この肌寒さ、何だか嫌いになれなくって。寒い夜に実践したい“あったかルーティン”

眠る前のひとときが好きだったりする

■寒い夜にしたい5つのこと

1｜温まるホットドリンクを飲む

冷えは安眠の大敵ですので、体の温まる生姜湯、葛湯、ホットミルクなども効果的です

出典：www.raycop.co.jp

■体を温めてくれる生姜湯でホッと一息

材 料（１人分）
おろし生姜小さじ1
はちみつ大さじ１
レモン汁２，３滴
お湯適量

出典：recipe.rakuten.co.jp

■＋α｜可愛いマグで毎晩ほっこりしちゃいそう

2｜もこもこルームソックスで足を温める

足元を冷やさないように、もこもこのルームソックスを準備しませんか？

可愛らしいデザインのルームソックスで、おうちで過ごす時間が今よりも愛おしいものになりそうな予感です。

■お気に入りの一足を用意しましょ♡

■＋α｜スリッパも一緒に用意しても良さそう

3｜リラックスできるパジャマを身にまとう

スウェットなどの部屋着の生地は布団との摩擦が大きいため、寝返りを打つと掛け布団がずれてしまい、睡眠中によけいな体力を使ったり、ゴワゴワして寝心地の悪さを感じることも。そのため、布団の中でリラックスできる寝巻きに着替えて寝る習慣をつけることが大切です。

出典：www.nhk.or.jp

■可愛さを兼ね備えたパジャマをチョイス

4｜室温を16〜26度に設定する

寝るのに理想的とされる寝室の条件は、「温度16～26℃」「湿度50～60％」とされています。

出典：lidea.today

■柔らか素材の毛布も一緒に準備しておかない？

5｜眠る30分前に湯たんぽで寝具を温める

湯たんぽは一定の温度を加温し続ける電気毛布とは違い、時間の経過とともにお湯がだんだん冷めていくので、ぐっすり眠るために必要な睡眠中の体温低下を妨げません。

出典：style.nikkei.com

■シンプルなデザインの湯たんぽをCheckして

ちょっと優しい気持ちになれるルーティンを