかがでしょうか？噛み応えがあって、お腹いっぱいになったような気持ちに。色々な野菜を大きめサイズで入れるも良し、きのこをたくさん入れても良し、好みの具材で楽しんでみて。

玄米をそのままずっと食べ続けていたら、いつか飽きてしまいそうです。玄米のチャーハンはいかが？

カリカリしたじゃこは噛み応えがあり、梅の酸っぱさがアクセントになります。ダイエット中でも食べたい時はあるはず。そんな時に玄米チャーハンなんてオススメですよ。

エネルギー消費には、大きく分けて2種類あります。

1：基礎代謝
一日中黙って横になっている場合でも、生命維持のために消費されるエネルギーのこと。

私たちが特に意識せず行っている運動のことで、例えば呼吸や心臓の拍動などが挙げられます。

そして「基礎代謝基準値」と
「参照体重」を掛け合わせると、基礎代謝量が計算できます。

18～29歳の女性では「22.1（＝基礎代謝基準値）」×「50.0（＝参照体重）」＝1110カロリーが何もせずとも自然に消費されるカロリーとされています。

2：生活活動代謝
家事などの日常生活での動作や、歩いたり運動したりなどといった、活動によって消費されるエネルギーのこと。

主にダイエットでは、ここの運動量を増やして痩せようといわれています。筋トレなど、運動するほど消費量が増えるカロリーなのでやりがいもありますね。

基礎代謝を上げるためには、体を温めるのが大事。

特に冬は体が冷えやすいので、一日の終わりにゆっくりお湯に浸かって体を温めることがポイント。
汗をかくことでスッキリした気持ちにもなれそうです。より効率よく温まれるような入浴剤を使ってみるのも良いですね。

生活活動代謝を増やすためには、自分の意思が重要です。文明の利器に頼らないということを意識してみるのはいかがでしょうか？

例えば、一駅ぐらいなら電車に乗らずに歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ってみたり、日常生活で運動量を増やすことを意識すると、無理せず続けられそうです。

ダイエットに楽な道なし。
地道に「食事で過度なエネルギー量をとらないようにして、運動量を増やすこと」を意識しながら、続けてみよう。

ダイエットの基本を忠実に行ったあなたはきっと、数か月後理想の自分になれているはずだから。