でぶみ・ゆうさんのリベンジダイエット連載③お気に入りダイエット飯ベスト10!

Instagramで15万人以上のフォロワーを抱える人気ダイエッター、でぶみ・ゆうさん。食べるのが大好きというでぶみさんは、Instagramでもたくさんのダイエット飯レシピを公開中。連載3回目の本記事では、その中でも特にお気に入りのメニューを10個選んでいただきました!

でぶみ・ゆうさんの「リベンジダイエット」 〜ダイエット飯レシピベスト10〜

Instagramで15万人以上のフォロワーを抱えるでぶみ・ゆうさん。おいしいものが大好きというでぶみさんは、ダイエット飯のレシピも数多く公開中。今回は、Instagramにたくさんアップされているダイエット飯レシピの中でも、特にお気に入りのメニューを10個選んでいただきました。
まるでダイエットをしていることを忘れるかのような豊富なバリエーションに驚くとともに、どれも本当においしそうなものばかり!簡単に作れるレシピが多いので、ぜひ真似してみてくださいね♪

ダイエッターprofile

ダイエッターprofile

名前:でぶみ・ゆう
年齢:32歳
身長:157cm
最高体重:56kg
現在の体重:49.7kg
現在の体脂肪率:25.7%
目標体重:47kg
目標体脂肪率:22%

前回までの記事はコチラ

でぶみ・ゆうさんが選ぶ「ダイエット飯」ベスト10はこれ!

10位:ねばシャキサラダ

10位:ねばシャキサラダ

10位は、おくらときゅうりと長いもを使ったヘルシーなサラダ。
簡単にできるところと、水溶性食物繊維がたっぷりでお通じにもいいところがお気に入りです。
夜に、もう一品ほしいというときや、おつまみにもぴったり。さっぱり食べられるので夏は特におすすめです!

9位:キムチツナもやし

9位:キムチツナもやし

もやし、ツナ、キムチの3つだけで作れる超簡単メニュー!火も包丁も調味料も使わずレンチンだけで作れるので、楽に済ませたいときにもうれしい一品です。
ツナをノンオイルにすることで脂質もカットできるので、脂質を抑えながら食べ応えのあるおかずが欲しいときにぴったり。

8位:高野豆腐と鶏むね肉の卵とじ

8位:高野豆腐と鶏むね肉の卵とじ

とにかくボリュームがあっておなかにたまるので、がっつり食べたいけれど、ヘルシーに済ませたいというときにうれしいメニュー。 油を使わずに作れるので脂質をオフできて、たっぷりたんぱく質の摂れる優秀なメニューです。
ご飯と野菜の副菜を添えれば栄養バランスもばっちり♪

7位:糖質ゼロ麺で!ビビン麺

7位:糖質ゼロ麺で!ビビン麺

細麺の糖質ゼロ麺を使った韓国風のビビン麺です。糖質ゼロ麺は袋のまま冷凍して、自然解凍してから使うことで、韓国の麺みたいなコシのある食感になるんです。歯応えが出て、食べ応えもアップしておいしいですよ。
コチュジャン、しょうゆ、酢などで作る自作のタレもかなりお気に入りです♡

6位:冷凍ブルーベリー×ヨーグルト

6位:冷凍ブルーベリー×ヨーグルト

ダイエット美容家の本島彩帆里さんが私のYouTubeに出てくださったときに教えていただいたメニューです。
私はアイスが好きすぎて食後にどうしても食べたくなっちゃうんですが、カロリーの低い氷系のアイスじゃ満足できなくて。これはしっかり食べ応えがあって、おいしいのになんと100kcalの低カロリー!最高のデザートです!

5位:カルボナーラ風 オートミールリゾット

5位:カルボナーラ風 オートミールリゾット

これはフォロワーさんが教えてくれたレシピです。濃厚でコクがあって、ダイエット中なのにカルボナーラの味が楽しめるのがうれしい♡
オートミールは低カロリーなのに、いろいろな栄養も摂れるので、すごく優秀なダイエット食材。私は食べ応えのある大きめの粒タイプのものが好きです!

4位:オートミール チーズキムチチヂミ

4位:オートミール チーズキムチチヂミ

オートミールを小麦粉代わりに使えば、なんとチヂミも作れてしまうんです!チヂミがダイエット中に食べられるなんてうれしいですよね。
これは低カロリーなところはもちろん、味がすごく好きで気に入っています。
これを主食にして、副菜で野菜とたんぱく質のあるものをプラスすると、バランスのとれた贅沢な食事になりますよ♡

3位:ブロッコリーとツナの塩昆布和え

3位:ブロッコリーとツナの塩昆布和え

こちらもフォロワーさんが教えてくれたレシピです。一番のポイントは簡単さ。塩昆布でしっかり旨味もあるので、満足感があります。
野菜を手軽に摂りたいときに最高です!

2位:低脂質ポテトラザニア

2位:低脂質ポテトラザニア

味は一番好きかもしれない(?!)のがこちらのラザニア。今SNSなどでも人気に火がついているセブン‐イレブンのタコスミートは味がおいしいのはもちろん、大豆のお肉なのでカロリーもかなり抑えられているんです。
ラザニアなのに脂質が低いって、奇跡じゃないですか?

1位:鶏むね肉のピザ

1位:鶏むね肉のピザ

ピザって、糖質と脂質のかたまりですよね。真っ先に避けられがちなメニューですがなんと、鶏胸肉を生地にすることで解決できちゃうんです。
ピザ生地よりもジューシーで肉厚なので、下手したらピザよりも食べ応えがあるかもしれません。
フォロワーさんからも一番反応のあるレシピです!

次回は、でぶみ・ゆうさんが選ぶ「市販のダイエット飯」ベスト10!

でぶみさんの紹介するレシピは、簡単・安い・おいしいと3拍子そろったダイエット飯ばかり。これだけのバリエーションがあれば、飽きずにおいしくダイエットが続けられそうですよね♪

4回目は、市販のおすすめダイエット飯をご紹介します。お楽しみに!

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