リバウンドを克服！でぶみ・ゆうさんのリベンジダイエット連載①きっかけ編

でぶみ・ゆうさんの「リベンジダイエット」

今回のダイエット連載は、何回ものリバウンドを繰り返してついに「成功法」を見いだしたでぶみ・ゆうさんのリベンジダイエットの実録をお送りします。
15万人以上のフォロワーを抱えるでぶみさんのInstagramは、有益なダイエット情報が盛りだくさん。本連載では、インスタでは公開されていないダイエットの情報をたっぷりお届けしていきます♪
第１回は、でぶみさんのこれまでのダイエット遍歴について教えていただきました。

■ダイエッターprofile

名前：でぶみ・ゆう
年齢：32歳
身長：157cm
最高体重：56kg
現在の体重：49.7kg
現在の体脂肪率：25.7%
目標体重：47kg
目標体脂肪率：22%

Instagram:＠debumi_yuu_diet

でぶみゆうTV - YouTube

■Q：リバウンドを繰り返してきたというでぶみさんですが、初めてダイエットをしたきっかけは？

debumi_yuu_diet

昔から“太りすぎてはいない”程度のぽっちゃり体型で、小5くらいから自分の体型のことは少し気にしていました。人生で初めて取り組んだダイエットは高３のとき、好きな人ができたことがきっかけです。お母さんに食事の量を少なめにしてもらったり、買ってもらったエアロバイクで運動をしたら順調にやせることができて、めでたく、その彼とは付き合うことができたんですけど、今度は幸せ太りであっさり体重が戻ってしまい…（笑）。
そこから20代後半までずーっと太って＆やせての繰り返しで、何をやっても挫折してしまう万年ダイエッター状態でした。

同僚の美意識に刺激され、本気のダイエットを決意

■Q：「本気のダイエット」に火がついたのは、何がきっかけだったのでしょうか？

本気のダイエットに取り組み始めたのは5年前の2015年です。ちょうど脱毛サロンで働き始めた頃だったんですが、そのサロンのスタッフがとにかく美意識の高い女性ばかりで、衝撃を受けました。
それまでは、自分がそこまで太っている自覚はなかったんですけど、制服もふだんは着ないようなボディラインのはっきり出る服で。美意識の高いスタッフたちからは、仲良くなるにつれて「でぶみさん、お尻大きいね！」なんていじられるようになってしまい…。「これは本気でやせないとまずい！」と危機感が募って、本気でダイエットを始めました。

■Q：まず初めにどんなことに取り組んだのですか？

最初にやったことは、食べたものをすべて記録していくこと。それまでは感覚でダイエットを繰り返していたので、まず食べたものを細かく把握することから始めようと思ったんです。
でも面倒くさがりな性格なので、全部記録するのはおっくうに感じてしまって、思いついたのがInstagram。インスタでたくさんの人に見てもらえば、ひとりでやるよりも責任感を持ちながら続けられるんじゃないかと思って、インスタに1日の食事内容を朝昼晩の3投稿、毎日アップすることを始めました。
インスタを続けていくうちに予想以上にたくさんの人が見てくれるようになって、当初の目的どおり、かなりのモチベーションアップになりました。

■Q：食事の記録以外にはどんなことに取り組みましたか？

開始初期は、ひたすら食事制限ばかりしていました。カロリーを基礎代謝以下に制限したら、一気に49kgまで落とすことができたんですけど、そこから体重がまったく落ちなくなってしまって…。もっとやせたくて運動をがんばったら、今度は体調を崩してしまったんです。そのときに過度なカロリー制限は体に良くないこと、かえって太りやすい体になるということに気づいて、
・必要なカロリーと栄養バランスを補う食事を摂る
・運動をして筋肉をつける
という２点を意識していろんなことを試した結果、楽しく続けられて健康も損ねない、自分なりにベストなダイエット方法に行き着くことができました。まだ目標体重に向けてがんばっている最中ですが、あとちょっとのところまで来ることができました。

継続のコツは「長期」「短期」の目標

■Q：ダイエットを楽しく継続するためのコツは？

やっぱり、結果を急がないことですかね。「2か月で10kgやせる！」とかゴールを高く設定しすぎたり、短期間で結果を出そうとすると無理をすることにつながって、その結果挫折しやすくなってしまいます。
おすすめなのは、長期の目標と短期の目標を分けて考えること。
例えば最終的な目標体重とは別に、「今週中に300g減らす」など週単位の目標も立ててみるんです。
大きい目標は達成するまでに時間がかかるけど、短期目標ならすぐに達成できるので、モチベーションも保ちやすいと思います。

debumi_yuu_diet

あとは、たとえうまくいかないことがあっても「常に前向き」を意識しています。例えば外食に行った翌日に体重が増えてしまっても、「昨日あんなに食べたから増えたんだ」と落ち込むんじゃなくて、「明日からまたがんばろう」って切り替えること。
体重を1kg増やすためには約7200kcalが必要なので、体重が増えたとしてもたった1回の外食で増えたわけではないんですよね。また調整すればいいや、とポジティブに切り替えることも大事だと思います！

■Q：インスタは現在もダイエットのモチベーションになっていますか？

もちろんです！食事以外にも運動方法やお気に入りのレシピ、ダイエットグッズのレビューなどいろいろな情報をアップし始めたら、さらにフォロワーさんが増えて、今ではみなさんからいただくDMやコメントがとても励みになっています。
「でぶみさんと一緒にがんばります！」って前向きな声をいただくと、ひとりじゃなくて一緒にがんばってる人もいるんだって思えるし、悩み相談やアドバイスをもらうことで学びにもなるので、自分の視野も広く持てている気がします。

まずは目標体重に向けてもうひと走り！

■Q：最後に、今後のダイエットの目標や展望をお願いします！

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まだ目標体重に向けてダイエットしている最中なので、まずは自分の目標体重を達成できるようにがんばりたいです。たくさんの情報を発信してますが、実際はまだダイエットに成功したことがない身なので（笑）。インスタやYouTubeを見てくださっている方にとっても、説得力のある発信者になりたいと思います。
あとは、ダイエットってなんとなくつらいイメージがありますが「楽しくできるんだよ！」っていうことを、たくさんの人に知ってもらいたいです。そのためにも自分がもっとたくさんのことを経験し、ダイエット中に起こる問題をポジティブに解決する方法を見つけて、楽しくダイエットできる人が増えたらうれしいです！

次回は「ダイエットのNG事項」をお届け！

次回のでぶみ・ゆうさんのダイエット連載は、失敗を繰り返したでぶみさんが経験をもとに語る「ダイエットでやってはいけないNG事項」を教えていただきます。お楽しみに！