私の定位置はキホン、お布団の中。ベッドの上で綺麗を磨くずぼら美容をご紹介♡

学校や仕事が休みの日ってどうしてもダラダラしがち。そんなちょっとめんどくさがり屋な女の子に、今回はベッドの上で綺麗を磨く“ずぼら美容”を紹介。ベッドの上でできるトレーニングやマッサージ、忘れちゃいけない肌ケアまでをおすすめの商品と一緒にまとめました。

休みの日はお布団の中から出たくない

休みの日はお布団の中から出たくない

学校や仕事が休みの日ってどうしても家でダラダラ過ごしがち。
疲れた体を労わって過ごしたいと思ったら、基本お布団の中にいるんです。

でも、そんなダラダラdayでも綺麗を磨きたいと思うの。

そこで今回は、ベッドの上で綺麗を磨く“ずぼら美容”を紹介。

・ベッドの上でできるトレーニング
・ベッドの上でできるマッサージ
・肌のケア

この3つを紹介していきます♡

▷ベッドの上で実践できるトレーニング

レッグレイズ

レッグレイズ

出典: shutterstock

まずは、ベッドの上で実践できるトレーニングを4つ紹介。

こちらのレッグレイズは仰向けの状態で足を上げ下げするトレーニング。
腹直筋下部を刺激してくれるのでぽっこりお腹の解消にも向いている筋トレなんですよ。

1)仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ。
2)腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる。
3)垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。脚は床から少し浮かせたままにしておく。
4)この動作を繰り返す。

出典:melos.media

サイドプランク

サイドプランク

出典: shutterstock

肘をついて横向きになり、脚と腰を浮かせたままキープをするトレーニング「サイドプランク」。
体幹と足の筋肉を鍛えることができるんです。

最初は1日1回のペースで行い、慣れたら上の脚を上げたり、今度は下の脚を曲げたまま曲げている脚と逆の腕をお腹に引き寄せてウエストをひねったり等をプラスするといった応用編を実践してみて◎

右肘を立てて横向きに。両脚をまっすぐ伸ばして左手を腰におく。右膝を90度に曲げて、左脚でバランス取りながら10秒キープ。腰が落ちないように意識して。逆も同様に行う

出典:tarzanweb.jp

クランチキック

クランチキック

出典: shutterstock

お腹の上部と下部の2箇所を同時に鍛えることができる「クランチキック」。

脚を伸ばす時に床につかないように伸ばすことで、よりお腹に力が入っていい筋トレになるんだとか◎

また、筋トレ中に腰が痛くなったらお尻の下に手を敷くと和らぐそうですよ。

1.仰向けに寝る
2.両手は横に置き体を安定させる
3.おへそが見える程度まで頭を起こす
4.足先を水平に保ちつつ両膝を曲げ持ち上げる
5.両足を床に触れない程度の低さまで真っ直ぐに伸ばす
6.3~5を繰り返す

出典:dietbu.com

ロシアンツイスト

ロシアンツイスト

出典: shutterstock

くびれを作りたい人にぴったりのトレーニング「ロシアンツイスト」。
ひねる動作があるので腹斜筋が刺激されて女性らしいくびれがゲットできるだけでなく、骨盤の傾きの矯正も期待できるんだとか。

1.体育座りで座る。
※余裕がある人は、足を軽く浮かせる。足は閉じておくこと。
2. 体が V の字になるように上体を後ろに傾け、体の前で両腕を組む。
※尾てい骨に体重をかけるように。背中は反らさない。やや丸めてもOK。
3.体をゆっくりとツイストする。
※限界まで体をひねるように。上体は傾けたままキープ。
4.反対側も同様に。
5.10回(片方5回ずつ)×3セットが目安。

出典:www.beautynation.jp

▷ベッドの上で実践できるマッサージ

足のマッサージ

足のマッサージ

出典: www.pexels.com

続いてはベッドの上で実践できるマッサージを2つ紹介。

足のマッサージは、ボディオイルやボディクリームを塗りながらやるのがおすすめ。
むくみケアができるだけでなく肌の保湿もできるので嬉しいことだらけです。

また、テレビやタブレットで動画を見ながらでも実践できるのも、ずぼらさんには嬉しいポイントですよね。

(1)手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
(2)足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
(3)さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

出典:www.biteki.com

オーガニック カレンデュラオイル

商品

オーガニック カレンデュラオイル

¥4,070

▷reMio

カレンデュラ(キンセンカ)とサンフラワーオイルの100%ピュアなオーガニック植物オイル。
肌の保湿や肌ダメージの回復を促してくれるそう。

フェイスマッサージ

フェイスマッサージ

出典: www.amazon.co.jp

顔のむくみをスッキリさせるだけで、印象もだいぶ変わるはず。

かっさプレートを使ったフェイスマッサージは、顔の筋肉のコリをほぐすだけでなく血流もよくしてくれるので、顔色や目の下のクマなどのケアにもなるんです。

保湿クリームを顔に塗って滑りやすい状態でかっさプレートでマッサージをするだけで、ベッドの上でも簡単にエステ気分が味わえちゃうはず。

かっさプレート

商品

かっさプレート

¥1,000

▷Elsoluna

ローズクォーツで作られた天然石製品のかっさプレート。
オリジナル巾着付きなので旅先にも持って行きやすいですよ◎

▷ベッドでも肌のケアは忘れずにね

肌の保湿

肌の保湿

出典: lipscosme.com

いくらベッドの上だからと言って、肌のケアを忘れるのはダメ。

ずぼら美容でも綺麗な肌を保てるように、最低限のケアコスメはベッドの横に置いてあるといいかも。

肌の保湿は美肌へと導くうえでとても大切なことなので、いつでも保湿できるようにフェイスミストだけでも置いておいて。

アベンヌ ウオーター 300mL

楽天市場

商品

アベンヌ ウオーター 300mL

¥855

▷Avène

南フランス生まれのアベンヌ温泉水を100%ボトリングしたスプレータイプの化粧水。
肌をみずみずしく和らげ、潤してくれます。
乾燥肌やオイリー肌など、全ての肌タイプに使えるのも嬉しいポイントです。

ハンドケアも忘れずに

ハンドケアも忘れずに

出典: www.pexels.com

指先をネイルで綺麗にしていても、手がカサカサだともったいないですよね。
ただ、手の潤いは日頃からのケアによるもの。

ベッドの上でもハンドケアは忘れずにしておきましょう。
手を保湿してくれるハンドクリームもフェイスミストと一緒にベッドの横に置いておくといいかも◎

ローズハンドクリーム

商品

ローズハンドクリーム

¥3,190

▷trilogy

ベタつかず柔らかくしなやかな手に整えてくれるハンドクリーム。
植物オイルがたっぷり配合されているので手をしっかり保護してくれます。

ベッドでも綺麗を磨いちゃおう

ベッドでも綺麗を磨いちゃおう

休みの日はダラダラしがちだけど、ベッドの上でできる“ずぼら美容”でしっかり綺麗を磨いちゃいましょう〜!

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

美容の記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。