「気づいたら余裕でプラス3kg」を卒業。年末年始に太らない秘訣を知っちゃおう

年末年始は美味しいお酒やご飯を食べることが多かったり、ダラダラしちゃって太りがち。そこで今回は、年末年始に太りにくくするための秘訣を伝授します。おせちの食べ方や太りにくいお酒の選び方、睡眠不足の改善など年末年始に実践しやすいダイエット方法を紹介します。

もはや“太るのが当たり前”の年末年始

もはや“太るのが当たり前”の年末年始

出典: snapmart.jp

年末年始は、美味しいお酒やご飯を食べることが多かったり、ダラダラしちゃって太りがち。
“気をつけなきゃな”と思っても、気づいたら余裕で3kgプラスしてることなんて、もはや毎年恒例みたいなもの。

__今年こそは年末年始に太りたくないの。

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そこで今回は、年末年始に太りにくくするための秘訣を伝授。

しっかりと対策をして、今年こそ年明けの「太った〜」を卒業しちゃいましょう〜!

01|おせちの食べ過ぎには注意を

01|おせちの食べ過ぎには注意を

出典: snapmart.jp

お正月の食事といえばの「おせち料理」。
和食だからカロリーが低いと思いがちですが、砂糖やみりんがたっぷりと使用されていたり、カロリーが高いものが意外と多いんです。

そのため、食べ過ぎには注意が必要。

おせちは和食だから低カロリーだと思いがちなのですが、料理によりカロリーが大きく違います。煮物系の料理は保存性を高めるために味付けがしっかりされているので、砂糖やみりんがたっぷり。おまけに塩分も濃いので食べ過ぎに注意したいものもあるので要注意。

出典:allabout.co.jp

とにかく「よく噛む」ことを意識して

とにかく「よく噛む」ことを意識して

ただ、せっかくのおせち料理を食べないなんてイヤですよね?

食べ過ぎを注意するためには、とにかく「よく噛む」ことを意識して食事をするのがおすすめ。
咀嚼が増えることで、脳が満腹感を感じることができるので食べ過ぎを避けることができますよ◎

満腹感を脳が感じるには20分程度かかります。良く噛まずに食べると早食いに繋がり、満腹を感じるまでの時間に食べ過ぎてしまいます。
よく噛むことで食事にかかる時間が長くなり、少量の食事でも満腹を感じ、食べ過ぎを防止します。

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02|“ながら食べ”は太る原因にも

02|“ながら食べ”は太る原因にも

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年末年始はテレビの特番を見ながら、スマホを見ながらダラダラと食事をすることが多いかも。
ただ、その“ながら食べ”も太る原因になるそう。

食事への満腹感を得にくく、ついつい食べる量が増えてしまうそうなので、食事をする時は食事に集中するのがベストです。

このように食事への満足感が低下すると、間食する回数や量が増え、体重の増加につながります。「ながら=食事以外のことに集中する」ことで、脳が食べたことを認識しにくくなり必要以上に食べてしまう、つまり、知らず知らずのうちに腹八分目以上に食べてしまうというメカニズムになっているわけです。

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テーブル周りを飾ってフルコース気分を

テーブルクロス

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商品

テーブルクロス

¥5,800

せっかくの食事なのだから、テーブル周りを飾って毎回の食事の時間を少し特別なものにしてみては?

こちらは、絵羽柄のプリントが施されたテーブルクロス。
ゴールドxシルバーのメタリックなデザインで、高級感のあるアイテムです。

03|飲み会では“太りにくいお酒”を

03|飲み会では“太りにくいお酒”を

出典: snapmart.jp

飲み会が増えることもある、年末年始。
糖質が含まれたお酒を選んでしまうと、カロリーが高いので太りやすくなってしまう可能性も。

飲み会では、糖質の比較的少ない焼酎やウイスキーなどの「蒸留酒」を選ぶのがおすすめです◎

※お酒は二十歳になってからにしましょう。

飲み会中に水を飲むことも忘れずに

飲み会中に水を飲むことも忘れずに

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飲み会中に水を飲むと、お腹がふくれてその分料理やお酒の量が減るので、水を飲むことも忘れずに。

また、アルコールを分解するには水が必要になるので、二日酔い防止のためにもおすすめですよ。

運動や食事制限をして頑張ったダイエットが徐々に成果を出している時、飲み会のお誘いがあったらどうしますか?楽しい場に参加したい気持ちもありますが、できるだけリバウンドはしたくないですよね。そこで今回は、太らないようにするお酒の飲み方テクニックを紹介していきます。ストレスフリーでダイエットを続けつつ、飲み会を楽しもう♡

04|睡眠不足も太る原因の一つ

04|睡眠不足も太る原因の一つ

仕事や学校がお休みになることが多い年末年始は、ダラダラと夜更かしをしてしまいますよね。
ただ、睡眠不足も太る原因の一つになるので注意。

睡眠不足は基礎代謝を下げてしまうそうなので、夜更かしはなるべく避けて、しっかりと睡眠を取るようにしましょう。

また、睡眠不足だと、成長ホルモンの代謝がうまくいかなくなり、基礎代謝量も下げてしまうことになりかねません。

そうなると、消費するカロリー量が落ちるので、食事で摂取したカロリーの消費をしにくくなり、太ってしまいます。

出典:www.miss-paris.co.jp

入浴剤を使ってみて◎

[医薬部外品]BARTH

商品

[医薬部外品]BARTH

¥2,750

こちらは炭酸の入浴剤。
体がよく温まるので、よく眠れそうです。

05|冷えをケアして代謝UP

05|冷えをケアして代謝UP

寒くて体が冷えがちな冬。
ただ、この冷えも代謝低下の原因や血流の悪化により、むくみを起こしやすくさせるそうなので、冷えケアもしっかりと対策を。

この時期は冷えなどから血流が悪くなり、それによって、代謝低下やむくみなども起こりやすくなるのです。

出典:www.angfa.jp

温かいドリンクで体内から冷えをケア

かわいい★ホットレモンカルピス

楽天レシピ:「かわいい★ホットレモンカルピス」より

<ホットレモンカルピス>

カルピスとレモンを合わせたホットドリンク。
簡単に作ることができるのに、カフェに出てくるような味わいを自宅で楽しめるんです。

※アレルギー等に注意して材料を選んで作りましょう。

材 料(1人分)
カルピス大3
お湯200cc
レモンスライス1枚

出典:recipe.rakuten.co.jp

レシピはこちら

06|運動不足にならないように

06|運動不足にならないように

出典: snapmart.jp

毎年、家にこもってダラダラとして、運動不足になっていませんか?
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまうので、休みの日でもある程度運動をするのが大事なんです。

おうちでもトレーニングをするとgood

外は寒いから家から出たくないという人も多いはず。
そんな人は、おうちでトレーニングを実施しましょう。

こちらは、腹筋を鍛えるためのトレーニング。
ぽっこりお腹の解消を目指しちゃいます。

今まで何度も「ダイエットをしたい!」って思ってきた。でも三日坊主が続いたり、上手く続かなかったり。その原因は“めんどくさがりさん”の性格なのかも。今回はそんな人でも挑戦しやすい、お家で簡単にできるトレーニングを紹介します。4つの部位に分けて、空いた時間にトレーニングをする習慣をつけましょう。

年明けの「太った〜」はグッバイよ

年明けの「太った〜」はグッバイよ

何かと太りやすい年末年始も、しっかりと対策をしたらきっと大丈夫。
今年の年末年始は、太らずに過ごせますように!

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