3秒で寝て、5分以内に起きるが目標です！おはよう・おやすみ前の「眠活」ポイント

夜は寝付けなくてスマホでドラマばっかり。
そんなことをしているから、起きるときはねむ〜い目をこすって、ちょっと不機嫌なモーニング。

もっとすっと寝られて、スッキリ起きられるようになりたいのに。

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どうしたら寝付きと寝起きがよくなれるの？
そんな睡眠タイムと仲良くなれないという女の子たちは、ここでヒントを得ちゃいましょ。

毎日ぐっすり、スッキリ目覚めて。

寝る前に、ついついSNSを見はじめたら止まらなくなった…。
実はこれがスムーズな入眠を遠ざけてしまっているんです。
画面の光を浴びて、脳が昼間と錯覚して眠りを浅くしてしまうのだそう。
寝る前2時間はスマホを手放してみましょう。

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寝る前にスマホやパソコンを見ていて、おでこからこめかみあたりが火照り気味になったりしませんか？
そんなときは冷却シートを貼ってみるのもおすすめなんです。

画面を見ていると、脳の温度が上がるみたいです。
そして脳の温度が上がると深部体温も上がり寝付きが悪くなるのだそう。

頭の一部を冷やすことで、スムーズな眠りに誘ってくれるんですって。

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夜寝る前に温かい飲み物を飲むと、体が温まってリラックスしますよね。
ホットミルクやハーブティーなどを飲んで、体をぽかぽかさせた状態でベッドに入ればぐっすり眠れるかも。

せっかくなのでホットドリンクのレシピをチェックしましょ♡

りんご、生姜、はちみつが入ったドリンクは、身体を芯から温めてくれそう♡
すりおろしたりんごのフルーティーさと、生姜のピリッと感を感じてみて。

※以下のレシピはアレルギーを引き起こす可能性のある食材を使用しています。注意して調理しましょう。

豆乳に黒蜜きな粉をトッピングした飲み物は、まるでデザートみたい♡
泡だて器でふわふわに泡立てることで、まるでカフェで出てくるようなおしゃれドリンクに。

眠りに導いてくれるツボがあるのを知っていますか？
「内関（ないかん）」という両手首の近くにあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれるんだとか。

手首を曲げた時にできる一番太い横ジワから、親指二本分離れたところにあるのが内関です。
押すとピリッとした刺激があるようなので、親指で優しく押すと◎

朝なかなか起きられなくて「あともうちょっと」なんて経験もあるのではないでしょうか。

そんなときは、すぐに起きなくてもベッドの上でゴロゴロ動いてみて♡
体温が上がると、頭がスッキリして目覚めやすくなるみたいです。

朝起きたら、カーテンを開けると◎
しっかりと日光を浴びることで、脳が刺激を感じて目が覚めやすくなるのだそう。

日光が十分に入らない場合は、電気をつけて明るくするのも手。
部屋を明るくすることが覚醒には有効なんですって。

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朝起きたら、オレンジジュースを飲んでみては？
柑橘系のジュースはお腹が刺激されて、体が目覚めやすくなるんですって。

さっぱりとしたオレンジジュースは朝にもぴったりですよね。

おやすみもおはようも心地よくしたいから、生活を少し見直してみるのもいいかも？

1日の始まりと終わりをレベルアップさせちゃおう。