食べすぎたくない夜、献立はどうしよう?軽めなディナーを楽しむ10レシピ

「今日、お昼食べすぎた〜!」そんな日は、夜を少し控えめにしたいという人が多いのでは?食べすぎたくない夜、献立はどうしよう?と悩んでいる人に、今回は軽めなディナーにぴったりの10のレシピを紹介します。バランスよく食べて、罪悪感を払拭しましょう。

「お昼、食べすぎた…」

「お昼、食べすぎた…」

出典: unsplash.com

ついついお昼をたくさん食べてしまった。
「食べすぎは控えようと思っていたのに…」
罪悪感に苛まれたから、夜は軽めにしよう!

そう思う人は結構多いのでは?

夜は控えめなディナーを

夜は控えめなディナーを

出典: unsplash.com

夜ご飯を控えめにして、一日の食事のバランスを取りたい。
そんなときは軽めなディナーを楽しみましょう。

今回は軽めなディナーにぴったりの10のレシピを紹介します。

軽めなディナーレシピをcheck

※紹介するレシピはアレルギーの原因となる食材を含む場合があります。十分にご確認ください。

:茹で鶏

鶏ハムより簡単!3分「茹で鶏」我が家版☆2種ソース

楽天レシピ:「鶏ハムより簡単!3分「茹で鶏」我が家版☆2種ソース」より

まずはこちら。
「茹で鶏」です。
さっぱりとおいしい茹で鶏は、かなり満足感が高い!
たんぱく質が豊富に入っているので、ダイエットにもぴったりのメニューですね。

ディップソースを工夫して、味を変えるのもおすすめ♡

茹で鶏

:春雨で、焼きビーフン風

春雨で、焼きビーフン風*

楽天レシピ:「春雨で、焼きビーフン風*」より

続いては「春雨で、焼きビーフン風」。
味はまるでビーフンのようなのに、春雨だからカロリーをグンッと抑えられる。

野菜をたっぷり入れて、ヘルシーでおいしいレシピのできあがり。

春雨で、焼きビーフン風

:オクラと豆腐のネバネバごまサラダ

オクラと豆腐のネバネバごまサラダ☆

楽天レシピ:「オクラと豆腐のネバネバごまサラダ☆」より

続いてはこちら。
「オクラと豆腐のネバネバごまサラダ」です。
サラダをたっぷり食べると意外とお腹いっぱいになります。

オクラのネバネバ感と豆腐のふんわり感で、ヘルシーだけどボリュームのあるサラダに♡

オクラと豆腐のネバネバごまサラダ

:柔らか豚しゃぶサラダ

ゆで方がポイント!柔らか豚しゃぶサラダ

楽天レシピ:「ゆで方がポイント!柔らか豚しゃぶサラダ」より

続いてはこちら。
「柔らか豚しゃぶサラダ」です。
サラダもいいけど、満足感をプラスするなら豚しゃぶを入れるといいかも。

豚肉に片栗粉を薄くまぶし茹でることで柔らかい豚しゃぶになるんだとか。

柔らか豚しゃぶサラダ

:お野菜たっぷりヘルシー水餃子

お野菜たっぷりヘルシー水餃子

楽天レシピ:「お野菜たっぷりヘルシー水餃子」より

続いてはこちら。
「お野菜たっぷりヘルシー水餃子」です。
水餃子って満足感の高いメニューですよね。

野菜をぎっしり詰め込めば、ヘルシーで満足感のあるディナーに。

お野菜たっぷりヘルシー水餃子

:サムゲタン風スープ

サムゲタン風スープ

楽天レシピ:「サムゲタン風スープ」より

続いてはこちら。
「サムゲタン風スープ」です。
鶏肉と野菜がたっぷり入ったスープで、これだけでお腹いっぱいになれるかも。

夜は軽めにして、次の日すっきりとした朝を迎えたいという人にもおすすめのレシピです。

サムゲタン風スープ

:あったか豚粕汁

あったか豚粕汁☆冬のご馳走

楽天レシピ:「あったか豚粕汁☆冬のご馳走」より

続いてはこちら。
「あったか豚粕汁」です。
和食の汁物でお腹いっぱいになりたいという人におすすめ。

一日の疲れを吹っ飛ばしてくれるような、あったかく心にしみる豚粕汁。
何杯かおかわりしたくなっちゃうかも♡

あったか豚粕汁

:鶏ささみで梅しそチーズ巻き

ボクサーも減量で食べる★鶏ささみで梅しそチーズ巻き

楽天レシピ:「ボクサーも減量で食べる★鶏ささみで梅しそチーズ巻き」より

続いてはこちら。
「鶏ささみで梅しそチーズ巻き」です。
ダイエットの定番食材であるささみで代謝UPを狙えそう。

梅しそとチーズの相性がバッチリで、ささみに一工夫取り入れたいという人におすすめです。

鶏ささみで梅しそチーズ巻き

:エビとアボカドとまとのヘルシー冷製パスタ

エビとアボガドとまとのヘルシー冷製パスタ

楽天レシピ:「エビとアボガドとまとのヘルシー冷製パスタ」より

続いてはこちら。
「エビとアボカドとまとのヘルシー冷製パスタ」。
さっぱりとした味わいの冷製パスタは、満足感の高いメニュー。
エビやアボカド、トマトのハーモニーを楽しめそうですね。

パスタは少なめにして、具を多くするのもいいかも。

エビとアボカドとまとの冷製パスタ

:カリフラワーライス

糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス

楽天レシピ:「糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス」より

最後はこちら。
「カリフラワーライス」です。
一見普通のカレーライスに見えますが、実は白米の部分は全部カリフラワーに♡

定番のディナーメニューも一工夫取り入れることでヘルシーなレシピになります。

カリフラワーライス

一日のバランスを夜に整えよう

一日のバランスを夜に整えよう

出典: unsplash.com

「食べすぎちゃった…」
そんな罪悪感を払拭するなら、軽めなディナーで一日のバランスを調整してみてください。

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