1年と一緒にリセット！太る習慣・たまった肉とおさらばする年末ダイエットPLAN

1年の終わりにすっきりさせたいの

時が過ぎ去るのは早いもので、一年ももう終わろうとしている。
新年を気持ちよく迎えるために、年末にはお部屋のお掃除をしたりするけれど、私がしたいのは“お肉”とのおさらば。

この一年ダイエットしようと決めていたのに、結局痩せるどころか体重は増えてしまったの。

年末ダイエットしてみない？

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身の回りのものを整理するように、太る習慣・たまったお肉とおさらばしてみませんか？
今から取り組んで、身も心もすっきりした自分で新年を迎えちゃいましょう♡

日常の中の太る習慣とおさらば

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まずは、日常の中に潜む太る習慣とのおさらばから。
ちょっとした行動のクセを痩せ習慣に切り替えることで、今までよりもダイエットを成功させやすくなるかもしれません。

だらだら歩く→背筋を伸ばして早歩きに

だらだらとゆっくり歩いたり、なるべく動かなくていいようにエスカレーターを使ったりするのはもったいないのかも。
日常生活の運動をダイエットに活かすためにも、ちょっとの移動でも背筋を伸ばして早く歩くように意識してみて。
周りからも、その方がかっこよく見えるはず♡

歩くときはゆっくりと歩くのではなく、背筋を伸ばし大股で早歩きをすることで、ダイエット効率がアップします。脚を動かすことで血行も代謝も良くなり、むくみ、冷え性、便秘が解消されるのはもちろん、基礎代謝量も上がって、消費カロリーのアップにもつながります。
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乱れた生活リズム→6時間以上の睡眠時間をキープ

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ついつい夜中まで起きてしまうのは肌や健康はもちろん、ダイエットの面でもNGのよう。
少なくとも6時間は寝られると良いそうです。
起きていなければいけない用事がない時には、早めにベッドに入れるように意識してみて。

上質な睡眠は健康的な心身をキープするための基本。体重増加の観点からいえば、毎日６時間以上は寝たいところ。それ以下の場合、胃から生産されるホルモンであるグレリンの活動が乱れる。脳に空腹状態であると働きかけて食欲を増進させてしまうことに。
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たまったままのお肉とおさらば

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太る習慣とおさらばできたら、お次はたまったままのお肉に決別を。
10分以下で取り組めるトレーニングとヘルシーな食事を取り入れて、気になる部分を引き締めていきましょう◎

たるんだ部分をトレーニング

こちらは「のがちゃんねる／nogachannel」さんの動画。
下腹部にアプローチする筋トレ・プランクを紹介してくれています。
3分と短いトレーニングで毎日取り組みやすいので、まずは30日チャレンジしてみて◎

同じく「のがちゃんねる／nogachannel」さんのお尻にアプローチするトレーニングを紹介してくれている動画。
前だけなく横から撮った動きも見れるので、細かいフォームまで真似しやすいのが嬉しいポイント。
まずは5日取り組んでみてください♡

ヘルシーなメニューを取り入れて

運動があまりできなかった日や食べ過ぎてしまった日には、ヘルシーなメニューを取り入れてカロリーを調整して。
こちらは、福豆と雑穀、野菜が入ったヘルシーなスープのレシピ。
投稿者さんはタマネギや人参を使用していますが、おうちに残っているお野菜を使ってもOKなのだとか。

※アレルギー等に注意して、材料を選んで作りましょう。

材料（4人分）
トマト缶1個
福豆100g
雑穀1袋
タマネギ1個
ひき肉（合いびき）大さじ２
人参1/4本
きのこ類1カップ
にんにく2かけ
イタリアンパセリ５本くらい
赤唐辛子（粉）お好み
固形ブイヨン１個
水２カップ
塩適宜
コショウ適宜
砂糖小さじ１
オリーブオイル大さじ１
出典 recipe.rakuten.co.jp