【ダイエット実録】のあさんの63kg→45kg減量メソッド①成功の鍵は「チェックリスト」

今回からのダイエット連載は、半年間で−18kgのダイエットに成功したのあさんのエピソードをお届けします。短期的な減量ではなくずっと続けられるダイエットを意識し、見事に現在も体型をキープしているのあさん。成功の秘訣はどこにあったのでしょう?

半年で63kg→45kgに減量したダイエットメソッド

今回からのダイエット連載は、半年で63kg→45kgのダイエットに成功したのあさんのダイエットエピソードをお届けします。のあさんのInstagramは、開設から約5か月でなんと13万フォロワー超え!インスタでも注目度急上昇中ののあさんに、ダイエット成功の秘訣を聞いてみました。

ダイエッターProfile

ダイエッターProfile

名前:のあ
年齢:24歳
職業:主婦
身長:158cm
最高体重:63kg
最高体脂肪率:32%
現在の体重:45kg
現在の体脂肪率:20%

誰もが驚くビフォー&アフター!

誰もが驚くビフォー&アフター!

−18kgのダイエットに成功したのあさんのビフォー&アフター写真は、まるで別人!
やせたことで着たいと思った服がなんでも入るようになり、おしゃれをするのがどんどん楽しくなっていったのだとか。
美しくなっただけでなく、あか抜け具合にも驚きです♡

そんなのあさんですが、ダイエット前に送っていた生活は正真正銘の「デブ活」だったそう。
どのようにしてダイエットを成功させたのか、その道のりを聞いてみました。

ダイエットのきっかけ

Q:ダイエット前は常に「デブ活」状態だったとのことですが、どんな生活を送っていたのでしょう?

Q:ダイエット前は常に「デブ活」状態だったとのことですが、どんな生活を送っていたのでしょう?

一人暮らしを始めてから急激に太り始めたんですけど、太っているから少し動くのもしんどくて、ずーっと家でゴロゴロしていました。YouTubeを観て夜更かしばかりしていたので、お肌もボロボロで…。

食生活は特にひどかったです。朝は朝マックのセットを食べたあと、さらにファミチキを食べて、お昼ごはんはコンビニ弁当2つに焼き鳥とデザート。おやつにアイスとじゃがりこを食べて、その後に夜ごはんを食べるんですけど、夜ごはんはいつも2部制(!)で。
1回目の夜ごはんは、揚げ物や高カロリーのおかずで大盛りごはんをたいらげて、お味噌汁はおかわりし放題。野菜はほぼゼロです。
2回目の夜ごはんは、夜中の12時頃にコンビニへパスタやチキンを買いに行って、食べたらすぐ寝るという感じでした。
飲み物は午後の紅茶のレモンティーが大好きで、1日3本は飲んでいたと思います。

Q:すごい食事量ですね…!どんなことがきっかけでダイエットを始めたのですか?

Q:すごい食事量ですね…!どんなことがきっかけでダイエットを始めたのですか?

今の旦那さんと付き合い始めたときに、「やせて可愛くなりたい」と思ったのがきっかけでした。彼に「可愛い」って言ってもらいたいなって。
それまでの私は何かをやりとげた経験もなくて、自分のことが嫌いだったんです。人生で何かひとつくらいやりとげてみたいという思いもあったので、本気でダイエットをしてみよう!と決意しました。

食べたいからこそ「動く」ダイエット

Q:ダイエットの方法はどのようにして決めたのですか?

Q:ダイエットの方法はどのようにして決めたのですか?

一時的ではなくずっと続けられるダイエットをしたかったので、もともと食べるのが大好きな私は食事制限でやせる方法は向いてないと思って、食べながら動くダイエットをしようと決めました。

細かいカロリー計算もずっとは続けられないし、食事制限をしても元の食事量に戻したら体重も元どおりになってしまうので、ちゃんと食べてちゃんと動くダイエットならずっと続けられると思ったんです。
もともと趣味といえるものもなかったので、運動を趣味にしちゃえばダイエットにもなって趣味もできて一石二鳥だなと。

それまでは運動が大嫌いで、つらいし面倒くさいし、できるだけ動かないで生きていきたいと思っていたほどなんですけど(笑)、手っ取り早くダイエットの効果を出すには運動がいちばんの近道だと思いました。

成功のカギとなった「ダイエットチェックリスト」

成功のカギとなった「ダイエットチェックリスト」

中途半端なダイエットにしないために作ったのが、ルールをまとめたチェックリスト。さまざまなダイエットインスタグラマーさんが作っていたものを参考にして、自分のケースに当てはめて考えて作ったんですが、このチェックリストを見返すことで毎日コツコツがんばれたと思います。

これが、Instagramでも公開している私のチェックリストです。
すべての項目を毎日のルーティンにすることを目標に、今日はこれとこれができたから明日はこれもできるようにがんばろう、という感じで毎日振り返りをしていました。

何ができていて何ができていないか目に見えてわかるので、生活の中で何を改善すれば良いのかがわかりやすくなると思います。

のあさんのダイエットルール25カ条

□スキンケアをする
□軽くでも化粧をする
□早寝早起きする
□2食はサラダを食べる
□間食は14時〜15時に少量
□ジュースは飲まない
□腹八分目にする
□お通じを1日1回以上出す
□体重に一喜一憂しない
□炭水化物は適度にとる
□早食いしない
□ながら食べしない
□ボディチェックする
□毎日体重を測る
□お風呂に浸かる
□姿勢を良くする
□寝る3時間前に食べ終える
□水をたくさん飲む
□その日やれたこと、やれなかったことをカレンダーに記入する
□有酸素運動は20分以上
□自分で決めた筋トレのノルマメニューをこなす
□マッサージ
□ストレッチ
□自分を褒めてあげる
□1日1個楽しかったことを思い出す

このチェックリストとは別に体重や体脂肪率、筋トレメニュー、お通じなども毎日メモで記録していたんですけど、やる気が出ないときや諦めそうになったとき、今までのチェックリストやメモを見返すと「今までこれだけがんばってきたんだから、がんばろう!」という気持ちになって、モチベーションが上がるんです♪
ダイエットをしようとしている方は、ぜひ毎日の記録を習慣にしてみてください。

大事なのは、完璧を求めすぎないこと

大事なのは、完璧を求めすぎないこと

いつも大事にしていたのは、「すべて完璧にしなくて大丈夫」という気持ち。
毎日すべてをパーフェクトに!って考えていると、ひとつでもできなかったときに「私、ダメじゃん…」ってネガティブな気持ちになってしまうので。今日の自分にできることをやるようにしていました。
それに無理をして体調を壊したら元も子もないので、無理は絶対しないようにしていました。

気分が乗らない日や体調が悪い日、やる気満々の日などいろいろあるので、やるときはやる、休むときは休む!というメリハリをつけることが大事だと思います。

次回は「一日のルーティン」をご紹介

ルールをリスト化したことで、意識が高まったというのあさん。
ダイエット中の方やこれから始めたいという方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
次回は、のあさんの一日のルーティンを教えていただきます。お楽しみに!

この記事に関するキーワード

キーワードから記事を探す

美容の記事をさがす

MERY [メリー]|女の子の毎日をかわいく。