変わりばえのない毎日にウンザリ。ズボラだからこそちょっとの意識で潤いを

日常の小さな美容習慣を身に付けて潤いを。睡眠の質を上げるために体内時計を正しく設定したり、毎朝トマトジュースを飲んだり、お茶やジュースではなくて水を飲むように心がけたり。ポーチのなかにひとつ、小さな物美容グッズを追加するだけでも、変わりばえのなかった生活にも、自分自身にも、潤いをもたらしてくれるんです。

変わりばえのない毎日にウンザリ

変わりばえのない毎日にウンザリ

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忙しいとつい、変わりばえのない毎日になりがち。

たったひとつでも、簡単な美容習慣を生活に取り入れてみませんか?

美につながる習慣だからこそ、自分が気がつかない間に癒し効果になっていて、その習慣を取り入れることで、意識がいつの間にか高まっている、なんてこともあるかも。

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意識も高くなって、エネルギッシュな毎日を送っている女性って魅力的ですよね。

少し気を使うようになるだけで、自分自身も高めてくれるのが美容。
仕事も、恋愛も、前向きに頑張れそう。

ここでは「睡眠の質を上げる」「飲み物を意識する」「ポーチの中にひとつ追加」という、3つの習慣をご紹介します。

睡眠の質を上げる

睡眠の質を上げる

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ご存知の通り、睡眠の質を上げることは、本当に大切なことなんです。
睡眠の質を上げるだけで、生活がガラッと明るくなります。

でも、わかっていてもなかなか実践できていない人も多いはず。

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睡眠で大切なことは、時間よりも質。
まず、睡眠中は深い睡眠の”ノンレム睡眠”と浅い睡眠の”レム睡眠”を繰り返しています。

勝負は睡眠開始後の2〜3時間後。
そこで成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や疲労回復を施してくれるんです。
この成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれていて、皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える役割もあるんだとか。

3時間でノンレム睡眠に到達できれば、質の良い睡眠が取れていると言えます。

ノンレム睡眠にはレベルがあり、最も深い眠りを得られるのが最初の1~2回。つまり寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができるため、朝起きた時に「ぐっすり寝た」という満足感を得ることができるのです。

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体内時計を整える

体内時計を整える

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まず、体内時計を確実に正しましょう。

起床したらすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴び、朝食も起床後早めに食べることが効果的。
太陽だけでは、体の奥に眠っている小さな体内時計は起こせていないんだとか。

フルーツなど簡単なものでも良いので、とにかく何かしら胃に入れて小さな体内時計もしっかりと起床させましょう。

しかし体の奥深くにある「子時計」には光が届きません。そこで子時計も目覚めさせるために、食事を摂る必要があります。太陽を浴びてから、あまり時間をおかずに朝食を摂る方がいいと考えられます。

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目覚まし時計 BRUNO

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目覚まし時計 BRUNO

¥1,100

こだわりの目覚まし時計を購入。
デザインが可愛くて、毎朝目覚ましを止めるのが楽しみになるような時計を。

大きな音の鳴る目覚まし時計だと、いきなり睡眠のリズムを遮断してしまうので、あまり良くないとの意見もあるそうです。
とにかく「同じ時間に起床」。
まずはここから。

睡眠前に取り入れるべき習慣

睡眠前に取り入れるべき習慣

「ご飯は睡眠の3時間前に済ませる」

胃腸を休めてから睡眠に入ることが理想的です。

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「体を温める」

夜ご飯で体を温める食事を摂るか、睡眠のちょっと前にカモミールなどのハーブティーでまったりしながら体を温めるのもグッド。
人が眠たくなるのは、温まった体が冷えるタイミングなんだとか。

身体が温まり心身共にリラックスした状態になれば、放熱が促され、深部の体温が下がるので、より眠りに入りやすくなります。

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飲み物に意識して肌を潤わせて

飲み物に意識して肌を潤わせて

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次は、日常で摂る水分を意識してみてください。

ご存知の通り人間の体は、体重の約6割が水分で構成されています。

だからこそ、水分補給をしっかりすることが美容にも健康にも繋がります。さらに、どんな水分を摂取するかも大切なんです。

私たちの体は成人で体重の約60~65パーセントが水分で構成されています。この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、生命の機能が保たれています。健康を維持するのに毎日水分補給をする必要があるのは、このためです。

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朝はトマトジュースを

朝はトマトジュースを

トマトジュースには、美白効果のあるリコピンという成分が含まれています。
実は朝が一番リコピンを吸収してくれるタイミングなんです。

老化や動脈硬化を防いでくれる抗酸化作用もあるため、美容にも健康にも良いのがトマトジュース。

カゴメ株式会社(社長:寺田直行、本社:愛知県名古屋市)は、朝・昼・夜のうち、朝に“トマトジュース”を飲んだ場合に機能性成分“リコピン”が最も効率的に吸収されることを、“ヒト試験”で明らかにしました。

出典:www.kagome.co.jp

アルプス 信州 トマトジュース

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アルプス 信州 トマトジュース

¥4,547

自分で作っても良いですし、好みのトマトジュースを探してこだわってみても素敵です。

毎朝飲むトマトジュースにこだわってる女性って、なんだかすっごく魅力的。

日常で飲む飲み物を水にチェンジ

日常で飲む飲み物を水にチェンジ

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1日1.5リットルを目安に。
飲みすぎも飲まなすぎも危険なので、気をつけてください。
ご飯の合間や喉が渇いたタイミングなど、お茶やジュースを飲むのではなく水に切り替えてみましょう。
6〜8回に分けて摂取がポイント。

水を上手に飲む方法は「タイミング」と「量」で、基本は、朝の起床時と就寝前です。寝ている間に発汗などで水分が失われますので、この2回は必ず水を飲むようにして、その他に3~5回ぐらいに分けて、こまめに水を飲むのがよいとされています

出典:waterstand.jp

クリスタルガイザー

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クリスタルガイザー

¥2,540

クリスタルガイザーを家にストックしてる女性ってかっこいい。

外出後、コンビニや自動販売機で飲み物を買うんじゃなくて、水をまとめ買いしておけば、節約にも健康にも美容にも◎
一石三鳥ですね!

ポーチの中にひとつ追加

ポーチの中にひとつ追加

女の子ならいつも持ち歩いてるお化粧ポーチ。
荷物は増やしたくないから、ちょこっとひとつだけアイテムを追加。

ハッカ油 クリスタルペパーミント

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ハッカ油 クリスタルペパーミント

¥1,080

お口直しや、気分をスッキリさせたい時、マスクをつけている日にはマスクの中をスッキリさせる効果も。
ひとつあると意外と便利なアイテムです。

ネイルオイル

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ネイルオイル

¥4,180

ネイルをしに行く度、ネイリストさんから爪を保湿するよう言われるのになかなか気を配れない。

ポーチに常に入れておけば、休憩時間やお化粧直しのタイミングで保湿することが増えて、気がつかないうちに習慣になっているかも。

・『CLARINS(クラランス)』 コンフォート リップオイル ¥3,520

普段つけている口紅の上からちょこっとプラスして潤いを。
気がついたら唇が乾燥している、なんてことがないように意識してみることから。

CLARINS

少しの意識で潤いを

少しの意識で潤いを

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毎日変わりばえがなくて、憂鬱な気分になっている時こそひとつの美容習慣を身につけるチャンス。

少しの変化だからこそ継続できて、いつの間にか習慣に。
この「少し」を自分のタイミングで増やしていけば、美意識が気がつかない間に定着しているかも。

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