ダイエットにも少しの休憩を。停滞期の「痩せない」モヤモヤを晴らすリセットday
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ダイエットにも少しの休憩を。停滞期の「痩せない」モヤモヤを晴らすリセットday

ダイエットの停滞期に少し休憩をして、気分転換しましょう。ダイエット中に食べ控えていることによるストレスも、少し休憩期間を入れることでダイエット中に陥りやすい栄養不足も解消を目指しながら、リフレッシュしましょう。今回は、そんな休憩期間後に挑戦してみたいちょっとハードなエクサササイズも紹介します。

更新 2021.02.26 公開日 2021.02.26
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現在n回目のダイエットに挑戦中

ただいまダイエット中。
いつもダイエットをし始めると、結構すぐ体重に結果が出てくるタイプで、毎回目標まであともう少しっていうところ。
でも、毎回とあることがきっかけで、いつも自分の目標まで届かずに諦めちゃうんです。

なぜかというと…

毎回ダイエット停滞期がやってくる…

そうそれは、着実に落ちていた体重がなかなか減らなくなってしまうこと。
ダイエット停滞期ってやつなんです。
順調に痩せてきていたのに、どうしてなんでしょう。

そんな停滞期のモヤモヤは、休憩期間を挟むことで解消してみませんか?

なぜ休憩期間が必要なの?

実は、ダイエット停滞期の原因の一つには、急に痩せてしまったが故の理由があるといわれています。

急に痩せると身体から危険信号が出て、これ以上エネルギーを消費しないように身体が反応してしまい、逆に痩せにくくなってしまうことがあるんだそうです。

ダイエットで急に痩せると、身体は自らを飢餓状態だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます。

出典 forzastyle.com

また、痩せない自分に対して「頑張ってるのになんで痩せないんだろう」とイライラしてストレスが溜まってしまうことも…。
そうなっては、身体にも心にもダイエットがマイナスなものになってしまいますよね。

そんな時に、一度ダイエットの休憩期間を作ることで、身体も心もリセットされ、もう一度痩せやすい環境を整えられたり、モチベーションの向上にも繋がるんです。

休憩期間には何食べる?

さて、ダイエットの休憩期間では何を食べたら良いのでしょうか。

もちろん、暴飲暴食しない程度に自分の好きなものを食べられることで、ダイエットで蓄積されがちな日々のストレス解消に繋がるという利点もあります。

また、日々のダイエットで不足しがちな栄養バランスを整えられるのも、休憩期間にやっておきたいことですよね。

ダイエット中に不足しがちな栄養素として一般的なのは、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど。

ダイエットをしていて、食べることを我慢しているという人は、休憩期間にしっかり栄養を摂るようにしましょう。

※アレルギー等に注意して材料を選んで作りましょう。

一般的に不足しがちなのが、たんぱく質・脂質・食物繊維・ビタミンB群(B1、B2、B6)・ミネラル。

出典 lulucos-bys.jp

1|赤身肉を食べて、ミネラルを摂取

ダイエット中でお肉を食べることを我慢していたという人には、赤身肉(牛)を食べることをオススメします。

赤身肉は比較的ヘルシー且つ、鉄分などのミネラルの栄養素がたくさん含まれているので、ぜひ食べてほしいメニューです。

ステーキをがっつり食べれば、満足感もたっぷりですね。

材 料(2~4人分)
牛モモ肉(ローストビーフ用)400グラム
にんにくひとかけ
黒胡椒1つまみ
岩塩1つまみ
★醤油おおさじ1
★酒おおさじ1
★みりんおおさじ1/2
牛脂ひとかけ

出典 hb.afl.rakuten.co.jp

2|フルーツでビタミンをたっぷり摂る

次にオススメしたいのがフルーツサラダです。

ダイエット中に不足しがちなビタミンをたっぷり摂取することで、お肌の調子もサポートしてくれそうです。

柑橘類のフルーツサラダで、さっぱりと爽やかに美味しく野菜とフルーツをいただきましょう。

材 料(約2人分)
グレープフルーツ小4分の1個
オレンジ小4分の1個
トマト半分
きゅうり半本
グリーンリーフ(レタスでも!)2枚
★以下、ドレッシング材料
グレープシードオイル(オリーブ油でも!)20cc
米酢20cc
*塩こしょう(挽き立てが美味しい)少々
*砂糖小匙3分の1位

出典 recipe.rakuten.co.jp

3|豆腐×鶏むね肉でたんぱく質を

オススメのメニューで最後に紹介するのは、ナゲットです。

豆腐と鶏むね肉というたんぱく質たっぷりの2つを合わせたナゲットは、エクササイズの活力になること間違いなしですね。

ジャンキーに思われがちなチキンナゲットも工夫次第でダイエット中でも楽しく食べることができそうですね。

材 料(4〜5人分)
鶏胸肉2枚
絹豆腐100g
卵1個
サラダ油適量
☆片栗粉大さじ2
☆マヨネーズ大さじ1
☆コンソメ小さじ1/2
☆塩小さじ1/3
☆おろしニンニク(チューブ入)1cm位
☆胡椒少々

出典 recipe.rakuten.co.jp

+α素敵な食器も新調してもっと楽しく

さて、+αで見てほしいのがお皿です。
休憩期間の食事を楽しくするために、料理を美味しそうに映えさせる食器を新調してみてはいかがでしょうか。

今まで控えがちだった食事のモチベーションも上がって、楽しく休憩期間を迎えることができそうです。

アカシアレクタングルトレーL

¥924

こちらは木製のお皿。
3箇所にどんな料理を盛り付けるか楽しめそうですね。

休憩期間後にしたいエクササイズ

さて、最後は、休憩期間でゆっくりした後に試してみたいエクササイズを紹介します。

休憩期間で好きなものをたっぷり食べたら、ダイエット再開後にまた頑張ろうと思える予感です。
ちょっとハードなエクササイズだって、頑張れそうですよね。

チャンネル名【のがちゃんねる/nogachannel】

こちらは『のがちゃんねる』さんの「本気で痩せたい人のためのDANCE」動画です。
10分間のエクササイズです。
有酸素運動でたっぷり汗をかいてしっかりと脂肪を燃焼させましょう。

チャンネル名【B-life/ビーライフ】

こちらは『B-life』さんのエクササイズ動画です。
10分でたっぷりと汗をかいて、脂肪を燃やしていきましょう。
B-lifeさんはヨガの動画も豊富なので、ぜひチェックしてみてくださいね。

ダイエット中でもしっかり食べる日を

ダイエット中にリセットdayをプラスして、停滞期も、ストレスも、栄養不足も解消させることができそう。

休憩期間はあなたのダイエット生活をそっと後押ししてくれるはずです。

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