でぶみ・ゆうさんのリベンジダイエット連載②これをやると失敗しやすい！4つのNG事項

名前：でぶみ・ゆう
年齢：32歳
身長：157cm
最高体重：56kg
現在の体重：49.7kg
現在の体脂肪率：25.7%
目標体重：47kg
目標体脂肪率：22%

ダイエット開始期は、とにかく食べるのを我慢して摂取カロリーを減らせば、ボーナスタイムのごとく体重はするすると落ちていきますよね。私も「ダイエットをしよう！」と思いたったときは、まず食べる量を極限まで減らすことがお約束のようになっていました。
けれど、最初は順調にやせられてすごく楽しいのに、毎回決まって失敗し、リバウンドしてしまう…。
なぜなのか考えてみたときに、逆に“太りやすい体”をつくっていたことに気がついたんです。

最初の1〜2か月は、月3kgくらいのペースでどんどん減っていくんですが、あるタイミングを境に、体重がまったく落ちなくなるんです。運動していても減らなくて…。調べてみたら、極端な食事制限は、体に必要な水分量や筋肉も減らしてしまうから、どんどんやせにくくなるらしいと。
私はそれを知って、食事の量を元に戻せば代謝も戻って、またやせやすい状態になれるはず！と考えて食事の量を戻したんです。そうしたら、見事に元の体重に戻ってしまって（笑）。

食べないダイエットをしたことで、「体重はまったく減らないのに、ちょっと食べたらすぐに太る状態」をつくってしまっていたんです。
そのときは気持ちも沈んでしまって、友達とのご飯の予定すら憂鬱に感じてしまったりしました。「食べないこと」が生活の最優先になって、大事なことを見失っていたと思います。

食べないダイエットは良くないからと、しっかり食べられるダイエットを模索して行き着いたのが、糖質制限。
とにかく「たんぱく質を摂るのがいいんだ！」と、良かれと思ってステーキや焼肉をたらふく食べ、糖質はなるべく摂らないという生活をしたら、今度は結果的に太りました（笑）。
カロリーを摂りすぎてしまっていたことも原因なのですが、いろいろと調べていくうちに、筋肉をつけるには一定量の糖質が必要だということがわかりました。結果的に食べないダイエットと同様、「筋肉の落ちた太りやすい状態」の体になってしまったみたいです。

そこからは
・お米（糖質）を3食、適量食べる
・脂質をコントロールする
・野菜をしっかり摂る
という食生活に切り替えたところ、ようやく停滞期を脱することができ、今も続けている健康的なダイエットの型を見つけることができました。

目標も体重の数字だけにとらわれてしまうと、不健康な方法でも体重さえ落ちればいい、という考えになりかねないので「どんな体になりたいか」をイメージして、そのために必要なことをやっていくのが良いのかなと。
カロリーはこのくらいまでなら摂ってOKとか、どんな栄養を摂るのがいいかとか。

正しい知識をつけてダイエットに望むのが、成功への近道だと思います！

何か食べたいと思ったときは、罪悪感のないヘルシーなおやつや、栄養面で体にメリットのあるものを食べるようにしています。
チョコを食べるなら、ハイカカオチョコやチョコ味のプロテイン、パンが食べたいときはブランパンやおから蒸しパンなど。
どうしても代用じゃ無理！っていうときは、もう割りきって食べちゃってもいいと思います。その代わり、そのあとはしっかり調整するのを忘れずに♪