毎年、暴飲暴食で肌荒れが酷いんです。年末年始にゆっくりとできる“おうち美容”

普段よりも肌が荒れがちな年末年始

出典 snapmart.jp

年末年始は普段よりもよく食べたり飲んだりと暴飲暴食をしがち。
そのせいかいつもより肌荒れをしてる気がするんです。

＿＿このまま休み明けになるのはイヤだな。

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そこで今回は、年末年始にできる“おうち美容”を紹介。
家でゆっくりと肌ケアをして、気になる肌荒れを撃退しちゃいましょう〜！

01｜半日断食で胃を休息させる

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年末年始は普段よりもよく食べたり、飲んだりすることから胃が疲れてしまう可能性も。

そこで、食べない時間を17時間程度つくる方法である「半日断食」で胃を休息させるのがおすすめ。

＜半日断食の方法はこちら＞
①夜7時に夕食を食べ終えてから始める
②カフェイン飲料は摂らず、水分＆塩分はきちんと摂る
③半日断食後は胃腸に優しく、消化しやすいメニューを食べるのがおすすめ

なぜ半日断食から始めるのがいいかというと、時間が短い分「好転反応」が出にくいためです。ただ、眠くなることがあるので、断食中＆断食直後の運転は、長距離を避けるなど注意をしましょう。

生理中はとくに問題ないと言われていますが、ご自分の体調と相談しながら行うことが大切です。

※医師の指導を受けている人は、その指示に従ってください。
出典 oggi.jp

半日断食後におすすめのレシピはこちら

＜卵の中華粥＞

卵粥を中華風にアレンジしたお粥レシピ。
柔らかく煮た野菜を追加してボリュームを出すのもいいかも。

※アレルギーに注意をして食材を選んでください。

材料（3人分）
ご飯3膳分
水500ml
鶏がらスープの素大さじ1
卵2個
塩少々
ごま油少々
出典 recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

＜キャベたまそうめん＞

食欲がない時や胃もたれがする時にもおすすめのレシピ。
キャベツを柔らかく煮て、温かいうちに食べましょう。

※アレルギーに注意をして食材を選んでください。

材料（１人分）
そうめん1束
キャベツ2枚
人参１０ｇ位
刻み揚げ３ｇ位
めんつゆ（ストレート）１５０ｃｃ
温泉卵1個
刻み海苔お好みで
小葱（小口切り）お好みで
おろし生姜（チューブ）適量
出典 recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

02｜睡眠の見直しも大切

年末年始は何かと寝不足が続いてしまいますが、寝不足は肌荒れを引き起こしやすいので、睡眠の見直しも大切。

ついつい夜更かしをしがちですが、なるべく日付が変わる前までに就寝するとゆっくりと眠れて、体内リズムが整いやすいのでは。

すこやかな肌を保つためのターンオーバー（肌代謝）は睡眠中に活発化します。正常なターンオーバーの周期は約6週間といわれていますが、寝不足が続くとそのサイクルが遅くなり、古くなった角質が肌の表面に残り、肌荒れを引き起こしやすくなります。
出典 www.ssp.co.jp

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出典 www.amazon.co.jp

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03｜半身浴で老廃物をオフ

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肌に老廃物や毒素などが溜まり、肌荒れなどのトラブルを引き起こす可能性も。
そのため、半身浴でしっかりと血流を促進することが大切です。

よく言われる「美肌」とは、角質層を中心とした表皮の「きめ細かさ」「色」「うるおい」の3つによって決まると言われています。
「きめ細かさ」とは、「角質層のターンオーバーの状態」です。
お風呂の効果としては、血流を上げて皮膚に十分な栄養素や酸素を届けることにより改善されます。
出典 nyuyoku-kyoukai.com

長く入るだけじゃ効果ナシ？ダイエットをサポートする正しい半身浴・基本の5STEP｜MERY [メリー]

美容にとってもいいとされる半身浴。ダイエットをサポートする効果もある半身浴ですが、正しい方法でやらなければその嬉しい効果が出ないことも。今回は、意外と知らない半身浴の効果と基本の5つのステップをご紹介します。美容にはもちろん、ダイエットにも取り入れたい半身浴は、正しい方法で行いましょう。

出典mery.jp