「停滞期」ってどうして起こるの？改めて知っておきたいダイエットの基礎知識

「可愛くなりたい」という願望からダイエットを決意したけど、なかなか続かない。
そんな三日坊主の自分に悩んでいるとき、ふと思ったんです。

もはやダイエットってナニ。
結局、ナニをすればいいの…？と。

そこで今回は、改めて知っておきたいダイエットの基礎知識を紹介。

“ダイエットとは…？”と悩み出したそこのあなた、今一度ダイエットについて勉強しちゃいましょう〜！

「ダイエットをするなら筋トレも」なんて一度は聞いたことがあるはず。

筋トレをすることで筋肉量が増え、基礎代謝で消費するエネルギー量も増えるそう。
エネルギー量が増えることで痩せやすくなることから、筋トレはダイエットに必須なんです。

減量を目指すのなら簡単なものでも大丈夫なので、筋トレをして基礎代謝をしっかりと高めていきましょう。

仰向けになった状態で行う「クランチ（腹筋）」は簡単にできる筋トレ。
お腹の引き締めを期待できるので、ウエスト周りが気になる人におすすめです。

ダイエットには食事制限も大切。
ただ、食事はただ量を減らせばいいわけではないんです。

ダイエットをする上では1日に必要なエネルギーよりも200〜300kcal少なめに食事を設定することが大事なんだそう。
低カロリーのものをバランスよく取るのが食事制限で一番大切なポイントなんです。

おうちではヘルシーな料理でカロリー制限をするのがおすすめです。

こちらはおからとプロテインで作られたグラタン。
市販のルーを使わないレシピなので低糖質でヘルシーな一品です。

※アレルギー等に注意して材料を選んで作りましょう。

運動をしたときに滝のように流れる汗。
「汗をかくと痩せる」「汗をかいた分だけ痩せる」なんて言われることもありますが、それは嘘みたい。

汗は消費カロリーと関係なく体温調節をしている状態のよう。
そのため、ダイエットの頑張りは汗をかく量で判断しない方がいいんです。

体重と身長の関係から算出される、肥満度を表す体格指数「BMI（ボディマス指数）」はダイエットをするうえでモチベにもなりますよね。

そんなBMIは低ければいいというわけではないんです。
最も健康的なのが「22」で、「18」を切ると生理が止まると言われています。
ダイエットをする時に目標目安としてBMIを設定するのはいいですが、低い設定は健康的によくないので注意しましょう◎

BMIをダイエットの目標に設定している場合は、アプリで管理をするのがいいかも。

こちらの「シンプル・ダイエット」は体重・体脂肪率管理はもちろんBMIを計算してくれるアプリ。
グラフやメモ機能もあるので、ダイエットの進捗をしっかりと記録できるのが魅力です。

ダイエット中に必ず起こる停滞期。
停滞期は「これ以上体重を減らさないように」という体の危機管理からなるそう。

1ヶ月に体重の5％以上減ると起こるそうなので、ダイエットをすると多くの人が経験しやすい問題なんです。

停滞期はダイエットをしていたら起こりやすいことなので、停滞期が訪れたら我慢し続けるのではなく休息タイムだと思うのがいいかも。

「停滞期は仕方ない！」と割り切って、ダイエットを頑張った自分にたまにのご褒美として美味しいランチに行ったりするのもgood。

ただ、食べ過ぎてしまうとリバウンドをする可能性もあるのであくまでも「たまに」が重要です！

ダイエットをする時「1ヶ月に〇〇kg減らす！」と目標を掲げる人が多いですが、体重は急激に減らさずに体重50kg〜60kgの人なら1ヶ月に2〜3kg減らすのがいいいそう。

あまりに体重を減らしすぎてしまうとリバウンドしやすくもなるので、これくらいが◎

「いつまでに痩せたい」という明確な目標がある場合は、しっかりと自分で計画を立てておくのが大切。
1ヶ月2〜3kg減らすということを頭に置いておいて、逆算した計画を立てましょう。

また、その計画をノートにまとめておくとわかりやすく実行しやすいかも◎

ダイエットの失敗を繰り返すと疑問に思う“ダイエットの基礎知識”。
改めてしっかりとダイエットについて学んで、次こそ成功しちゃいましょう！