なんだかモヤモヤ心が晴れないの。私だけのトリセツde落ち込んだ気分を向上計画

落ち込んでいて気分が晴れない時はありますよね。そんな時は自分だけの「トリセツ」を作ってみませんか?トリセツに書く項目は①何に落ち込んでいるか②どうしたら気分が晴れたかの2つ。この記事では「好きなものを食べる」「欲しいものを買う」「笑う」「歌う」「眠る」の5つの気分アップの方法をご提案します。あなたの心が晴れますように。

なんだか心が曇空

なんだか心が曇空

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人間関係がうまくいかなかったり、仕事で失敗をしてしまったり。
時には意味もなく心が落ち込んだり。
なんだか心が晴れない時ってありますよね。

自分で自分をご機嫌に

自分で自分をご機嫌に

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そんな時どうしていますか?
考え方を変えたり、自分に合った対処法を知っておけば、少しでも心が晴れるかも。
この記事では、モヤモヤを晴らす対処法をご提案します。

私のトリセツを作ろう

項目はたった2つ

項目はたった2つ

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自分の取り扱い説明書、通称「トリセツ」を作ってみましょう。
項目はたった2つでOK。

①自分がどんなことで落ち込んだか
②どんなことをしたら元気になれたか

自分だけのトリセツを作っておくことで、気分が落ち込んだ時に対処しやすくなるのではないでしょうか。

簡単なメモでOK

簡単なメモでOK

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「ノートや手帳に綺麗に書くのは苦手だな…」という方は携帯の簡単なメモでも大丈夫。
こうすれば自分の気分が上がる、という情報を自分自身が把握しておくことが大切かも。

素直に気持ちを綴ってみて。

お気に入りの言葉を添えて

お気に入りの言葉を添えて

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雑誌で目にしたお気に入りの表現、感銘を受けた本の中の言葉、心に残った偉人の名言…。
素敵だな、と思った言葉には何か意味があるはず。

メモをしておくと、後から見返した時に元気をもらえそうです。

step.1|モヤモヤの原因を探ろう

step.1|モヤモヤの原因を探ろう

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あなたのモヤモヤの原因はなんですか?
原因を探っておけば、また同じことで暗い気持ちになったり、落ち込んだりすることを防げるかも。

書き出して整理してみましょう。

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大きな原因を中心に、「こうすれば良かった」「このように言われたことが嫌だった」などを広げて書いていくと心の中を整理しやすいですよ。
「次からはこうしよう」「自分は人にこのようなことは言わないようにしよう」と意識するきっかけにもなりそう。

1人で抱え込まないで

1人で抱え込まないで

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大切なのは決して自分を責めないこと。
「私はこうだから…」
「どうせ私は…」
と思ってしまうとますます悲しい気持ちになってしまいます。
あくまで「心の中を整理する」作業だということを意識しましょう。

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時には吐き出すことも大切。
信頼できる友達や恋人、自分の大切な人に気持ちを打ち明けてみましょう。
話すことで心が軽くなるかもしれません。

step.2|いざ!気分向上大作戦

好きなものを食べる

好きなものを食べる

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好きな食べ物、美味しい食べ物を食べると幸せな気持ちになれますよね。
気分が落ち込んでいる時こそ、自分の好きなものを食べませんか?

こちらは静岡県三島市にあるお菓子屋さん『コンディトライミーネ』のクッキーサンド。
コロンとしたフォルムと優しい色合いのクリームが可愛らしいですよね。

見た目も可愛らしいスイーツで気分をアップさせませんか?

Information
【住所】静岡県三島市西旭ヶ丘4041-10
【TEL】055-972-8820

公式サイト
instagram

欲しかったものを買っちゃう?

欲しかったものを買っちゃう?

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次におすすめなのが、欲しかったものを買うこと。
欲しかったものが手に届くと、気分がアップしますよね。
自分へのご褒美に、ちょっとだけ奮発しませんか?

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これを機に、フレグランスを手に入れてみて。
ふわっと良い香りを嗅げば、リラックスした気持ちになれそうです。

こちらは『ANNA SUI(アナスイ)』のファンタジア オーデトワレ。
ボトルのデザインが可愛らしくてキュンとしますね。
お部屋に飾るだけでも気分がアップしそうです。

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たくさん笑う

たくさん笑う

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たくさん笑うこともおすすめの対処法の一つ。
笑うと自分が悩んでたことがちっぽけに感じられたりしますよね。
自分の好きな芸人さんやYouTuberの動画を見たり、漫画を読んでたくさん笑うのもいいかも。

思いっきり歌う

思いっきり歌う

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思いっきり歌ってすっきりしてみない?
「1人でカラオケはちょっと…」という方には、カラオケ アプリがおすすめ。
『Pokekara(ポケカラ)』は採点までしてくれるアプリ。

自分の好きな歌を歌えば、落ち込んだ気分も晴れそう。

購入はこちら
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潔く眠る

潔く眠る

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それでもすっきりしなかったり、気分がどうしようもなく落ち込んでいたら、潔く眠っちゃうのも◎
一度眠ると、悩んでいたことがどうでもよく感じられることがありますよね。

ゆっくり睡眠を取りましょう。

いつもHAPPYな私でいて

いつもHAPPYな私でいて

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いつもニコニコしている女の子はとても可愛いし素敵。
自分がどんなことで元気になれるのか把握しておけば、気分が落ち込むことがあっても対処できそう。

自分自身のご機嫌は自分でとって、いつもHAPPYな私でいてね。

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