ご褒美dayの翌日から続かない…。三日坊主のダイエットを少しでも頑張る4Tips

三日坊主でダイエットが続かない、休息した翌日からエクササイズをやめてしまう…そんなダイエッターさんへ向けて、もっと頑張る方法を紹介。なぜダイエットをやるのかの目標をしっかりと確認すること、ダイエットをせざるを得ない状況を作ること、ゲーム性を取り入れること、一気にではなく毎日少しずつご褒美を作るのがポイントです。

今日はダイエットは休んじゃお…

今日はダイエットは休んじゃお…

出典: snapmart.jp

ダイエットを始めたけど、今日はちょっとめんどくさいしダラダラしていたいし休んじゃおっかな…。

よし、今日はご褒美dayだ。(開き直り)
昨日までダイエット頑張ってたし、1日ぐらいお休みしてもいいよね。
って思ってたんだけど…。

翌日も休み癖がついて、結局続かない…

翌日も休み癖がついて、結局続かない…

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一度ご褒美dayを作ると、翌日も、その翌日もまた何となく休んじゃって、いつのまにか、休む前にやってたエクササイズの存在も忘れちゃった。

そんな三日坊主ダイエッターさんに向けて、少しずつダイエットを継続していく方法を紹介します。

三日坊主ダイエットを解消しよう

1|何のためにダイエットをするのかを考える

1|何のためにダイエットをするのかを考える

まずは、自分の中でダイエットの目標を考え直すことが大切です。

いつまでに、どのぐらい、何のために痩せるのか。
そのしっかりとした理由と目標がなければ、続けるメリットがわからなくなって飽きてしまうんです。

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つい漠然と始めがちなダイエットですが、頭の中だけで何のためにダイエットをするのかを考えるのではなくて、書き出してみるのも大切。

頭に、「こういう目標でダイエットに取り組むんだ」と叩き込むことで、それがしっかりとした目標になります。

体型が気になる方にメモするダイエットスタンプ

Credit minne

商品

体型が気になる方にメモするダイエットスタンプ

¥1,500

ノートや紙に書き出すとしても、どうやってまとめたらいいかわからないという人は、このようなダイエットスタンプでスッキリまとめてみるのも良いですね。

イラストを描くことに時間をかけず、スイスイ書いていきましょう。

2|ダイエットせざるを得ない状況を作る

2|ダイエットせざるを得ない状況を作る

次は、ダイエットをせざるを得ない状況を自分で作り出すことが大切です。

ダイエットが続かないのは、「ダイエットをしなくても大丈夫」という、つい甘えてしまうような状況があるからです。

出典: shutterstock

例えば、ダイエットを始めるにあたってみんなにダイエットを宣言したり、ダイエットの状況を報告するだけで、続けないといけない環境になります。

あとは、ちょっと高いエクササイズウェアを買ったり、フィットネスの記録をする時計を買うことで「契約」のような形で、買った分使うために頑張って続けるという環境になります。

vivomove 3S

商品

vivomove 3S

¥30,800

こちらはフィットネスの記録や心拍計、生理周期や睡眠モニタリングなどの機能が搭載されたハイブリッドスマートウォッチ。
ダイエットを頑張る決意を胸に、時計を新調してもいいかもしれませんね。

3|ゲームのようにクリアしていく

3|ゲームのようにクリアしていく

出典: snapmart.jp

物事を継続するには、マンネリ化を避けることも、また大切な要素です。

ちょっとしたゲーム要素を取り入れて、ダイエットの継続を楽しくしてみましょう。
毎日クリアしていく感覚がポイントです。

出典: shutterstock

例えば、毎日ちょっとしたミッションを課してみると、日々のダイエットのスパイスになります。

例えば、同じ道のウォーキングでも、日によって「猫の数を数えながら」とか、「クロッキー(黒字に黄色のナンバープレート)を見つけたらプラスポイント」とかの要素を日替わりで入れると楽しくなりそうですよね。

カレンダーポケット

商品

カレンダーポケット

¥4,515

カレンダーポケットに、ミッションを書いた紙をランダムに入れて毎日開けて挑戦していくのも面白いですよね。
家族や友達に書いてもらうのも良いかもしれません。

4|ご褒美は一気にではなく毎日少しずつ

4|ご褒美は一気にではなく毎日少しずつ

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最後のポイントは、ご褒美のタイミングです。
2〜3日頑張って、「よし、ご褒美の日」としてしまうと、そのご褒美の日で甘えまくってダイエットが続かなくなることも。

一気に一日ご褒美タイムを作るのではなくて、毎日少しずつご褒美を作るのがダイエット継続のポイントです。

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先ほどのミッションのように、ちょっとずつの楽しみを作ることで、ダイエット〜ご褒美までを毎日の生活に組み込みます。

そうすることで、三日坊主のダイエットを解消することに繋がりますよ。
毎日スイーツだと太ってしまう原因になるので、毎日続けられるものをセレクトしてみてください。

ぷちサンプル

商品

ぷちサンプル

¥5,045

こちらはぷちサンプルの大人買い商品。
ケーキ屋さんがキュートなこちらのアイテムを1箱ずつ開けて、楽しみを作ってみてください。

生活にダイエットを組み込んで

生活にダイエットを組み込んで

出典: 17kg.shop

三日坊主で続かなかったダイエットも、この方法なら続きそうな気がしませんか?

少しずつで大丈夫なので、ダイエットを継続していけるように頑張りましょう。

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