お弁当作りを習慣にするための三箇条。「実は簡単」節約ご褒美術で輝きを！

お弁当作りデビューを

たまに作ると少し大変だけど、実は習慣にすると意外に続けられそうなお弁当作り。
栄養バランスも考えられて、節約もできて、良いことだらけなんです。
まずは簡単なお弁当を作ってから、少しずつこだわりを取り入れて。

こんな素敵なお弁当を作れるようになったら…なんて憧れてしまいますよね。

お弁当を作るメリット

■節約になる

■栄養バランスを考えられる

■料理上手で彼をGET

①作り置きレシピをマスター

■ガパオライスで「こなれ弁当」

料理レシピ
材 料（2人分）
ひき肉(合挽･豚･鶏など）180g
ピーマン/カラーピーマン3個
玉ねぎ1/4個
塩こしょう少々
卵（なくても良い）2個
バジルやパクチー（なくても良い）適量
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★ナンプラー（なければ醤油）大2
★オイスターソース･みりん各大1
★砂糖小1
★おろしにんにく小1/2
★好みでラー油（なくても良い）小1～

出典：recipe.rakuten.co.jp

■鶏ささみで「ヘルシー弁当」

料理レシピ
材 料（２人分）
ささみ４本
チーズ１個
大葉4枚
梅2粒
塩コショウ適量
油適量
★タレ★（下記のものを全部まぜます）
★しょうゆ大さじ１
★酒大さじ１
★みりん大さじ１
★オイスターソース（あればでＯＫ）大さじ半分

出典：recipe.rakuten.co.jp

■野菜炒めで「楽ちん弁当」

料理レシピ
材 料（1人分）
厚揚げ100g(1枚)
小松菜80g
椎茸小さじ1
味噌小さじ1
みりん大さじ1
酒小さじ2
砂糖小さじ1/2
醤油小さじ1/2
すりごま(白)小さじ2
ごま油小さじ1

出典：recipe.rakuten.co.jp

②栄養価が高い「たまごや彩り野菜」をイン

■「黄」たまご

タンパク質やビタミン、カルシウム、鉄など、とにかく栄養価が高いたまご。
茹でたまごは日持ちもするので嬉しいですよね。
たまご焼きにしてもGOOD。

ひよこの骨格づくりに必要なカルシウムやリン、全身の細胞を作るのに必要な脂質類とタンパク質が豊富です。

出典：www.fujinoyaweb.co.jp

■「緑」ブロッコリー

休日にさっと茹でて保存しておいたブロッコリーをお弁当に詰めるだけ。
ビタミンCが多く含まれているので美容にも嬉しいですよね。
ハーブ塩などを振っておくと食べやすいですよね。

さらにビタミンCでは、レモンが100gあたり100mgなのに対し、ブロッコリーは100gあたり120mgでレモンよりも多い。

出典：melos.media

■「赤」ミニトマト

実は普通のサイズのトマトよりも栄養価が多く取れるミニトマト。
真っ赤な色合いが、お弁当を一気に明るくしてくれて栄養にもなる優れもの。
何より、そのまま食べても美味しいからカットして入れるだけなのが嬉しいお野菜。

エネルギーでは、トマトよりもミニトマトのほうがやや高くなっています。これは、トマトのほうが水分量が多く、ミニトマトのほうがタンパク質、炭水化物が多く含まれているためです。

出典：gohanjp.com

③こだわりのお弁当箱でやる気スイッチON

■ちょっぴり大人に「曲げわっぱ」

■あったかいご飯が食べたい！

■タッパーで楽チンに

お弁当作りで華やかに

お弁当作りにはたくさんメリットがありましたね。
お昼ご飯代を節約して、欲しい物をご褒美でお買い物をするなど自分なりのモチベーションの保ち方で栄養バランスの取れた生活を試みてみましょう！