lilychild 食事制限だけで体重を落とす！
細くて綺麗な子を見て、
「あ〜もう痩せたい！」と漠然と思った。
いつも「痩せたい」と衝動に駆られるとき、「食事制限」で体重を落としがち。
そういう方は多いのでは？
その考え、現実的でないかもしれません
でも食事制限だけって危険かも。
自由に食べられないことで余計ストレスになって、結果的にリバウンドをしてしまうというリスクも。
「食事制限だけで痩せる」って考え方、実は現実的でないかもしれません。
ギャルダイエッター『Ariel』さん
それを教えてくれるのが、インスタで話題のギャルダイエッター『Ariel』さん。
2020年9月現在、6.4万人もフォロワーがいる人気ダイエットアカウントなのです。
画像はArielさんの一年前後を比較したもの。
ほっそりとした体形はもちろん、キュッと引き締まった筋肉がプラスされて、メリハリのある体になっていますよね。
今回はArielさんから学ぶ「理想の体形」を目指す方法を紹介します。
：理想の体形の目指し方を学びましょう♡
＿NOT食事制限BUT食べて痩せる
Arielさんが特に言っているのは「食べて痩せる」ということ。
過度な食事制限はストレスが溜まり、結果的にリバウンドに繋がってしまうこともあるんだとか。
食事制限をすることで最初の内は体重が減り、成功しているように感じますよね。
でもArielさんが「その食生活どれだけ続けられますか？」と言っているように、継続していくのは難しそう。
大事なのはバランスよく食べること。
炭水化物・脂質・ たんぱく質を満遍なくとることで、カロリー消費を目指すのだとか。
例えばこんなレシピはいかが？
「鶏の生姜焼き」です。
食べ応えのある鶏と生姜が絶妙にマッチ♡
サラダも添えることで野菜もしっかり摂取できますね。
こちらは「肉団子と野菜たっぷりおかずスープ」。
飲みやすいスープに食べ応えのある具がたくさん♡
満足感が高いですし、いつ食べてもお腹が満たされながらダイエットに励めそうです。
※アレルギー等に注意して材料を選んで作りましょう。
＿ストイックな筋トレでメリハリBODY
BeforeとAfterの画像からもわかるように、Arielさんはかなり筋肉をつけてメリハリのある体になっていましたよね。
そこにはストイックな筋トレを行ってきた、Arielさんの努力が反映されています！
例えばこちら。
10分間ノンストップの腹筋を続けたことで、こんなに美しい腹筋をゲットできたのだとか♡
Arielさんは腹筋をこんな流れで行っています。
（1）腹筋の体勢を取り、体を起こすようにトレーニング（最初は上半身だけ起こして、次に両腕を伸ばして体を起こす）
（2）腹筋の体勢で、脚を上げサイクリングの動き（上半身も上げる）
（3）プランク
他のトレーニングと組み合わせて行うこともあるようです。
＿マッサージですっきりBODYに
筋トレはもちろん、マッサージも大切。
バランスが上手なArielさんだからこそ、メリハリのある理想の体形を手に入れられたのかも♡
こちらは脚痩せのマッサージ方法を紹介しています。
BeforeとAfterで驚きの結果になっていますね。
Arielさんの脚痩せマッサージは以下のステップ。
（1）足の指先から太ももの付け根まで、下から上にマッサージ
（2）途中、足首と膝裏をゴリゴリと
主にお風呂上がりに行っているようです。
＿手作りのダイエット飯
筋トレやマッサージはもちろん、やっぱり食事が基本。
Arielさんは食事も大事にしています。
こちらは手作りのオーバーナイトオーツ。
朝ごはんからおいしいものを食べて、元気にダイエットに励む。
なんだか心まで健康になってきそうですね！
さっそく作ってみたいという人は、こちらの「オーバーナイトオートミール」のレシピを参考にしてみてください。
前日に準備をして、朝ごはんを楽しんでみてください。
憧れの健康的な体形を目指して
Arielさんの努力の証が、体形に現れていますね。
誰が見ても美しい体です！
Arielさんのやり方を参考に、理想の体形を目指してみてはいかが？
