「眠りの前半」がキーワード。寝る前に知っておきたい“美容に良い睡眠”の秘密

よく、「たくさん寝ないとお肌に毒」なんて言うけれど、それって本当なのかな？

最近忙しくて、たっぷり眠る時間もあまり取れないし、実際のところ、どのくらい寝れば美容に良いんだろう。

実は、たくさん眠れば美容に良いというわけでなく、大切なのは、その睡眠の質にあるんだそうです。

今回は、そんな美容に良い睡眠をとる方法をじっくり紹介します。

美容に良い睡眠のカギは、実は眠る時間の長さではなく、眠りの前半の3時間の質にあるんだそうです。

最初の3時間をぐっすり眠るのが、お肌を、綺麗に導くのに大切なんです。

もちろん、だからといってその時間さえ寝れば睡眠時間が短くて良いということではありませんが、むやみにたくさん寝たら良いというものでもないんだそう。

朝の目覚めが良かったり、朝ごはんをしっかり食べられたら、良い睡眠ができているサインなのだとか。

美容に良い睡眠を心がけるために、睡眠の前半の質を良くするためには、どのようなことをすれば良いのでしょうか。

まずは、運動した体と脳をバランス良く疲れさせることが大切です。

例えば、デスクワークをたくさんして体をあまり動かしていない場合は、脳だけが疲れてしまっている状態。
その逆もしかりです。

バランス良く疲れさせて、眠りへ誘うのが吉ですよ。

次に大切なのは、寝具を見直してみることです。
自分に合わせた高さと感触の枕がしっかり選べていないと、睡眠の質が下がってしまうんだとか。

寝返りのしやすさも、睡眠を快適なものにするために大切な要素です。

枕は角度に気をつけて選ぶようにしましょう。

次に大切なポイントは、お風呂の時間です。
就寝時に深部体温を下げるために、眠りにつく2時間前に入ることが大切です。
38度から40度くらいのぬるま湯にゆっくり入ることで、深部体温をじっくり上げることができるんだそうです。

良い香りの入浴剤を使ってリラックスしたいところですね。

次に大切なポイントは、カフェインを取らず、ノンカフェインの温かい飲み物を飲むことです。

特に、安眠を誘うといわれているカモミールティーがオススメです。
甘い香りで優しいハーブティーを飲んだら、ゆったりとした気持ちになれそうです。

最後のポイントは、就寝前の香り。
リラックスする香りのアロマやオイルを寝具につけると、眠っている間、良い香りに包まれることができますよ。

質の良い睡眠時間を叶えられそうです。

眠りの前半3時間の熟睡を大切にできれば、あなたのお肌も綺麗になれる予感。
美容に良い睡眠の秘密を知って、もっと素敵な朝を迎えましょう。